Ventre plat de Shakira : la routine sportive de la star pour avoir un corps parfait

Auteur Sandrine Morel

Shakira est une chanteuse phénoménale qui nous fascine par son look toujours impeccable. Depuis son apparition sur le grand scène, l’interprète de Hips Don’t Lie provoque l’admiration pour son corps en forme parfaite. À 46 ans, la star affiche une silhouette irréprochable, grâce à sa passion pour la danse mais aussi à sa routine d’entraînement régulier. Vous aussi, vous rêvez d’avoir le ventre plat de Shakira ? On vous propose alors de décrypter ensemble ses mouvements préférées qui lui permettent d’afficher une silhouette parfaite.

Comment être en forme parfaite et avoir le ventre plat de Shakira ? En suivant sa routine de sport intense

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Comment avoir le ventre plat de Shakira ?

Incontestablement, le secret derrière le corps parfait de Shakira se cache dans un mode de vie sain. La pop star colombienne aime les activités physiques intenses et amusantes. Elle fait par exemple du skateboard et des entraînements de danse réguliers. Du coup, son ventre plat est maintenu surtout grâce à une routine d’entraînement régulière, élaborée par son coach sportive Anna Kaiser.

La star colombienne est passionnée pour les activités physiques amusantes et intenses

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Les exercices miraculeux pour avoir les abdominaux sculptés de Shakira

Le début de 2023 a été marqué un événement émouvant pour tous les fans de Shakira (et de son ventre plat) ! Son coach sportive Anna Kaiser a révélé sur Instagram quelques-uns de ses exercices abdo préférés.

Il s’agit d’un entraînement intense qui comprend 6 exercices pour muscler son ventre. On effectue 15 à 20 répétitions de chaque mouvement d’un seul côté du corps (par ex. le côté gauche). Après une série complète des 6 exercices, on les répète de l’autre côté.

Récemment, son coach sportive Anna Kaiser a partagé sur les réseaux quelques-uns des exercices abdo préférés de la chanteuse

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Pour ce workout, on a besoin de :

  • un ballon de pilates
  • des haltères de poids léger
  • une serviette.

Prêts à muscler votre stomach ? Voilà vos futurs exercices favoris.

Adopter ces quelques mouvements intenses dans sa routine de sport pour muscler son ventre comme le fait Shakira

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Flexions latérales/Side Bends avec poids léger

Pour cet exercice, vous pouvez utiliser des haltères de poids léger (par ex. de 2 kg). Comme on a noté ci-haut, on commence par faire des répétitions seulement sur le côté gauche. Une fois qu’on est prêt avec tous les 6 exercices, on s’attaque à l’autre côté.

  1. Commencez l’exercice par une position neutre de la colonne vertébrale (debout), en tenant une haltère dans chaque main.
  2. Maintenant, vous vous penchez vers le côté gauche (le plus bas possible) sans mouvement des hanches. Vous vous penchez uniquement à partir du torse.
  3. Faites 15 à 20 répétitions en gardant le contrôle. Veillez à ce que vos hanches ne se déplacent pas sur le côté.

Le premier exercice qui figure parmi ses mouvements favoris, ce sont les flexions latérales avec poids légers

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Standing March/Montées de genoux avec poids léger

Dans le deuxième exercice, le corps reste dans la position neutre précédente. Mais cette fois, on tient les deux haltères ensemble au-dessus de la tête. Les épaules sont détendues, ne les soulevez pas. On fait les montées de genoux d’un seul côté.

  1. Ainsi, le genou gauche monte vers la poitrine tandis que vous tirez les bras vers le bas dans une torsion.
  2. Expirez lorsque les haltères rencontrent votre genou, puis redescendez lentement votre pied et étendez vos bras au-dessus de la tête.
  3. Répétez le mouvement pendant une minute (ou faites 15 à 20 répétitions d’un seul côté).

Les montées de genoux (toujours avec poids légers) sont le deuxième pas vers le corps parfait

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Teaser latéral avec ballon de pilates

L’exercice suivant est une combinaison de crunch et de planche latérale avec l’utilisation de ballon de pilates.

  1. Allongez le corps sur le côté.
  2. Placez le ballon de pilates entre les genoux.
  3. Le coude est droit et sous l’épaule. Le corps est en position neutre de la colonne vertébrale. Il faut engager également les abdos.
  4. Pliez les genoux et commencez à les remonter vers la poitrine de façon à réaliser un crunch.
  5. Répétez le mouvement 15 à 20 fois sur un seul côté et au rythme lent en expirant après chaque crunch.

On se sert d’un petit ballon de pilates pour augmenter la pression sur les abdos en exécutant le teaser latéral

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Crunchs twistés avec ballon de pilates

Le quatrième mouvement qu’on trouve dans le programme de Shakira est une variante du crunch twisté avec ballon de pilates.

  1. On commence par poser le ballon derrière le bas du dos.
  2. Vos pieds sont sur le sol, les genoux pliés et à distance l’un de l’autre. Posez les mains derrière votre tête. Vos talons reposent sur le sol mais les orteils doivent pointer vers le plafond.
  3. Commencez par baisser le dos vers l’arrière tout en engageant les muscles abdominaux.
  4. Puis, remontez, faites une torsion vers le côté et tendez le bras.
  5. Répétez l’exercice 15 fois ou pendant une minute.

Avec ce même équipement de sport, on réalise des crunchs twistés

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Courbe en C assise avec extension de la serviette

Pour cet exercice, nous sommes dans la même position que pour l’exercice précédent (assis sur le sol, colonne vertébrale neutre, genoux pliés).

  1. Prenez la serviette dans vos mains.
  2. Maintenant, on s’incline vers l’arrière en engageant les muscles abdo tout en étendant vos bras au-dessus de la tête.
  3. Puis, vous descendez les bras au niveau des épaules et vous expirez.
  4. Faites 15 à 20 répétitions des mouvements des bras.

Pas besoin d’un équipement spécial pour atteindre les résultats impressionnants, même une serviette peut nous aider dans cette mission !

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Crunch en 3 reprises avec le ballon derrière le dos

Le dernier exercice est une variation du crunch avec le ballon de pilates placé derrière le dos.

  1. On commence par s’asseoir sur le tapis.
  2. Ensuite, on met le ballon de pilates derrière le dos.
  3. Puis, on s’allonge sur le ballon et on ouvre les jambes.
  4. Maintenant, il faut placer les bras derrière la tête.
  5. Faites un crunch en 3 reprises consécutives en soulevant doucement le corps un peu plus haut. Faites un pause et répétez l’exercice 15 fois.

Chez cette variation du crunch, on fait trois crunchs consécutifs en soulevant le corps et en engageant fortement les muscles abdominaux 

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Deuxième cycle de répétitions

Après avoir exécuté tous les exercices, il est temps de s’attaquer à leur répétition de l’autre côté du corps.

  • Ainsi, si pendant le premier cycle, vous avez fait des flexions latérales du côté gauche, maintenant il faut les faire du côté droit.
  • Puis, on procède de la même manière avec les montées de genoux, le teaser latéral et les crunch’s twistés.
  • On répète également les exercices de courbe en C et de crunch en 3 reprises.

Il est à noter qu’en plus des exercices cités, il est important de commencer toujours votre routine par des mouvements d’échauffement et de la finir par des mouvements de récupération.

Shakira maintient son corps en forme parfaite en s’entraînant 6 jours par semaine !

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Sandrine Morel

Sandrine Morel est une journaliste indépendante avec de nombreuses années d'expérience. Elle a vécu longtemps à Paris où а travaillé pour l'une des plus grandes maisons d'éditions françaises.