Les bienfaits des nectarines sur la santé : Liste complète
À la différence de leurs cousines, les pêches, les nectarines sont un fruit d’été sucré à la peau lisse et brillante. Côté nutriments, les nectarines ont un large éventail de vitamines et minéraux. Découvrez tous les bienfaits des nectarines sur la santé dans l’article consacré au fruit juteux.
Bienfaits des nectarines : Valeur nutritionnelle
En ce qui concerne la valeur nutritionnelle, sachez qu’une nectarine de taille moyenne (environ 140 grammes) contient 63 calories, 0,5 g de lipides, 15 g de glucides, 1,5 g de protéines, 2,4 g de fibres et 11,2 g de sucre. En plus, ce fruit est très riche en vitamines B3 et C, en potassium et en cuivre.
Ce fruit est très riche en vitamines B3 et C, en potassium et en cuivre
Bienfaits des nectarines crues sur la santé
Ce fruit a de nombreux bienfaits sur la santé.
Prévenir l’anémie
Sachez que la consommation de nectarines, ainsi que d’aliments riches en fer, peut aider à prévenir l’anémie. Cette maladie est causée par le manque d’hémoglobine ou de globules rouges. Pensez à associer les nectarines à des aliments, tels que les haricots et la viande, afin de prévenir l’anémie.
La consommation de nectarines peut aider à prévenir l’anémie
Lutter contre les maladies
Étant riches en antioxydants, les nectarines aident à lutter contre les maladies. Les antioxydants aident à réduire le stress oxydatif, causé par les radicaux libres dans votre organisme. Sachez qu’avec le temps, le stress oxydatif peut provoquer des maladies comme le diabète, la maladie d’Alzheimer et les maladies cardio-vasculaires. Les flavonoïdes, contenus dans les nectarines, peuvent aider à prévenir le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge.
Réduire le risque de cancer
De nombreuses études suggèrent que les composés phénoliques des nectarines peuvent réduire le risque de cancer.
Favoriser la perte de poids
Prenez en compte que les nectarines peuvent vous aider à perdre du poids. Étant une bonne source de fibres, ces fruits favorisent la sensation de satiété. Qui plus est, les nectarines sont naturellement faibles en calories et en graisses. Pensez donc à en prendre en tant que collation pauvre en calories, mais riches en nutriments.
Les fruits favorisent la sensation de satiété en raison de leur teneur en fibres
Réduire les risques liés à la grossesse
Les nectarines peuvent réduire certains risques liés à la grossesse en raison de leur teneur en potassium. Prenez en compte que l’augmentation de votre consommation de potassium peut faire baisser votre tension artérielle. Cette dernière a plusieurs effets néfastes sur la santé des femmes enceintes. Si vous êtes enceinte, consommer davantage d’aliments riches en potassium comme les nectarines peut contribuer à un accouchement sûr et sain.
Améliorer la santé de la peau
La peau a besoin d’une bonne nutrition pour rester en bonne santé. Les nectarines peuvent favoriser la santé de la peau grâce à leur teneur en cuivre. Ce dernier stimule la croissance des cellules dans la couche dermique de votre peau. Il protège également la peau des dommages causés par les rayons ultraviolets et favorise la production de collagène.
Améliorer la santé de la peau grâce aux nectarines
Masque facial à la nectarine
Pour de meilleurs résultats, vous pouvez essayer ce masque aux ingrédients naturels.
Ingrédients :
- 4 cuillères à soupe de pulpe de nectarine
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à soupe de yaourt
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
Comment faire :
- Mélanger la pulpe de nectarine avec le miel, le yaourt et le jus de citron dans un bol.
- Remuer pour obtenir une pâte homogène.
- Ensuite, appliquer la pâte sur le visage, en évitant les yeux et en faisant des mouvements circulaires.
- Laisser agir pendant 20 minutes.
- Puis, laver le visage à l’eau tiède.
Essayer ce masque facial à la nectarine
Bienfaits des nectarines pour les cheveux
Tout comme votre peau, vos cheveux sont affectés par votre régime alimentaire. Par conséquent, pour des cheveux plus sains, consommez des aliments à faible taux de glycémie comme les nectarines. Un tel régime alimentaire fournit un environnement optimal pour la croissance et l’épaisseur des cheveux, car l’hyperglycémie entraîne la chute des cheveux. Le bêta-carotène, contenu dans des aliments tels que les nectarines, peut contribuer à réduire les pellicules et à préserver la santé de votre cuir chevelu et de vos cheveux.
Le bêta-carotène, contenu dans les nectarines, peut contribuer à réduire les pellicules
Les nectarines peuvent favoriser la perte de poids
