Remèdes de grand-mère pour s’endormir rapidement et naturellement
Le mauvais sommeil a des effets négatifs sur de nombreuses parties du corps et du cerveau, notamment sur l’apprentissage, la mémoire, l’humeur, les émotions et de diverses fonctions biologiques. C’est pourquoi notre rédaction a consacré cet article aux meilleurs remèdes de grand-mère pour s’endormir rapidement.
Remèdes de grand-mère pour s’endormir rapidement
Lorsqu’il est tard dans la nuit et que vous n’arrivez pas à vous endormir, que faites-vous ? Comme beaucoup de gens, vous vous dirigez peut-être vers la cuisine et vous essayez de vous souvenir de ce que votre grand-mère vous aurait conseillé de faire dans ce cas. Heureusement, les grands-mères du monde entier nous ont transmis des recettes de boissons qui peuvent nous aider à nous endormir. Notez les ingrédients afin de les avoir sous la main la prochaine fois que vous devrez fouiller dans le garde-manger à minuit.
#Jus de cerise
Le jus de cerise contient un acide aminé qui aide le cerveau à produire de la mélatonine, une hormone qui aide à réguler les cycles du sommeil. Il n’en faut pas beaucoup, une demi-tasse à une tasse suffit. En option, ajoutez une ou deux gouttes d’extrait de vanille pour une saveur plus douce et un petit coup de pouce supplémentaire aux bienfaits de la relaxation.
Le jus de cerise favorise le sommeil
#Tisane de camomille
Prenez en compte que les tisanes comme la camomille ne contiennent pas de caféine. La camomille provient d’une plante dont les fleurs ressemblent à de petites marguerites. Cette tisane possède de nombreuses propriétés curatives et est célèbre pour sa réputation d’aide au sommeil. Son effet sédatif provient d’un flavonoïde, qui contribue à créer une réponse apaisante dans le cerveau, de sorte que nous nous sentons endormis.
La camomille contribue à créer une réponse apaisante dans le cerveau
#Lait chaud
Le lait chaud a une longue tradition en tant que remède pour le sommeil – et pour une bonne raison. Le lait végétal, comme le lait d’amande ou de cajou, fonctionne de la même manière, car il est riche en protéines. Lorsqu’il est chauffé, le lait contribue à augmenter la température interne du corps, ce qui peut nous calmer et nous détendre. Le calcium contenu dans le lait a un effet apaisant sur le système nerveux. De plus, il y a l’effet psychologique positif qu’il apporte, peut-être parce que le lait était un aliment réconfortant pour nous lorsque nous étions bébés.
Pour varier, trempez un sachet de thé à la camomille dans votre tasse de lait chaud ou saupoudrez-le d’une pincée de noix de muscade. La noix de muscade est une épice puissante qui agit comme un sédatif, il faut donc veiller à ne pas en abuser – 1/8 de cuillère à café suffit amplement. Le safran a des propriétés sédatives légères et est délicieux avec du lait. Il suffit de faire infuser deux brins de safran dans une tasse de lait chaud.
Boire du lait chaud pour se détendre et s’endormir
Remèdes de grand-mère pour s’endormir rapidement et naturellement : Ajouts
Sachez que si vous utilisez des sachets de thé prêts à l’emploi, vous pouvez mettre quelques saveurs différentes dans votre tasse ou votre théière. Si vous utilisez du thé en vrac, vous pouvez mélanger les saveurs à sec et mettre le mélange dans un infuseur. Vous pouvez également ajouter un ou plusieurs des ingrédients suivants à votre camomille ou les mélanger pour créer une infusion unique pour favoriser le sommeil.
Miser sur un ou plusieurs de ces ingrédients pour favoriser le sommeil
#Lavande
La lavande est une autre fleur utilisée depuis des siècles pour induire la somnolence. Elle se marie parfaitement avec la camomille.
#Curcuma
Le curcuma, également connu sous le nom de curcumine, est bien connu pour aider à réduire les inflammations. La racine de curcuma est délicieuse avec le thé à la camomille. Il suffit d’ajouter quelques fines tranches à votre tasse pour obtenir des bienfaits supplémentaires sur le sommeil.
Le curcuma possède des bienfaits sur le sommeil
#Mélisse
La mélisse réduit le stress et aide à soulager l’indigestion et l’anxiété.
#Valériane
La valériane est un relaxant musculaire et un excellent somnifère. Cependant, la racine de valériane seule a un goût de terre et n’est pas agréable à boire. En la mélangeant avec de la camomille ou l’un de ces autres ingrédients, elle devient beaucoup plus agréable à boire.
#Gingembre
La racine de gingembre est excellente pour la digestion et possède des propriétés antivirales et antibiotiques. Si vous n’arrivez pas à dormir parce que vous avez des maux d’estomac ou un rhume, ajouter quelques tranches de gingembre à votre thé.
Ajouter quelques tranches de gingembre à son thé
#Cannelle
La cannelle est riche en cinnamaldéhyde, qui est à l’origine de nombreux bienfaits pour la santé. La cannelle aide à réduire le taux de sucre dans le sang et à combattre les infections. Remuez votre thé avec un bâton de cannelle pour obtenir la petite quantité dont vous avez besoin, sans pour autant dominer les autres saveurs.
La cannelle a de nombreux bienfaits
#Rose
La rose aide à calmer et à apporter la félicité à l’esprit. Le thé à la rose peut être préparé à partir de pétales de rose.
#Miel
Le miel contribue à la libération de mélatonine dans le cerveau et donne un goût sucré naturel au thé. Le miel permet également au foie de stocker du glycogène, ce qui lui donne du carburant pour récupérer pendant le repos afin qu’il n’ait pas à produire d’hormones de stress. Cela nous aide à dormir plus profondément également.
Le miel contribue à la libération de mélatonine dans le cerveau
#Sel d’Himalaya
Le sel de l’Himalaya contient des minéraux, comme le magnésium, essentiels à la relaxation et à la réduction du stress. Il suffit d’en mettre un peu – une pincée suffit.
#Huile de noix de coco
L’huile de noix de coco est une graisse saine qui favorise la production d’hormones du sommeil. Une demi-cuillère à café se fond facilement dans l’eau chaude du thé et aide les plantes à s’assimiler plus rapidement dans l’organisme.
Ajouter une demi-cuillère à café d’huile de noix de coco au thé
#Lait
Le lait ou les laits végétaux sont riches en un acide aminé appelé tryptophane. Ce dernier aide à stimuler la mélatonine. Pensez donc à en ajouter à votre thé avant d’aller vous coucher.
Comment faire un somnifère puissant maison ? Thé à la banane
Les peaux de banane sont riches en potassium et en magnésium, mais pouvez-vous imaginer en manger une ?
Préparer un thé à partir d’une banane entière est un moyen remarquable de bénéficier de tous les avantages de ces nutriments de manière délicieuse. Boire du thé de banane aide les vaisseaux sanguins, ainsi que les muscles, à se détendre et vous aide à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Après avoir bu le thé, essayez de manger la banane, peau et tout le reste – c’est étonnamment délicieux.
Boire du thé de banane aide à s’endormir plus rapidement
Préparation
Pour préparer le thé à la banane, il suffit de faire bouillir de l’eau dans une casserole. Ensuite, coupez les extrémités d’une banane et placez-la dans l’eau. Faites bouillir la banane pendant environ 10 minutes, jusqu’à ce que la peau soit molle. Versez l’eau à travers une passoire dans une tasse et servez-la avec un bâton de cannelle, si vous voulez la rendre un peu plus chic.
Quels sont les aliments qui empêchent de dormir ?
Si vous avez du mal à vous endormir et aucun de ces remèdes ne fonctionne, pensez à éliminer les aliments qui peuvent vous empêcher de dormir.
#Alcool
L’alcool est une boisson à éviter. En effet, l’alcool perturbe votre cycle de sommeil normal et vous fait vous réveiller au milieu de la nuit.
L’alcool est une boisson à éviter
#Caféine
La caféine est utilisée pour combattre la fatigue et stimuler la vigilance. On la trouve dans des aliments et des boissons comme :
- chocolat
- café
- sodas
- boissons énergisantes
Bien que les effets de la caféine varient d’une personne à l’autre, il est recommandé de s’abstenir d’en consommer au moins six heures avant le coucher.
Il est recommandé de ne pas consommer de caféine au moins six heures avant le coucher
#Glucides
Il semble que les aliments que vous mangez avant de vous coucher puissent affecter votre sommeil. De tels exemples sont les repas riches en glucides qui peuvent nuire à une bonne nuit de repos.
Un examen des études a conclu que même si un régime riche en glucides peut vous permettre de vous endormir plus rapidement, le sommeil ne sera pas réparateur. Au contraire, des repas riches en graisses pourraient favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.
En fait, plusieurs études s’accordent à dire qu’un régime riche en glucides et pauvre en graisses réduit considérablement la qualité du sommeil par rapport à un régime pauvre en glucides et riche en graisses.
Si vous voulez quand même manger un repas riche en glucides pour le dîner, vous devriez le manger au moins quatre heures avant de vous coucher pour avoir le temps de le digérer.
Les repas riches en glucides peuvent nuire à une bonne nuit de repos
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Sources :
