Pourquoi suis-je toujours fatigué ? Quelles sont les causes et les solutions possibles ?

Si vous vous demandez « pourquoi suis-je toujours fatigué », vous êtes au bon endroit. La fatigue inexpliquée est un problème courant qui affecte de plus en plus de gens. C’est pourquoi notre rédaction a consacré cet article aux origines de cet état, ainsi qu’aux solutions possibles.

Voici les causes et les solutions possibles de la fatigue excessive

Pourquoi suis-je toujours fatigué ?

La fatigue peut être causée par des facteurs simples comme un manque de sommeil ou un rhume ou une grippe. Cependant, elle peut aussi être causée par des problèmes de santé sous-jacents.

Mais, pour remédier à la fatigue, il faut en déterminer les causes.

Pour remédier à la fatigue, il faut en déterminer les causes

Pourquoi suis-je toujours fatigué ? Quelles sont les causes et les solutions possibles ?

Voici les raisons potentielles pour lesquelles vous êtes toujours fatigué.

Sommeil insuffisant

Dormir suffisamment est essentiel pour la santé générale. Malheureusement, beaucoup d’entre nous n’en ont pas assez, ce qui peut entraîner de la fatigue.

Il est important que le sommeil soit réparateur et ininterrompu pour permettre au cerveau de passer par trois stades de sommeil lent et un stade de sommeil rapide.

Sachez que les spécialistes recommandent aux adultes de dormir au moins 7 heures par nuit pour une santé optimale.

L’insomnie est un terme qui désigne tout état qui entraîne des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Elle peut être causée par plusieurs facteurs, notamment la ménopause, des conditions médicales, le stress psychologique, un mauvais environnement de sommeil et une stimulation mentale excessive.

Dormir suffisamment est essentiel pour la santé générale

Comment y remédier ?

Si vous souffrez d’insomnie, des traitements comme les suppléments naturels, les médicaments et la gestion des conditions médicales sous-jacentes peuvent vous aider. Consultez votre médecin pour obtenir les soins et les traitements appropriés.

Carences en nutriments

Les carences en nutriments peuvent vous amener à vous sentir épuisé au quotidien, même si vous dormez plus de sept heures.

Les carences en nutriments suivants ont été associées à la fatigue :

• fer
• riboflavine (vitamine B2)
• niacine (vitamine B3)
• acide pantothénique (vitamine B5)
• pyridoxine (vitamine B6)
• folate (vitamine B9)
• vitamine B12
• vitamine D
• vitamine C
• magnésium

Les carences en nutriments peuvent entraîner une fatigue excessive

Comment y remédier ?

Ces carences étant assez courantes, il est important de faire tester vos taux si vous ressentez une fatigue inexpliquée.

Sachez que la fatigue liée à une carence en un ou plusieurs nutriments s’améliore une fois que les niveaux de nutriments sont normalisés.

Stress

Bien qu’un certain stress soit normal, le stress chronique est lié à la fatigue.

En fait, le stress chronique peut mener à un trouble d’épuisement lié au stress, une condition médicale caractérisée par des symptômes psychologiques et physiques d’épuisement.

Le stress chronique peut mener à un trouble d’épuisement lié au stress

Comment y remédier ?

Bien que vous ne puissiez pas éviter les situations stressantes, en particulier celles liées aux obligations professionnelles ou familiales, la gestion de votre stress peut vous aider à éviter l’épuisement total.

Par exemple, vous pouvez vous réserver du temps pour décompresser en prenant un bain, en méditant ou en faisant une promenade. Un thérapeute peut également vous aider à élaborer des stratégies pour réduire le stress.

Se réserver du temps pour décompresser en prenant un bain ou en méditant

Déséquilibres alimentaires

Votre régime alimentaire influe considérablement sur la façon dont vous vous sentez.

Pour conserver votre énergie et obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour effectuer des processus essentiels, il est important de suivre un régime équilibré, riche en aliments nutritifs.

La sous-alimentation – ou la consommation d’aliments ultra-transformés pauvres en nutriments essentiels – peut entraîner des carences en calories et en nutriments, ce qui peut provoquer un épuisement.

En outre, les régimes riches en aliments ultra-transformés nuisent aux niveaux d’énergie. Par exemple, un régime riche en sucre ajouté peut nuire au sommeil et entraîner des taux de glycémie et d’insuline chroniquement élevés, ce qui peut entraîner de la fatigue.

Les régimes riches en aliments ultra-transformés nuisent aux niveaux d’énergie

Comment y remédier ?

Suivre un régime pauvre en aliments ultra-transformés et en sucres ajoutés, mais riche en aliments à forte densité nutritionnelle peut aider à réduire la fatigue et à favoriser un sommeil sain tout en fournissant à votre corps une nutrition optimale. Pensez donc à introduire des fruits, des légumes, des légumineuses et des sources de protéines comme le poisson et les œufs à votre régime.

Il est important de suivre un régime équilibré, riche en aliments nutritifs

Consommation de caféine

La consommation excessive de boissons caféinées peut vous rendre plus fatigué le lendemain. En effet, une trop grande quantité de caféine peut nuire au sommeil, ce qui peut provoquer de la fatigue.

La consommation d’une quantité excessive de caféine est liée à une augmentation des inquiétudes nocturnes, de l’insomnie, des réveils nocturnes, de la durée totale du sommeil et de la somnolence diurne.

Une trop grande quantité de caféine peut nuire au sommeil

Comment y remédier ?

Si le café et les boissons caféinées comme le thé vert peuvent être bénéfiques pour la santé lorsqu’ils sont consommés avec modération, les boissons énergisantes sont extrêmement riches en stimulants et en sucre ajouté. Pensez à les éviter autant que possible.

Si vous avez actuellement des problèmes de sommeil et que vous buvez fréquemment des boissons caféinées, essayez de réduire votre consommation pour voir si cela peut améliorer votre sommeil et votre niveau d’énergie.

Hydratation insuffisante

Il est important de rester bien hydraté pour maintenir le niveau d’énergie.

Plusieurs études montrent que la déshydratation entraîne une baisse du niveau d’énergie et une diminution de la capacité de concentration. En fait, la déshydratation affecte tout votre corps, y compris vos cycles de sommeil.

Il est important de rester bien hydraté pour maintenir le niveau d’énergie

Comment y remédier ?

Bien que vous ayez peut-être entendu dire que vous devriez boire huit verres d’eau de 240 ml par jour, les besoins d’hydratation dépendent de plusieurs facteurs, dont votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité.

L’essentiel est de boire suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation. Les symptômes de la déshydratation sont :

• soif
• fatigue
• étourdissements
• maux de tête

Surpoids/obésité

Le maintien d’un poids sain est essentiel à la santé générale.

Non seulement l’obésité est liée de manière significative à un risque plus élevé de nombreuses maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers, mais elle peut également augmenter le risque de fatigue chronique.

De plus, la mauvaise qualité du sommeil et la restriction du sommeil peuvent entraîner une prise de poids ou l’obésité.

Le maintien d’un poids sain est essentiel à la santé générale

Comment y remédier ?

Gardez à l’esprit qu’un poids santé peut favoriser un bon sommeil et un bon niveau d’énergie. En outre, un sommeil de haute qualité peut aider à prévenir la prise de poids et à réduire la fatigue.

Autres causes

Il est important de comprendre que plusieurs facteurs peuvent contribuer à votre épuisement.

Voici quelques autres raisons courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué :

• certaines conditions médicales ;
• dépendance aux drogues et à l’alcool ;
• travail posté ;
• mode de vie sédentaire.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l’épuisement