Les températures remontent sensiblement en annonçant l’arrivée de l’été ! Cela veut dire qu’il est grand temps de se remettre en forme. Au lieu de recourir à la faim, à des exercices épuisants et aux diètes désagréables, on vous propose plutôt de faire attention à votre métabolisme. En effet, c’est un facteur déterminant pour la perte du poids. Pour ce faire, on a pour vous un guide complet où vous trouverez des conseils et des astuces comment accélérer votre métabolisme lent pour maigrir rapidement et facilement. Ne perdez plus du temps !
Les kilos vous inquiètent ?
Les entraînements suffisent-ils ?
Comment savoir si vous avez un métabolisme lent ?
Comprendre le fonctionnement de votre corps est essentiel pour améliorer votre santé et atteindre vos objectifs de remise en forme. Puisque le métabolisme s’avère être un facteur déterminant, vous devez apprendre à le connaître.
Qu’est-ce qu’un bilan métabolique ?
L’un des moyens les plus efficaces d’acquérir une connaissance approfondie de votre métabolisme est de subir un test métabolique. Ce type de test scientifique est un outil très bénéfique qui vous fournira des données importantes sur votre métabolisme et son fonctionnement. Il représente une comparaison entre les substances qui entrent dans l’organisme et celles qui en sortent. Le test comporte une prise de sang et une analyse d’urine. En tout cas, vous feriez mieux de consulter votre médecin pour l’exécution de ce bilan métabolique et pour le déchiffrage des résultats.
Comment effectuer un test métabolique ?
Les signes d’un métabolisme lent
Votre métabolisme détermine la façon dont votre corps traite et utilise les aliments pour produire et brûler de l’énergie. Certaines personnes ont un métabolisme lent par nature, d’autres ont un métabolisme plus rapide. Chez la plupart des gens, le métabolisme ralentit avec l’âge. On oublie souvent ce facteur métabolique qui est en mesure de compromettre tous nos essais de perdre du poids. On pense qu’on ne fait pas assez d’effort, on se soumet aux diètes de perte de poids. Au lieu de faire ça, on doit commencer par connaître son métabolisme. Quels sont donc les signes d’un métabolisme lent ?
Vous vous demandez pourquoi vous gagnez du poids ?
- Fatigue permanente : si vous avez un métabolisme lent, vous pouvez vous sentir épuisé en permanence, même après une bonne nuit de sommeil.
- Maux de tête continus : Un métabolisme lent peut également provoquer des maux de tête fréquents, des douleurs soudaines ou des migraines sévères en raison de glandes thyroïdiennes peu actives.
- Prise de poids : Si vous prenez du poids sans raison apparente, il est probable que cela soit dû à une hypothyroïdie qui entraîne un ralentissement du métabolisme. Cela peut se produire même si vous faites régulièrement de l’exercice et suivez un régime alimentaire sain.
- Constipation : Votre corps a besoin de plus de temps pour transformer les aliments en raison d’un métabolisme lent, ce qui entraîne la constipation.
- Dépression : Comme un métabolisme lent affecte votre intestin, cela peut avoir un impact sur votre esprit et votre humeur.
- Cheveux fins, ongles cassants, peau sèche : Les personnes ayant un métabolisme lent ont un faible taux d’hormones thyroïdiennes, ce qui entraîne des problèmes de peau, de cheveux et d’ongles.
Le mal à la tête peut être un signe important de votre organisme
Vous vous sentez trop fatigués ?
Problèmes de concentration ?
Comment maigrir si on a un métabolisme lent ?
On a déjà dit que le métabolisme est un facteur important pour la perte du poids. Il peut aider ou bien empêcher ce processus. Il peut également vous donner de l’énergie et vous faire vous sentir mieux. Dans les lignes suivantes, vous découvrez plusieurs astuces à piquer pour améliorer votre métabolisme.
Comment maigrir malgré le métabolisme lent ?
Consommer des protéines
Les spécialistes ont prouvé que la nourriture augmente le métabolisme pour quelques heures. On l’appelle l’effet thermique des aliments (TEF). Il est dû aux calories supplémentaires nécessaires à la digestion, à l’absorption et à la transformation des nutriments contenus dans votre repas. Les protéines provoquent la plus forte augmentation du TEF. Elles augmentent votre taux métabolique de 15 à 30 %, contre 5 à 10 % pour les glucides et 0 à 3 % pour les graisses. C’est impressionnant, non ? Les spécialistes ont démontré aussi que manger des protéines vous aide à vous sentir plus rassasiés et vous empêche de trop manger.
Optez pour de la nourriture riche en protéines
Boire de l’eau fraîche
Avez-vous l’habitude de remplacer l’eau pure par des boissons sucrées et des boissons gazeuses ? Vous n’êtes pas seuls. Cette pratique s’avère comme une tendance qui se répand de plus en plus. Pourtant, il faut savoir que ce type de boissons contiennent beaucoup de calories et de substances malsaines comme les colorants et les conservateurs. En revanche, l’eau étanche la soif mieux que les boissons sucrées, n’apporte pas de calories et accélère temporairement votre métabolisme. Des études ont montré que la consommation de 0,5 litre d’eau augmente le métabolisme au repos de 10 à 30 % pendant environ une heure. Cet effet brûleur de calories peut être encore plus important si vous buvez de l’eau froide, car votre corps utilise de l’énergie pour la réchauffer à la température du corps.
L’eau fraîche a plusieurs bienfaits sur l’organisme, y compris l’accélération du métabolisme !
Faire des entraînements intensifs
L’entraînement par intervalles à haute intensité peut vous aider à brûler davantage de graisses en augmentant votre taux métabolique, même après la fin de votre entraînement. Bien sûr que l’activité physique à l’intensité plus faible sera aussi plus ou moins efficace, mais son effet sur le taux métabolique sera, lui aussi, plus faible. Pour en profiter, essayez un cours plus intense à la salle de sport ou incluez de courtes périodes de jogging dans votre promenade habituelle.
Les exercices aérobiques sont une très bonne variante
Développer les muscles
Votre corps brûle constamment des calories, même lorsque vous ne faites rien. Ce taux métabolique au repos est beaucoup plus élevé chez les personnes plus musclées. Chaque kilo de muscle utilise environ 6 calories par jour pour se maintenir, alors que chaque kilo de graisse ne brûle que 2 calories par jour. Cette petite différence peut s’accumuler avec le temps. Après une séance d’entraînement musculaire, les muscles sont activés dans tout votre corps, ce qui augmente votre taux métabolique quotidien moyen.
Développez vos muscles pour booster le métabolisme !
Grignoter avec attention
Comment maigrir malgré son métabolisme lent ? La plupart des personnes essaient d’éviter la nourriture. Elles se privent de leurs repas en espérant que cela va les aider à perdre du poids. Quelle surprise quand elles obtiennent l’effet contraire ! Découvrez pourquoi la faim n’est pas la meilleure manière de maigrir. Lorsque vous mangez de gros repas à plusieurs heures d’intervalle, votre métabolisme ralentit entre les repas. La prise d’un petit repas ou d’une collation toutes les 3 ou 4 heures permet à votre métabolisme de rester actif et de brûler davantage de calories au cours de la journée. Plusieurs études ont également montré que les personnes qui grignotent régulièrement mangent moins au moment des repas. Vous devez, bien sûr, faire attention à ce que vous mangez. Optez pour les aliments naturels comme les fruits, les légumes, les céréales, etc. Les superaliments sont aussi une très bonne variante.
Ne vous privez plus de nourriture !
Manger des aliments épicés
Les aliments épicés contiennent des substances chimiques naturelles comme la capsaïcine qui peuvent faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure. La cuisson des aliments avec une cuillère à soupe de piment rouge ou vert haché peut stimuler votre métabolisme et vous faire brûler ainsi environ 10 calories supplémentaires par repas. L’effet est probablement temporaire, mais si vous mangez souvent des aliments épicés, les bénéfices vont s’accumuler.
Avoir un sommeil sain
Saviez-vous que le manque de sommeil est lié à une augmentation importante du risque d’obésité. Cela pourrait être dû aux effets négatifs du manque de sommeil sur le métabolisme. La médecine a également démontré qu’il augmente l’hormone de la faim, la ghréline, et diminue l’hormone de la satiété, la leptine. Cela pourrait expliquer la faim et les difficultés de perte de poids chez les personnes qui manquent de sommeil. C’est pourquoi, c’est très important de vous assurer un sommeil assez long et paisible chaque nuit.
Vous pouvez maigrir en dormant !
Boire du thé vert
La science prouve que le thé vert augmente le métabolisme de 4 à 5 %. En plus, ce produit aide à convertir une partie des graisses stockées dans votre corps en acides gras libres, ce qui peut augmenter la combustion des graisses de 10 à 17 %. Comme il est faible en calories, la consommation de ce thé peut vous aider à la fois d’accélérer votre métabolisme lent et de maigrir facilement.
