Pourquoi je n’arrive pas à maigrir – 15 raisons de ne pas perdre du poids malgré les efforts
« Je ne mange que trop peu, je m’entraîne régulièrement….Mais pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? » Plusieurs de nos lecteurs partagent des témoignages pareils avec notre rédaction, en nous demandant de l’aide. Cet article est donc dédié à tous ceux et celles qui n’arrivent pas à venir au bout de leur voyage minceur. Oui, ce n’est point facile le secret se cache derrière quelques changements minime de vos habitudes !
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Le régime que vous suivez
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Vous sautez le petit déjeuner
Vous avez sans doute entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Même si des régimes comme le jeûne intermittent (qui vous ferez écarter un ou parfois deux repas) ont bien su démentir cette croyance, il faut dire que sauter le petit déjeuner n’est pas nécessairement approprié à tout le monde. Vous risquez notamment de vous affamer à point de combler et même doubler le déficit alimentaire plus tard dans la journée. Essayez de manger une heure après vous avoir réveillée et misez sur les aliments rassasiants – riches en protéines et fibres. Comme exemple de petit déjeuner idéal: fromage cottage et fruit, œufs brouillés et tranche de pain complet ou bien un petit pot de yaourt grec, accompagné d’une banane.
L’importance du petit déjeuner
Vous n’êtes pas en déficit calorique
La perte de poids repose largement sur le déficit caloroque. Pour faire plus simple, cela vous dire que le nombre de calories ingurgitées avec la nourriture doit être inférieur à celui des calories brûlées. Cela, bien sûr, dans le cas idéal. En réalité, le déficit calorique n’est pas une science exacte. Le métabolisme, votre activité physique, mode de vie et vos habitudes participent également au processus brûle-graisse. Pourtant, ce sont surtout les calories enrégistrées que l’on doit surveiller et qui sont le facteur essentiel. Trouvez alors une manière de les escopter, afin d’éviter sous ou surconsommation. Il existe de nombreuses applications mobiles qui feraient cela à votre place.
Le déficit calorique – le fondement de tout régime
Vous ne mangez pas suffisamment
Les régimes modernes sont très focalisés sur l’idée de maigrir sainement et sans se priver des micro et des macronutriments indispensables au fonctionnement de l’organisme. Pour ce faire, optez plutôt pour un régime équilibré, constitué de repas rassasiants, ni trop anémiques, ni trop copieux. Ajoutez des aliments riches en protéine à votre menu et ayez toujours sous la main quelque collation à faible teneur de graisses et de sucres, lorsque vous avez besoin de grignotter quelque chose.
Un repas équilibré pour une perte de poids rapide et efficace
Quantité insuffisante de protéines
On l’a répété plusieurs fois et on ne peut plus le souligner – l’apport d’une quantité suffisante de protéines est crucial. Celui-ci va non seulement vous rassasier et énergiser mais aussi prevenir les rages de sucre. Les besoins humains en protéines s’élèvent d’habitude à 2, 3 g par kilo de poids de corps. Cette quantité se doit d’être uniformément répartie entre les trois repas principaux de la journée. Néanmoins n’excluez pas les autres macronutriments de votre menu. Pour quelqu’un qui aimerait perdre du poids, le ratio de macronutriments recommandés serait 40% de glucides, 30% de limpides et 30% de protéines mais ce schéma est loin d’être universel. Il faut procéder au cas par cas et consulter un nutricionniste professionnel avant de vous constituer un menu régime. N’oubliez pas encore de faire varier vos protéines – environ 50% des ceux-ci doivent être d’origine végétale. C’est-à-dire qu’outre les viandes, vous devez encore consommer des légumineuses, des céréales, des noix et des légumes à forte teneur de protéines.
Un repas riche en protéintes pour avour le sentiment de satiété
Vous ne buvez pas assez d’eau
Non, ce n’est pas un mythe. Il faut effectivement une quantité suffisante d’eau pour maigrir. Notamment puisque l’eau joue un rôle important dans l’accélération du métabolisme et la digestion. Ce qui plus est, elle contribue au santiment de satiété. En fait, les nutritionnistes sont plusieurs à recommander une tasse d’eau avant de prendre son repas, de quoi éviter de manger à outrance. Sinon, assurez-vous de ne pas tomber au-dessous des 2 l d’eau par jour si vous aimeriez voir les résultats de vos efforts.
Boire suffisamment d’eau
Vous buvez des boissons gazeuses/alcool
Méfiez-vous des boissons gazeuses peu caloriques. En rélité, celles-ci contiennent des substituts du sucre, comme le fameux aspartame, lesquels sont même pires pour la santé. Pareil pour l’alcool qui vous apporterait des calories vides, tout en stimulant votre appétit. Il y a par ailleurs des preuves scientiques que l’alcool influe sur la capacité à brûler des graisses.
Attention avec les cocktails !
L’activité physique
Vous ne faites pas assez de sport
À part de bien manger, il est encore nécessaire de bien bouger. Le duo régime-exercice est indissociable. Donc, si vous envisagez de perdre du poids en lésinant sur l’un ou sans l’autre, détrompez-vous. Cela est quasiment impossible. Néanmoins, lorsqu’on dit exercice, ceci ne veut forcément pas dire des longs scéances d’entraînement. En effet, chaque effort compte mais plus il est fréquent et intensif, mieux c’est. Même les acrtivités toutes simples comme la marche pourraient largement aider votre perte de poids. Des études ont montré qu’une heure de marche pourrait brûler entre 200 et 370 calories (en fonction de la vitesse) pour une personne de 55 à 65 kg. Et pour une personne qui pèse entre 70 et 80 kg, les calories brûlés graviteraient autour de 250 et 480 calories. Vélo, randonnées en montagne, natation – choisissez une activité qui vous plaît et savourer le plaisir d’elle.
Pratiquer une activité physique d’une façon régulière
Vous n’avez pas opté pour la bonne activité
Lorsqu’on parle de perte de poids, on n’arrête pas à faire l’éloge du cardio comme meilleure façon de brûler des graisses. Pourtant, ces derniers temps son efficacité a été remise en cause. Certes, vous devez inclure un élément de cardio dans votre routine d’exercice. Or, les spécialistes dans la perte de poids sont pluieurs à recommander les scéances de musculation pour perdre du poids. En effet, les exercices composés comme les soulevés de terre roumains, les squats, les fentes et les presses aériennes ont l’avantage de solliciter plusiuers muscles à la fois. Ainsi, ils aident à brûler plus de calories qu’un mouvement simple, telle la course. L’ajout de poids favoriserait la croissance musculaire. Plus il y a de msucle, plus seraient les calories brûlées car le tissu musculaire participe d’une manière plus intensive dans le processus de combustion de graisses.
Des exercices pour musculation pour perdre de la graisse
Vous ne bougez pas de la chaisse
Faire bouger votre corps tout au long de la journée pèse aussi lourd dans la perte de poids que le scéance d’entraînement. Alors si vous vous réveillez, puis allez directement au travail pour ensuite rentrer chez vous et vous allonger devant la télé, les résultats ne seraient que peu satisfaisants. Pour tous ceux qui ne sont pas très sprotifs, quelques brefs entraînements répartis tout au long de la journée, pourraient être très efficaces. Vous pourriez par exemple faire 10 minutes d’exercice avant travail et encore 10 minutes de retour chez vous. Enfin, quelque chose est mieux que rien. Installer un appareil d’exercice sous le bureau, comme un petit véle par exemple, est une autre idée géniale.
Renoncer au mode de vie de sédentaire
La santé physique/mentale
Vous êtes stressé
Eh oui, notre corps est doté d’un mécanisme qui nous fait manger plus lorsqu’on est stressé. Le stress enduit la sécrétion du hormone cortisol qui participe d’une manière très active dans les processus métaboloigques. Celui-ci va de sa part faire grimper le niveau d’insuile – un autre hormone qui puiserait dans nos ressources de sucre pour faire face à la situation stressante. À sa fin, l’organisme aurait besoin de sucre pour rétablit ses réserves et aisni garantir le maintien d’une homéostasie. D’où, l’envie de grignoter des aliments caloriques. Lorsque le stress devient chronique, ce processus se produit à l’infini et le résultat est une prise de poids. Par ailleurs, certains aliments stimulent la sécrétion de sérotonin (hormone du bonheur) qui a également tendance à stimuler l’appétit. Enfin, il fait encore mentionner les troubles alimentaires comme le l’hyperphagie ou la surconsommation de nourriture. Si vous êtes un mangeur compuslif, n’hésitez pas à allez chercher de l’aide psychologique.
Apprenez à gérer le stress
Vous ne dormez pas assez
Un autre facteur important pour la vitesse du métabolsime, est le sommeil. Notamment puisque, sa pénurie induit également des changements dans la sécrétion de hormones et de là – des fluctuatuons dans l’appétit. Essayez de vous coucher aussi tôt que possible (de préférence entre 22:00 et 22:30h) et de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Une étude récente a en effet montré que les gens qui ne dorment pas assez, ont tendance à avaler environ 300 calories de plus que les personnes qui dorment comme des bébés.
Focalisez-vous sur le sommeil sain et réparateur
Vous souffrez d’une maladie aggravante
Tout problème médical d’origine hormonale pourrait rendre la perte de poids plus difficile. Parmi les principaux coupables, l’on trouve la hypotiroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques, le taux d’insuline ou la tension artérielle élevés. Toute blessure grave ou traumatisme pourrait également entraîner un gain de poids. D’une part, suite à l’incapacité de bouger et d’une autre – suite à la perte de muscles.
Passez chez le médecain pour vérifier que tout va bien
Vous prenez certains médicaments
Soyez vigilents en ce qui concerne les contre-indication des médicaments. Certains pourraient effectivement porter atteinte sur votre capacité de maigrir. Faites surtout attention aux stéroïdes, aux médicaments contre le diabète, aux antidépresseurs et aux contraceptives. Parlez à votre médicin pour un substiut du médicament ou bien un changement de la dose, histoire d’écarter le problème.
Faites attention aux médicaments
