Comment perdre 5 kilos en 7 jours naturellement ?
Il y a des cas dans lesquels presque chacun d’entre vous a voulu perdre 4 à 5 kilos en 7 jours naturellement. Il faut alors agir rapidement, en suivant un plan très strict, mais facile et même aisé. Malheureusement, le plus souvent, il s’agit d’une perte de poids urgente qui ne durera pas très longtemps. En revanche, on vous explique aujourd’hui, comment perdre du poids et maigrir tout restant en bonne santé.
Ce régime peut vous motiver à le transformer en mode de vie à long terme
Attention ! Ce plan de perte de poids n’est pas convenable pour ceux qui ont eu des antécédents de troubles alimentaires, en particulier l’anorexie. Voilà le moyen le plus simple de perdre 5 kilos en une semaine.
La diète
Une perte de poids aussi drastique est tout à fait possible, mais elle n’est pas suffisante pour la perte de graisse en excès. Le tissu adipeux a une teneur énergétique très élevée, près de 9 calories par gramme. Cela signifie environ 9 000 calories par kilo de graisse pure.
En raison du déficit calorique élevé qui doit être atteint, il n’est tout simplement pas sûr pour la santé de brûler 4 à 5 kilos de graisse pure en un temps donné. Par conséquent, en plus de ceci, cet excès de poids sera éliminé en libérant l’excès d’eau, qui est associé à des niveaux d’insuline plus bas. Vous disposerez également des glucides stockés qui lient l’eau.
Mangez plus de protéines et moins de glucides
En suivant un régime pauvre en glucides, vous pouvez perdre quelques kilos en quelques jours seulement. En fait, la recherche montre qu’un régime pauvre en glucides est un moyen très efficace de perdre du poids et peut améliorer votre état de santé général.
En réduisant votre apport en glucides, vous éliminerez l’excès d’eau de vos cellules et réduirez les ballonnements.
Vous remarquerez à quel point vous avez « rétréci » après le premier jour
Il est bon d’éviter les aliments tels que :
- Sucre
- Huile de graines, telle que l’huile de tournesol
- Du blé
- Aliments hautement transformés
- Les produits dits « diététiques » et non gras
Pariez plutôt sur les œufs, les légumes, les fruits, les noix, la viande, les graisses et les huiles saines !
En plus de réduire les glucides, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour aider à réduire votre appétit et stimuler votre métabolisme !
Essayez d’éliminer ou de réduire au minimum cette semaine tous les glucides, féculents et sucre.
Augmentez la consommation de poisson, d’œufs de viandes maigres, de fromage cottage
Mangez des aliments sains et évitez les fast-foods
Si vous voulez perdre du poids rapidement, le plus simple est de vous en tenir aux aliments traditionnels. Ils vous rassasieront rapidement et vous ne prendrez pas beaucoup de calories supplémentaires en consommant des aliments vides bourrés d’ingrédients nocifs.
Évitez les aliments hautement transformés !
Les protéines maigres et les légumes à faible teneur en glucides sont vraiment nutritifs sans être trop caloriques.
Voici une liste de certains des meilleurs légumes pour ce régime :
- Poivrons
- Asperges
- Brocoli
- Courgette
- Champignons
- Chou-fleur
- Épinard
- Haricots verts
- Salades vertes
- Ail
- Oignon
- Concombres
- Tomates (bien qu’elles soient considérées comme des fruits).
Les légumes qui sont recommandés pour la diète
Réduire l’apport calorique
C’est la chose la plus importante dont vous avez besoin pour perdre du poids. C’est juste que si vous mangez moins de calories que vous n’en dépensez, vous perdrez du poids. Voici quelques conseils simples sur la façon d’atteindre ce déficit calorique.
Comptez les calories
Essayez de calculer tout ce que vous mangez ! L’utilisation d’un calculateur de calories nutritionnelles vous aidera à calculer les estimations.
Pesez les produits
Ne mangez qu’à l’heure des repas
Réduisez ou au moins essayez de réduire toutes les collations ou extras entre vos repas principaux.
Ne mangez pas lorsque vous êtes assis devant l’ordinateur ou le TV
Retirez les épices de votre nourriture
N’utilisez qu’un peu (encore mieux pas) de sel et de poivre pour préparer vos repas !
Supprimez les calories des épices et des sauces « épaisses »
Choisissez des protéines maigres
Tels sont le poisson et le poulet, ainsi que le bœuf maigre.
Remplissez votre assiette de légumes
Misez cette semaine sur les légumes plutôt que sur les féculents et les graisses ajoutées !
Ajoutez-les à votre assiette pour qu’elle n’ait pas l’air « vide »
Ne buvez pas de calories
Buvez de l’eau, du thé ou du café sans sucre, ainsi que des shakes, mais seulement si vous les comptez pour 1 repas principal et qu’ils doivent être sans sucre. Les autres vous empêcheront d’atteindre les résultats souhaités.
Évitez les boissons riches en calories
Entraînement à haute intensité et pour la musculation
Si cela vous convient, l’exercice vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre apparence. Pour obtenir une forte baisse de poids, pratiquez la musculation pour tout le corps. Cela vous aidera à réduire légèrement les graisses et à stimuler l’élimination de l’excès d’eau.
Une autre méthode d’entraînement très efficace est l’entraînement par intervalles à haute intensité. Des études montrent que 5 à 10 minutes peuvent entraîner une perte de poids 5 fois plus importante qu’un exercice régulier en même temps.
Ceci stimule votre métabolisme et la synthèse des hormones brûlant la graisse
L’entraînement de haute intensité peut réduire les réserves de glucides musculaires. Vous pouvez faire ce type d’entraînement 3 ou 4 fois par semaine, et vous pouvez les combiner avec votre entraînement cardio ou musculaire quotidien ou les effectuer seuls. En voici quelques idées :
- 10 sprints de 20 secondes avec 40 secondes de repos entre eux
- 15 sprints de 15 secondes avec 30 secondes de repos entre eux
- 7 sprints de 30 secondes avec 60 secondes de repos entre eux
- 20 sprints de 10 secondes avec 20 secondes de repos entre eux
Le sprint fait brûler beaucoup de calories
Vous pouvez les faire en courant à l’extérieur, sur place, à la maison, ou sur des appareils cardio comme un tapis roulant, un vélo d’appartement, un rameur ou un vélo.
Si vous faites ce type d’exercice régulièrement, ils vous garantiront une perte de poids rapide et une combustion des graisses, même 24 heures après la fin du régime.
Cet effet est connu sous le nom de « brûlure post-entraînement »
Soyez actifs
Pour vous assurer de brûler des calories supplémentaires, vous devez augmenter vos activités en dehors de votre séance d’entraînement quotidiennes.
Le mouvement joue un rôle crucial dans la perte de poids
Par exemple, la différence entre le travail physique et le travail derrière un bureau est d’environ 1 000 calories par jour. Il s’agit d’un entraînement d’environ 90 à 120 minutes.
Vous ne pouvez apporter que quelques petits changements à votre style de vie. Ils vous aideront à brûler plus que vos calories habituelles pour la journée. Marchez plus à pied, allez au travail à vélo, montez les escaliers !
Ou encore faites plus souvent le ménage chez vous !
Faites un jeûne de guérison
Avec ceci, vous limiterez l’apport calorique, et ce jeûne se fait sur une courte période. Il existe différentes façons de le faire, par exemple 16 heures de jeûne et 8 heures de fenêtre alimentaire ou 20 heures de jeûne et 4 heures de fenêtre alimentaire.
S’il arrive que votre journée d’entraînement coïncide avec le jeûne, assurez-vous que l’entraînement se situe au milieu d’une fenêtre alimentaire, car cela peut affecter votre corps et provoquer des traumatismes dus au manque de force pour les exercices eux-mêmes !
C’est un moyen efficace d’éliminer les graisses
Réduisez la rétention d’eau
Il existe différentes façons de se débarrasser de l’excès d’eau du corps, en voici quelques-unes :
- L’extrait ou le thé de pissenlit peut stimuler la miction, favoriser le bon fonctionnement de l’intestin et apaiser les maux d’estomac.
- Buvez du café, c’est une source de caféine et des études montrent qu’il aide à brûler plus de graisses et à se débarrasser de l’excès d’eau !
Le café peut remplacer un repas
- Ne mangez pas d’aliments auxquels vous êtes intolérants, comme le gluten et le lactose, qui peuvent provoquer des ballonnements et une rétention d’eau, alors évitez les aliments auxquels vous vous sentez intolérant.
- Le bon sommeil peut aider votre corps à gérer l’équilibre hydrique à long terme.
Dormez plus longtemps !
En optimisant votre alimentation et en suivant le programme d’entraînement, vous pouvez perdre ces kilos superflus en un temps relativement court. Une fois cette semaine terminée, vous pourrez vous adapter à ce mode de vie et obtenir un beau corps que vous pourrez conserver pendant de nombreuses années. Votre partenaire pourrait lui aussi s’engage à votre régime.
C’est plus amusant de s’entraîner en couple
