Comment maigrir du ventre à 70 ans ? Avec une alimentation saine et du sport
Avec l’âge, notre métabolisme ralentit et la perte du poids devient une mission encore plus complexe qu’avant. Cela concerne surtout la zone du ventre où la graisse a tendance à s’installer de plus en plus vite et confortablement… Du coup, outre le côté esthétique, la graisse abdominale excessive s’associe à différents risques pour la santé. Deux bonnes raisons de ne plus tarder à changer son mode de vie pour mettre son corps en pleine forme et pour se sentir bien. Dans notre article du jour, on vous répond ainsi à la question : comment maigrir du ventre à 70 ans ? Vous y trouverez nos conseils d’une alimentation et d’un mode de vie plus sain et favorisant la perte de la graisse abdominale.
Focus sur les points clés à considérer pour perdre de la graisse abdominale quand on est âgé
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Pourquoi on grossit à 70 ans ?
Il y a de nombreux facteurs qui contribuent à la prise de poids après 60-70 ans. Tels sont par exemple les changements liés à la ménopause, la perte musculaire et le mode de vie plus sédentaire, l’alimentation non contrôlée, etc…
Malgré tout, il est possible d’adopter certaines pratiques qui contribuent à la perte du ventre. Il est à noter cependant qu’avant de se lancer dans un changement de sa routine, il faut prendre en considération différents points comme par exemple l’état de son organisme, certains médicaments et maladies dont on souffre et d’autres. Pour cela, la consultation avec des spécialistes est indispensable pour éviter tout risque pour la santé.
Ceci dit, passons maintenant à la loupe les points clés sur le sujet.
Différents facteurs contribuent au grossissement après 60-70 ans
Comment maigrir du ventre à 70 ans ?
Alimentation correcte
L’alimentation est un facteur clé pour obtenir des résultats satisfaisants. Il existe plein de régimes populaires (comme le régime méditerranéen, par exemple) qui permettent de maigrir avec une alimentation adaptée. Cependant, il faut noter que quelle que soit la variante choisie, le ratio et les portions déterminent en large partie les résultats. De plus, lorsqu’on suit un régime adapté, on perd de la graisse plutôt d’une manière uniforme que concentrée sur la zone abdominale. En règle générale, pour favoriser la perte de poids, on vise à consommer moins de calories. Voici donc quelques idées quels aliments inclure dans son menu quotidien pour ces fins.
Comment maigrir du ventre à 70 ans ? Avec une alimentation saine et de l’activité physique régulière
Les fruits frais et riches en antioxydants comme les pommes, les myrtilles, les framboises, les oranges, les raisins et les melons.
Les légumes (surtout les verts qui sont riches en calcium) – le brocoli, le chou frisé, les asperges, les épinards, les courgettes et les concombres.
Les grains entiers qui nous fournissent de nombreux nutriments essentiels tout en nous aidant à nous sentir rassasiés. Tels sont le riz brun, la farine d’avoine, les pâtes de maïs ou de blé entier.
Accent sur les fruits, les légumes et les fibres
Les graisses saines (monoinsaturées et polyinsaturées) qui sont contenues dans le poisson, les olives, l’avocat, les noix et les graines.
Les protéines maigres qu’on trouve dans les viandes maigres comme le poulet sans peau, le bœuf et l’agneau. Les œufs, les lentilles et les fruits de mer en sont également des sources importantes.
Les produits laitiers qui sont faibles en gras ou sans gras.
La consommation de l’alcool et du sucre est à éviter
Quels sont les aliments qui brûlent les graisses du ventre ?
Certains aliments semblent avoir un effet positif concrètement sur la perte du ventre. Tels sont par exemple le vinaigre et les piments.
Manger pimenté et intégrer le vinaigre dans son menu pourrait avoir un effet positif sur les résultats
Exercices pour perdre du ventre après 60 ans
En principe, les exercices de musculation sont un des meilleurs moyens pour se débarrasser de la graisse abdominale après 60 ans.
Si vous n’êtes pas fans des programmes intenses, le jogging peut aussi faire la différence pour vous. En effet, un jogging lent et court quelques fois par semaine est suffisant pour favoriser la perte du ventre. On parle d’environ 3 km par jour ou d’à peu près 20 km par semaine.
Trouver son activité physique préférée qui contribuera à la perte de poids
Une autre alternative convenable, c’est l’entraînement en plein air et plus particulièrement, les séances sous le soleil matinal. Elles s’avèrent idéales pour se réveiller plein d’énergie et pour aider son rythme circadien.
La natation libre est également une suggestion fantastique. Elle tombe dans la catégorie des exercices à faible impact qui pour autant ne posent pas de risques d’usure. Ce type d’exercice permet de brûler environ 600 calories par heure !
Assez de sommeil
Un fait plus au moins surprenant, mais la qualité du sommeil et sa durée semblent avoir également un impact sur la santé de notre organisme et de notre corps. En effet, selon des recherches, les personnes qui dorment moins de 6 heures sont 30% plus enclines à accumuler de la graisse abdominale.
Sources :
