Manger une banane le soir ou au gouter pour maigrir équilibré : bienfaits
Manger une banane le soir ou au gouter pour maigrir équilibré a ses bienfaits pour notre corps. Quels sont d’abord les avantages si nous mangeons une banane tous les jours ? La banane est l’un des fruits les plus sucrés, les plus savoureux et les favorites pour nous tous. C’est une excellente source de vitamines et de minéraux précieux. C’est aussi un produit formidable parce qu’il est « souple » et peut être consommé de toutes sortes de façons, à la fois frais et dans le cadre de nombreuses recettes. Les bananes remplacent également le sucre dans les desserts. Leur texture dense peut aussi être utilisée comme épaississant dans la pâte, ce qui en fait un merveilleux assistant pour une alimentation diététique et saine. Elles résistent aux conditions atmosphériques et ne nécessitent pas de nettoyage particulier avant consommation.
Les bananes font partie de nombreux régimes amaigrissants
Les bienfaits d’une banane tous les jours
- La consommation quotidienne de bananes peut améliorer l’état de vos dents.
La texture des bananes a un caractère abrasif et contribue à l’élimination de la plaque dentaire. Les minéraux et les vitamines des bananes nourrissent les gencives en profondeur.
- Les os deviennent plus forts
Manger une banane tous les jours peut renforcer vos os. Cela est dû à la grande quantité de calcium et de vitamine C contenue dans les bananes. Les bananes stimulent la densité osseuse, aidant ainsi à prévenir l’ostéoporose.
- Vous ferez le plein de potassium
Le potassium est un élément important qui joue un rôle essentiel pour le système nerveux et cardiovasculaire. Sans cela, le contrôle de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque serait impensable. Une quantité suffisante de potassium joue également un rôle important dans la prévention des calculs rénaux.
- Vous dormirez mieux
Le potassium et le magnésium sont des éléments par ailleurs impliqués dans les mécanismes du sommeil. Les bananes contiennent tous les deux. Si vous mangez une banane le soir, il sera plus facile de vous endormir sans vous réveiller plusieurs fois par nuit.
- Elles améliorent la santé intestinale
Les bananes sont un excellent prébiotique, car elles contiennent une énorme quantité de fibres. Ces fibres jouent le rôle de prébiotique, nourrissant la flore intestinale et contribuant à son travail de qualité.
Les bananes nous tiennent en bonne santé
- Source d’énergie
Les bananes sont par ailleurs une excellente source d’énergie lors de l’exercice. Les résultats d’une étude de 2012 ont montré que manger une banane mûre pendant l’exercice avait un effet similaire sur l’endurance qu’une boisson glucidique. L’étude a montré que manger une banane avant et après un exercice d’endurance était efficace pour la performance, mais pas plus que la boisson glucidique.
Elles nous donnent plus de forces à l’entraînement
Peuvent-elles vous aider à perdre du poids ?
Les bananes sont un ajout sain à une alimentation équilibrée, car elles fournissent une gamme de nutriments essentiels et sont une bonne source de fibres. Les bananes peuvent vous aider à réduire les ballonnements. Elles conviennent à un régime, réduisant l’appétit. Elles sont une aide merveilleuse dans la réduction de poids et le maintien d’une glycémie stable. Leur index glycémique faible à moyen signifie qu’elles n’augmentent pas fortement la glycémie et ne créent pas de conditions propices à l’accumulation de graisse. Leur texture dense crée une sensation de plénitude plus longtemps.
Vous pouvez contrôler votre appétit et à remplacer les sucres transformés
Une excellente source de fibres
Une banane moyenne contient 3,07 g de fibres, et l’apport quotidien recommandé pour les adultes est de 25 g pour ceux qui suivent un régime de 2 000 calories. La recherche montre qu’il existe un lien entre des apports élevés en fibres et des poids corporels plus faibles. Les fibres peuvent aider les gens à se sentir rassasiés plus longtemps, ce qui peut réduire le nombre total de calories qu’ils consomment. Le corps met beaucoup de temps à digérer certains types de fibres, ce qui lui permet de mieux réguler la prise alimentaire. Des recherches menées en Chine ont examiné les effets des fibres alimentaires sur l’appétit chez 100 adultes en surpoids, mais en bonne santé. Les résultats ont montré qu’une augmentation des fibres alimentaires réduisait la sensation de faim, ainsi que le nombre de calories consommées par les participants.
Une augmentation de l’apport quotidien en fibres de 14 g pourrait entraîner une perte de poids de 4 kilos sur 2 mois
Les bananes vertes non mûres contiennent de l’amidon résistant. Manger de l’amidon plus résistant peut vous aider à perdre du poids.
Cela peut réduire l’appétit, faisant se sentir rassasié plus longtemps
Elles améliorent le métabolisme
Selon une étude publiée dans Nutrition & Metabolism, remplacer seulement 5 % des glucides de la journée par une source d’amidon résistant peut augmenter la combustion des graisses postprandiale de 23 %. Il est bien connu que le métabolisme a une influence directe sur la perte de poids.
Manger une banane le soir
Si vous mangez une banane le soir, vous n’aurez pas faim pendant plusieurs heures à cause des glucides qu’elle contient. Les bananes sont riches en glucides, mais elles sont une bonne alternative pour les fringales du soir. Les bananes, encore un peu vertes, stimulent même la combustion des graisses et peuvent donc être consommées le soir, même pendant un régime. Bien sûr, si vous mangez trop de bananes le soir, vous risquez de prendre du poids plutôt que d’en perdre à long terme. Les bananes contiennent de nombreux minéraux et la substance tryptophane, qui calme vos nerfs et vous permet de dormir profondément. Les minéraux contenus dans la banane aident vos muscles à se détendre et à calmer vos nerfs. La banane peut améliorer votre sommeil, il est alors parfaitement logique de la prendre le soir. Manger une banane aide votre corps à faire pénétrer plus rapidement la substance sérotonine dans le cerveau. Par conséquent, les bananes peuvent être bénéfiques même pour une dépression légère.
Quoi qu’il en soit, elles sont meilleures que les chips ou le chocolat
Régime japonais à la banane du matin
Commencez la journée avec un verre d’eau (ou 2-3) à température ambiante (buvez-la par petites gorgées) et 1-2 bananes. 30 minutes après avoir consommé les bananes, si vous avez encore faim, mangez 1 banane de plus. Mangez normalement pour le déjeuner et le dîner. Le dernier repas de la journée doit être à 20 h 00, pas plus tard et sans desserts. Si vous avez encore très faim une heure ou deux après avoir mangé, vous pouvez vous permettre un fruit. Il n’y a aucune restriction sur le type d’aliments et leur quantité, mais n’oubliez pas que vous suivez le régime alimentaire afin de soulager votre corps.
L’objectif est de perdre quelques kilos en trop
Il existe encore plusieurs types de régimes pour perdre du poids rapidement, par exemple, pour maigrir de 7 kilos en 7 jours. Mais ils sont bien plus rigoureux et exigent beaucoup plus d’efforts.
Sources :
