Que manger le matin pour maigrir ? Les super-aliments qu’il ne faut pas oublier !
Commencer la journée par un petit-déjeuner sain peut vous aider à conserver votre énergie, à ne pas avoir faim et à perdre du poids. Découvrez donc la réponse à la question « que manger le matin pour maigrir » dans les lignes suivantes.
Que manger le matin pour maigrir ?
Les recherches montrent que les personnes qui prennent régulièrement un petit-déjeuner ont tendance à être plus minces et qu’elles réussissent mieux à perdre du poids et à le conserver. De plus, le petit-déjeuner est généralement riche en certains nutriments importants, comme les fibres et les vitamines. Sachez qu’un petit-déjeuner sain et équilibré doit comporter un mélange de protéines, de glucides complexes, de fibres et de graisses saines afin de vous rassasier et de faire le plein d’énergie pour la journée.
Un petit-déjeuner sain et équilibré doit être rassasiant et plein de nutriments
Que manger le matin pour maigrir rapidement ? Liste des meilleurs aliments
Voici la liste des meilleurs aliments à absolument inclure dans votre routine du matin.
#Flocons d’avoine
Prenez en compte que les flocons d’avoine font partie des super-aliments qui peuvent tout à fait vous aider à perdre du poids ! En effet, ils regorgent de fibres et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Sachez que prendre un petit-déjeuner composé de glucides à libération lente comme les flocons d’avoine trois heures avant de faire de l’exercice peut vous aider à brûler plus de graisses. Cela est dû au fait que la consommation de tels aliments ne provoque pas de pic de glycémie aussi élevé que la consommation de glucides raffinés, tels que la farine blanche. Et donc, le taux d’insuline ne s’élève pas autant, ce qui vous aide à brûler les graisses.
Les flocons d’avoine regorgent de fibres
#Yaourt
Le yaourt est un autre aliment qui favorise la perte de poids. Qui plus est, les protéines qu’il contient peuvent vous donner un avantage supplémentaire si vous cherchez à maigrir. Les protéines, y compris les protéines de lactosérum que l’on trouve naturellement dans les yaourts et autres produits laitiers, rassasient et sont plus longues à digérer que les glucides simples. N’oubliez pas d’opter pour du yaourt nature sans sucre ajouté. Toutefois, vous pouvez toujours y ajouter des fruits frais pour plus de douceur.
Le yaourt est un autre aliment qui favorise la perte de poids
#Beurre de cacahuète
Sachez que les noix sont riches en protéines et en fibres, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps et favorise la perte de poids. Si les noix et les beurres de noix sont denses en calories, ils sont également denses en nutriments et vous aident à composer un petit-déjeuner équilibré. N’hésitez pas à tartiner une ou deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète sur des toasts de blé entier ou d’en ajouter à vos flocons d’avoine.
Opter pour le beurre de cacahuètes
#Œufs
Prenez en compte qu’un gros œuf contient 6 grammes de protéines et 72 calories, ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner. Qui plus est, le jaune d’œuf est riche en calcium et en antioxydants qui protègent les yeux.
Les œufs sont un excellent choix pour le petit-déjeuner
#Noix
L’ajout de noix au régime alimentaire aide à réduire de manière significative le tour de taille. N’oubliez pas cependant que les fruits à coque sont également très caloriques. Limitez votre consommation à environ 30 grammes à la fois pour éviter que les calories ne s’accumulent. Pensez à mélanger une portion de noix à du yaourt, du fromage blanc ou du granola fait maison pour améliorer votre petit-déjeuner en termes de nutrition.
Ajouter des noix à son petit-déjeuner
#Graines de chia
Les graines de chia sont un excellent complément pour le petit-déjeuner, car elles sont riches en fibres et peuvent absorber l’eau pour former un gel, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Sachez que la consommation de graines de chia cuites dans du pain réduit à la fois l’appétit et la glycémie. Essayez de préparer un parfait de petit-déjeuner en mélangeant 30 grammes de graines de chia avec une tasse de yaourt nature dans un bol. Laissez tremper le mélange pendant environ 30 minutes pour permettre aux graines de gonfler, puis complétez le tout avec une demi-tasse de baies.
La consommation de graines de chia réduit à la fois l’appétit et la glycémie
#Graines de lin
Les graines de lin sont riches en fibres visqueuses, un type de fibres solubles qui absorbent l’eau pour former un gel dans votre intestin. Ce type de fibres est particulièrement efficace pour ralentir la digestion, ce qui pourrait contribuer à diminuer l’appétit et à réduire l’apport calorique pour favoriser la perte de poids. Sachez que l’ajout de graines de lin à votre alimentation peut avoir un effet puissant sur la perte de poids et le contrôle de l’appétit. Ces graines sont polyvalentes et faciles à consommer. Les graines de lin moulues peuvent être ajoutées à des céréales, à des smoothies ou mélangées simplement à de l’eau pour augmenter votre apport en fibres.
L’ajout de graines de lin à l’alimentation peut avoir un effet puissant sur la perte de poids
#Germe de blé
Le germe de blé est un composant du grain de blé qui contient une très bonne quantité de vitamines et de minéraux, notamment du manganèse, de la thiamine et du sélénium. Il est également riche en fibres, avec près de 4 grammes de fibres par portion de 30 grammes. Essayez d’utiliser le germe de blé comme garniture pour les flocons d’avoine, les smoothies ou les bols de yaourt pour ajouter un peu de croquant et des fibres supplémentaires à votre petit-déjeuner.
Le germe de blé est riche en fibres
Que manger le matin au petit-déjeuner pour maigrir ? Quels fruits choisir ?
N’oubliez pas d’ajouter des fruits à votre petit-déjeuner afin de faire le plein d’énergie tout en profitant de leurs nombreux bienfaits sur la santé !
#Bananes
Les bananes sont une excellente alternative aux céréales sucrées pour le petit-déjeuner, car elles sont riches en fibres, mais pauvres en calories et peuvent satisfaire votre envie de sucreries dès le matin. Une banane moyenne contient environ 100 calories, dont 3 grammes de fibres alimentaires, ce qui couvre jusqu’à 12 % de vos besoins quotidiens en fibres d’un seul coup. De plus, les bananes non mûres sont une bonne source d’amidon résistant qui aide à réduire la prise alimentaire et à diminuer la graisse du ventre.
Ajouter des bananes à son petit-déjeuner
#Baies
Les baies telles que les fraises, les myrtilles, les mûres et les framboises sont toutes incroyablement denses en nutriments. Elles sont faibles en calories, mais riches en nutriments essentiels et en fibres qui réduisent la faim. Ces fruits sont riches en nombreuses vitamines et minéraux importants pour la santé. Pensez donc à ajouter des baies à votre smoothie matinal, à vos flocons d’avoine ou à votre yaourt pour profiter de leurs avantages en matière de perte de poids.
Les baies sont incroyablement denses en nutriments
#Pamplemousses
Ces agrumes sont pauvres en calories, mais ont une teneur élevée en eau et en fibres. Ces derniers peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Sachez que la consommation d’un demi-pamplemousse avant les repas entraîne une perte de poids significative. Quelques quartiers de pamplemousse constituent un excellent complément à un petit-déjeuner équilibré. Ajoutez du pamplemousse à des parfaits, des smoothies ou des salades de fruits.
Ces agrumes sont pauvres en calories, mais riches en fibres
#Kiwis
Riches en vitamine C, en vitamine K et en potassium, les kiwis sont également une excellente source de fibres, une seule tasse fournit jusqu’à 21 % de vos besoins quotidiens. De plus, les kiwis contiennent un type spécifique de fibres appelé pectine, dont il a été démontré qu’il améliore la sensation de satiété, diminue l’appétit et favorise la perte de poids. Ils agissent également comme un laxatif naturel en stimulant le mouvement de votre tube digestif.
Les kiwis sont également une excellente source de fibres
Que manger le matin pour maigrir du ventre ?
Notez que consommer plus de protéines que de glucides peut avoir un effet positif sur la perte de graisse du ventre. Cela ne signifie pas pour autant qu’un petit-déjeuner sain soit totalement dépourvu de glucides. Vous pouvez toujours ajouter des glucides à votre petit-déjeuner. Assurez-vous simplement qu’il s’agit de glucides complexes plutôt que de glucides raffinés.
D’autre part, manger des aliments riches en graisses le matin peut également vous aider à perdre de la graisse du ventre. La consommation de matières grasses au petit-déjeuner aide à vous sentir rassasié plus longtemps. En effet, ce sont les graisses insaturées et certains types de graisses saturées, comme l’huile de coco, qui peuvent faire partie d’une alimentation saine et équilibrée. N’oubliez pas cependant qu’il faut éviter les graisses trans que l’on trouve dans les aliments transformés. Voici quelques exemples de graisses saines :
- l’avocat et l’huile d’avocat
- les noix de coco et l’huile de noix de coco
- les olives et l’huile d’olive
- les noix
- les graines
- les poissons gras (saumon et maquereau)
Voici ce qu’il faut manger le matin pour perdre la graisse du ventre
Combien de calories au petit-déjeuner pour maigrir ?
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devrez consommer entre 300 et 500 calories au petit-déjeuner. Pourtant, n’oubliez pas qu’il est préférable de miser sur des repas équilibrés et pleins de nutriments au lieu de vous priver.
Consommer entre 300 et 500 calories au petit-déjeuner
Privilégier les aliments riches en fibres pour booster son métabolisme
Les meilleurs aliments qu’il faut ajouter au petit-déjeuner
Prendre un petit-déjeuner sain et équilibrer pour faire le plein d’énergie
Idée de petit-déjeuner minceur
Sources :
