Le mal de dos est un problème qui touche beaucoup d’entre nous à un moment ou à un autre de notre vie. La bonne nouvelle, c’est que dans la plupart des cas, il ne s’agit pas d’un problème grave. Découvrez ci-dessous l’article consacré au thème « Mal de dos : Que faire pour soulager la douleur et remédier au problème ? ».
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Conseils pour soulager la douleur
Mal de dos : Que faire pour soulager la douleur et remédier au problème ?
Dans la mesure du possible, il est préférable de reprendre vos activités quotidiennes normales dès que vous le pouvez et de continuer à bouger. Rester actif vous aidera à aller mieux. La prise d’analgésiques peut vous y aider à soulager l’inconfort.
Sachez que le mal de dos n’a pas une cause unique, mais peut être dû à un ou plusieurs des facteurs suivants :
- mauvaise posture
- manque d’exercice physique
- tensions ou des entorses musculaires
- vieillissement
- sciatique
- sténose spinale
- problèmes osseux tels qu’une fracture
- infection
Voici les facteurs qui peuvent causer le mal au dos
Quand consulter un médecin ?
Même s’ils sont fréquents, la plupart des cas de mal de dos tendent à disparaître sans qu’il soit nécessaire de consulter un médecin. Pourtant, vous devriez consulter un spécialiste si votre douleur :
- est très forte
- dure longtemps
- influence la qualité de votre vie
- s’aggrave
Si la douleur vous cause des problèmes importants et vous empêche de mener une vie normale et de travailler, consultez votre médecin.
Quand consulter un médecin ?
Mal de dos : Que faire pour soulager les symptômes ?
La chose la plus importante à faire pour traiter le mal de dos est de rester en mouvement, de poursuivre les activités quotidiennes et d’avoir un mode de vie sain.
Il est important de vous rappeler que le dos et la colonne vertébrale sont très forts et sont conçus pour bouger.
En fait, trop de repos peut aggraver les douleurs dorsales.
En gardant des muscles forts autour de la colonne vertébrale, vous apporterez plus de soutien aux os et aux articulations et vous réduirez la pression qu’ils subissent.
La chose la plus importante à faire pour traiter le mal de dos est de rester actif
Si vous cessez d’être actif pendant une longue période, les muscles de votre dos s’affaiblissent et vous êtes moins en forme, ce qui peut aggraver vos douleurs dorsales.
Commencez doucement et augmentez progressivement la quantité d’exercice que vous faites si vous débutez. Commencer par de petites séances d’exercice régulières est une bonne façon de commencer, puis essayez d’en faire un peu plus chaque jour.
#Exercices
Il est préférable de choisir une forme d’exercice qui vous plaît, car vous aurez plus de chances de vous y tenir. Il existe de nombreuses formes d’exercices qui ont aidé les personnes souffrant de douleurs dorsales. En voici quelques exemples :
- natation
- marche
- yoga
- pilates
- gymnastique
Il existe de nombreuses formes d’exercices qui peuvent soulager les douleurs dorsales
Bien que vous puissiez faire des exercices vigoureux, il est important de ne pas en faire trop. Consultez votre médecin en cas de douleur insupportable pendant ou après votre activité. L’essentiel est de commencer en douceur et d’augmenter progressivement votre activité.
Si vous éprouvez des difficultés à faire de l’exercice, il peut être judicieux de consulter un médecin généraliste ou de demander à être orienté vers un physiothérapeute pour obtenir des conseils personnalisés en matière d’exercice. Si vous êtes membre d’une salle de sport, il se peut que des entraîneurs personnels y soient présents et puissent vous donner des conseils avisés. N’oubliez pas de leur parler de votre douleur.
L’essentiel est de commencer en douceur et d’augmenter progressivement l’activité
#Analgésiques
De simples analgésiques tels que le paracétamol peuvent aider à réduire les symptômes et vous permettre de poursuivre vos activités quotidiennes. Vous devez les utiliser dès que vous en avez besoin, mais il est préférable de les prendre avant que la douleur ne devienne très forte. N’oubliez pas qu’il est important de prendre la dose recommandée.
#Posture
Essayez de maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis à la maison, au travail ou dans la voiture. Si vous restez dans des positions inconfortables lorsque vous êtes assis, les tissus mous de votre dos qui soutiennent votre colonne vertébrale seront affectés, ce qui augmentera votre douleur ou votre temps de rétablissement.
Essayez de changer souvent de posture, car rester trop longtemps dans la même position peut être néfaste.
Maintenir une bonne posture pour éviter le mal au dos
#Massage
Le massage peut réduire l’anxiété et le niveau de stress, soulager la tension musculaire et la fatigue, et améliorer la circulation, ce qui contribue à réduire la douleur.
Le massage peut contribuer à la réduction de la douleur
