Top 20 des aliments riches en fibres pour maigrir sans efforts
Et s’il existait une pilule magique capable de stimuler votre métabolisme, d’augmenter votre durée de vie, de vous aider à vous sentir rassasié, de redonner de l’éclat à votre peau, de contrôler votre cholestérol et de réduire votre risque de cancer, de diabète et de maladie cardiaque ? D’accord, il n’y a pas de pilule, mais il y a un seul ingrédient : les fibres. Découvrez la liste des aliments riches en fibres pour maigrir dans les lignes qui suivent.
Les aliments riches en fibres pour maigrir : Pourquoi faut-il consommer des fibres ?
Les fibres sont incroyablement importantes. Elles quittent votre estomac sans être digérées et se retrouvent dans votre côlon, où elles nourrissent les bonnes bactéries intestinales, ce qui entraîne de divers avantages pour la santé. Notez que certains types de fibres peuvent également favoriser la perte de poids, réduire la glycémie et lutter contre la constipation.
Les fibres peuvent favoriser la perte de poids, réduire la glycémie et lutter contre la constipation
Les spécialistes recommandent de consommer environ 14 grammes de fibres pour chaque 1 000 calories consommées quotidiennement. C’est-à-dire, environ 24 grammes de fibres pour les femmes et 38 grammes pour les hommes. Malheureusement, beaucoup de personnes ne respectent pas l’apport quotidien recommandé en fibres. Pourtant, il est relativement facile d’augmenter sa consommation de fibres – il suffit d’intégrer des aliments riches en fibres dans son alimentation.
Comment faire un régime fibres ?
Les fibres offrent de nombreux avantages pour la santé, mais il est important d’incorporer progressivement des aliments contenant des fibres sur une période de quelques jours pour éviter les effets indésirables, tels que les ballonnements et les gaz. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pendant que vous augmentez votre consommation de fibres pour éviter ces symptômes.
Il est important d’incorporer progressivement des aliments contenant des fibres dans ses repas
Aliments riches en fibres pour maigrir naturellement
Voici la liste des aliments les plus riches en fibres à introduire dans votre alimentation.
#Poire
La poire est un fruit délicieux et nutritif. C’est l’un des fruits les plus riches en fibres. Une poire crue de taille moyenne contient 5,5 grammes de fibres, soit 3,1 grammes pour 100 grammes.
La poire est l’un des fruits les plus riches en fibres
#Fraise
C’est un fruit d’été délicieux qui a de nombreux bienfaits sur la santé. Il est intéressant de noter que ce fruit rouge fait également partie des fruits les plus riches en nutriments que l’on puisse manger, et qu’il regorge de vitamine C, de manganèse et de divers antioxydants puissants. Essayez-en dans un smoothie banane-fraise, par exemple. Sachez qu’une tasse de fraises fraîches contient 3 grammes de fibres, ou 2 grammes pour 100 grammes de fruit.
Les fraises regorgent de vitamine C
#Avocat
L’avocat est un fruit unique. Il abonde en graisses saines. En plus, ce fruit est très riche en vitamine C, potassium, magnésium, vitamine E et en vitamines B. Il est donc très bon pour la santé. Essayez-le dans une recette délicieuse à base d’avocat. Une tasse d’avocat cru contient 10 grammes de fibres, soit 6,7 grammes pour 100 grammes.
L’avocat est très bon pour la santé
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#Pomme
Les pommes font partie des fruits les plus savoureux et les plus satisfaisants que l’on puisse manger. Elles sont également relativement riches en fibres. Sachez qu’une pomme crue de taille moyenne contient 4,4 grammes de fibres, soit 2,4 grammes pour 100 grammes.
#Framboise
Les framboises sont très nutritives et riches en vitamine C et en manganèse. Une tasse de framboises crues contient 8 grammes de fibres ou 6,5 grammes pour 100 grammes.
Ce fruit sucré est riche en vitamine C et en fibres
#Banane
Les bananes sont une bonne source de nutriments, dont la vitamine C, la vitamine B6 et le potassium. Notez qu’une banane de taille moyenne contient 3,1 grammes de fibres, soit 2,6 grammes pour 100 grammes.
Les bananes sont une bonne source de nutriments
#Carotte
La carotte est un légume savoureux, croquant et très nutritif, riche en vitamine K, en vitamine B6, en magnésium et en bêta-carotène. Une tasse de carottes crues contient 3,6 grammes de fibres, soit 2,8 grammes pour 100 grammes.
Incorporer ce légume dans son régime alimentaire
#Betterave
La betterave est un légume-racine riche en nutriments importants, tels que l’acide folique, le fer, le cuivre, le manganèse et le potassium. Ce légume contient également des nitrates inorganiques, des nutriments dont les effets bénéfiques sur la régulation de la tension artérielle et les performances physiques ont été démontrés. Une tasse de ce légume cru contient 3,8 grammes de fibres, soit 2,8 grammes pour 100 grammes.
#Brocolis
Le brocoli est un légume crucifère et l’un des aliments les plus riches en nutriments de la planète. Il regorge de vitamine C, de vitamine K, de folates, de vitamines B, de potassium, de fer et de manganèse et contient des antioxydants et de puissants nutriments anticancéreux. Le brocoli est également relativement riche en protéines, comparé à la plupart des légumes. Une tasse de brocolis contient 2,4 grammes de fibres, ou 2,6 grammes pour 100 grammes.
Le brocoli l’un des aliments les plus riches en nutriments de la planète
#Artichaut
C’est un légume riche en nutriments et aussi l’une des meilleures sources de fibres au monde. Un artichaut cru contient 6,9 grammes de fibres, soit 5,4 grammes pour 100 grammes.
Un légume riche en nutriments
#Chou de Bruxelles
Le chou de Bruxelles est un légume crucifère très riche en vitamine K, en potassium, en folates et en puissants antioxydants qui combattent le cancer. Une tasse de choux de Bruxelles crus contient 3,3 grammes de fibres ou 3,7 grammes par 100 grammes.
Prenez en compte que tous les légumes contiennent de bonnes quantités de fibres. Par exemple, le chou frisé contient 3,6 grammes de fibres par 100 grammes, les épinards – 2,2 grammes par 100 grammes et les tomates – 1,2 grammes pour la même quantité.
Le chou frisé contient 3,6 grammes de fibres par 100 grammes
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#Lentilles
Les lentilles sont très nutritives et riches en protéines. En plus, elles contiennent de nombreux nutriments importants. Une tasse de lentilles cuites contient 13,1 grammes de fibres, soit 7,3 grammes pour 100 grammes.
#Haricots rouges
Tout comme les autres légumineuses, les haricots rouges sont riches en protéines végétales et en nutriments. Une tasse de haricots rouges cuits contient 12,2 grammes de fibres, ou 6,8 par 100 grammes.
#Pois cassés
Notez qu’une tasse de pois cassés cuits contient 16,3 grammes de fibres ou 8,3 par 100 grammes.
Les légumineuses sont riches en protéines végétales
#Pois chiches
Le pois chiche est un autre type de légumineuse qui regorge de nutriments, notamment de minéraux et de protéines, et qui contient 12,5 grammes de fibres par tasse ou 7,6 par 100 grammes.
Prenez en compte que la plupart des légumineuses sont riches en protéines et en fibres. Par exemple, les haricots noirs cuits contiennent 8,7 grammes de fibres et l’edamame cuit – 5,2 grammes de fibres par 100 grammes.
L’edamame cuit contient 5,2 grammes de fibres par 100 grammes
#Quinoa
Le quinoa contient de nombreux nutriments, notamment des protéines, du magnésium, du fer, du zinc, du potassium et des antioxydants, pour n’en citer que quelques-uns. Notez qu’une tasse de quinoa cuit contient 5,2 grammes de fibres ou 2,8 pour 100 grammes.
#Avoine
L’avoine fait partie des aliments les plus sains de la planète. Cet aliment est très riche en vitamines, minéraux et antioxydants. En plus, cet aliment contient une fibre soluble puissante appelée bêta-glucane, qui a des effets bénéfiques majeurs sur la glycémie et le taux de cholestérol. Une tasse d’avoine crue contient 16,5 grammes de fibres ou 10,1 grammes par 100 grammes.
L’avoine fait partie des aliments les plus sains de la planète
#Amandes
Les amandes sont très riches en nutriments, notamment en graisses saines, en vitamine E, en manganèse et en magnésium. Trois cuillères à soupe d’amandes contiennent 4 grammes de fibres ou 13,3 grammes pour 100 grammes.
#Graines de chia
Les graines de chia sont très nutritives et contiennent des quantités élevées de magnésium, de phosphore et de calcium. Elles font partie des meilleures sources de fibres de la planète. Une portion de 30 grammes de graines de chia contiennent 9,75 grammes de fibres ou 34,4 grammes par 100 grammes.
Une des meilleures sources de fibres : Les graines de chia
#Chocolat noir
Le chocolat noir fait partie des aliments les plus riches en antioxydants et en nutriments de la planète. Veillez simplement à choisir du chocolat noir dont la teneur en cacao est de 70 à 95 % ou plus. Une portion de 30 grammes de chocolat noir contient 3,1 grammes de fibres, soit 10,9 grammes pour 100 grammes.
Quelle fibre au petit déjeuner ? Choisir parmi les aliments riches en fibres pour maigrir
Ajouter des fibres à votre petit-déjeuner est une excellente façon de commencer votre journée. Pensez à inclure un des aliments ci-dessous :
- Pain complet pour les toasts
- Flocons d’avoine
- Fruits et légumes
- Crêpes, gaufres ou muffins de blé entier
- Amandes
- Bagels de grains entiers
Vérifiez toujours les étiquettes avant d’acheter des produits pour le petit-déjeuner. Assurez-vous qu’ils contiennent suffisamment de grammes de fibres pour atteindre vos besoins quotidiens.
Si vous le pouvez, mangez la peau des fruits et des légumes pour un apport supplémentaire en fibres. Si vous aimez les fruits secs, gardez-les à portée de main pour les ajouter aux aliments du petit-déjeuner comme les muffins, les crêpes ou les yaourts. Les fruits frais sont un excellent complément aux céréales, aux flocons d’avoine et aux autres aliments courants du petit-déjeuner.
Ajouter des fibres au petit-déjeuner est une excellente façon de commencer la journée
Sources :
