Les meilleures astuces pour vivre plus longtemps et en bonne santé
Beaucoup de gens croient que l’espérance de vie est déterminée par la génétique. Pourtant, il s’avère que les gènes jouent un rôle moins important qu’on ne le pensait. En effet, ce sont les facteurs environnementaux comme l’alimentation et le mode de vie qui sont essentiels. Découvrez les habitudes à absolument adopter afin de vivre plus longtemps.
Habitudes alimentaires pour vivre plus longtemps
Sachez que le lien entre l’apport calorique et la longévité suscite un vif intérêt ces derniers temps. Des études observent des liens entre un faible apport calorique, une durée de vie prolongée et un moindre risque de maladie. De plus, la restriction calorique peut contribuer à réduire l’excès de poids corporel et la graisse du ventre, deux facteurs associés à une espérance de vie plus faible. Ceci dit, notez que la restriction calorique à long terme est souvent insoutenable et peut avoir des effets secondaires négatifs, tels qu’une faim accrue, une température corporelle basse et une diminution de la libido.
Habitudes alimentaires à adopter
Aliments pour vivre plus longtemps
Prenez en compte que la consommation d’une grande variété d’aliments végétaux, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les céréales complètes et les légumineuses, peut réduire le risque de maladie et favoriser la longévité. Sachez que de nombreuses études observent un lien entre une alimentation riche en végétaux et un moindre risque de décès prématuré. En plus, une telle alimentation réduit le risque de cancer, de maladie cardiovasculaire et cérébrale et de dépression. En fait, tous ces effets sont attribués aux nutriments et aux antioxydants des aliments végétaux qui comprennent des polyphénols, des caroténoïdes, des folates et de la vitamine C. Donc ce n’est pas surprenant que plusieurs études associent les régimes végétariens et végétaliens, naturellement plus riches en aliments végétaux à un risque de décès prématuré inférieur de 12 à 15%.
La consommation d’une grande variété d’aliments végétaux peut favoriser la longévité
Bienfaits du curcuma
Lorsqu’il s’agit de stratégies anti-âge, le curcuma est une excellente option. En effet, cette épice contient un puissant composé bioactif appelé curcumine. Grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, la curcumine contribue à maintenir les fonctions cérébrales, cardiaques et pulmonaires, ainsi qu’à protéger contre les cancers et les maladies liées à l’âge. Pensez donc à introduire le curcuma dans votre régime alimentaire afin de profiter de ses nombreux bienfaits.
Quelles boissons privilégier ?
Gardez à l’esprit que le café et le thé sont tous deux liés à une diminution du risque de maladies chroniques. Les composants du thé vert peuvent réduire le risque de cancer, de diabète et de maladie cardiaque. De même, le café peut vous protéger contre le diabète de type 2, de maladies cardiaques et cérébrales, telles que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson. Néanmoins, n’oubliez pas qu’un excès de caféine peut également entraîner de l’anxiété et de l’insomnie. Il est donc préférable de limiter votre consommation de caféine jusqu’à 400 mg par jour. Notez que vous avez généralement besoin de six heures pour éliminer la caféine de votre corps. Donc, pensez à consommer la caféine plus tôt dans la journée afin de pouvoir profiter d’un sommeil réparateur pendant la nuit.
L’hydratation est la clé pour être en bonne santé
Boissons à éviter
Sachez qu’une forte consommation d’alcool est liée à des maladies du foie, du cœur et du pancréas, ainsi qu’à un risque global accru de décès prématuré. Par contre, une consommation modérée est associée à un moindre risque de maladies, ainsi qu’à une diminution de 17 à 18 % du risque de décès prématuré. Notez que les experts considèrent le vin comme bénéfique en raison de sa teneur élevée en polyphénols antioxydants. En plus, une revue a observé que le vin était particulièrement protecteur contre les maladies cardiaques, le diabète, les troubles neurologiques et le syndrome métabolique.
Combien de vin peut-on consommer ?
Pour garder une consommation modérée, il est recommandé aux femmes de viser 1 à 2 unités ou moins par jour et un maximum de 7 par semaine. Les hommes devraient maintenir leur consommation quotidienne à moins de 3 unités, avec un maximum de 14 par semaine. Pourtant, prenez en compte qu’il n’est pas nécessaire de commencer à boire si vous ne consommez pas d’alcool d’habitude.
Habitudes à abandonner
Prenez en compte que le tabagisme est fortement lié à de diverses maladies et à la mort précoce. En tant qu’exemple, notez que les personnes qui fument peuvent perdre jusqu’à 10 ans de vie et sont 3 fois plus susceptibles de mourir prématurément que celles qui ne prennent jamais une cigarette. N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Selon une étude, les personnes qui arrêtent de fumer avant l’âge de 35 ans peuvent prolonger leur vie de 8,5 ans. En outre, arrêter de fumer à la soixantaine peut ajouter jusqu’à 3,7 années à votre vie. En fait, arrêter de fumer à 80 ans peut encore apporter des avantages.
Arrêter de fumer pour vivre plus longtemps
Astuces pour vivre plus longtemps
Rire et être heureux
Saviez-vous que vous sentir heureux peut augmenter significativement votre espérance de vie ? En fait, des études montrent que les personnes heureuses peuvent vivre jusqu’à 18% plus longtemps que les gens moins heureux. Essayez donc d’éviter le stress et l’anxiété, car ces états peuvent provoquer jusqu’à 2 fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire, d’un accident vasculaire cérébral ou d’un cancer du poumon. Si vous ressentez les symptômes du burn-out, pensez à consacrer plus de temps à vos activités préférées ainsi qu’au rire. En effet, le rire et l’optimisme peuvent réduire le stress, ce qui, à son tour, peut favoriser la longévité.
Le rire et l’optimisme peuvent favoriser la longévité
Passer du temps avec ses proches
Selon des études, plus votre réseau social est grand et solide, plus vous vous éloignez du stress, ce qui a un effet positif sur la durée de votre vie. Qui plus est, les chercheurs établissent un lien entre le fait de passer du temps avec ses proches et des changements positifs dans les fonctions cardiaque, cérébrale, hormonale et immunitaire, ce qui peut réduire le risque de maladies chroniques.
Passer du temps avec ses proches
Dormir pour vivre plus longtemps
N’oubliez pas que le sommeil est crucial pour votre santé. En effet, c’est lui qui régule la fonction cellulaire et aide votre corps à guérir. Des études récentes ont montré que la longévité est liée à des habitudes de sommeil saines, comme se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Notez que la durée du sommeil est également importante. Un manque de sommeil peut favoriser l’inflammation et augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque et d’obésité. Tous ces facteurs sont liés à une durée de vie plus courte. D’autre part, un sommeil excessif pourrait être lié à la dépression, à une faible activité physique et à des problèmes de santé non diagnostiqués, autant de facteurs susceptibles d’affecter négativement votre durée de vie.
Habitudes à absolument adopter pour vivre mieux
Vivre plus longtemps en bonne santé à l’aide du sport
Vous savez peut-être déjà que le fait de rester physiquement actif peut vous maintenir en bonne santé, tout en ajoutant des années à votre vie. Notez que vous n’avez même pas à y consacrer des heures pour profiter des bienfaits du sport. Quinze minutes d’exercices par jour suffisent. Qui plus est, le risque de décès prématuré peut diminuer de 4% pour toutes les 15 minutes supplémentaires d’activité physique quotidienne.
Est-ce que le sport augmente l’espérance de vie ?
Gardez à l’esprit que l’activité physique régulière réduit de nombreux facteurs de risques de mortalité. Cette dernière est réduite d’environ 30 à 35% chez des personnes physiquement actives en comparaison avec des gens qui ont un mode de vie sédentaire.
L’activité physique régulière réduit de nombreux facteurs de risques de mortalité
Quels sports pour vivre plus longtemps ?
L’exercice, en général, est essentiel pour vivre plus longtemps. Mais la pratique de certains sports peut augmenter encore plus votre espérance de vie. Les sports qui favorisent le plus la longévité sont le tennis, le badminton et le football. Notez que le cyclisme et la natation suivent le football, mais ils offrent une augmentation de l’espérance de vie nettement inférieure par rapport au trois sports collectifs. Cela met encore plus le lien entre l’interaction sociale et la longévité.
Marcher vite pour vivre plus longtemps
Une étude a récemment révélé que la marche rapide est liée à une espérance de vie plus longue. En effet, l’étude montre qu’en adoptant un rythme de marche rapide, vous pouvez augmenter la durée de votre vie de 16 ans. Sachez que même 5 minutes par jour peuvent faire la différence. Pour profiter des bienfaits de la marche rapide, gardez à l’esprit qu’il vaut mieux marcher pendant une heure à un rythme soutenu que pendant une heure et demie à un rythme lent.
La marche rapide est liée à une espérance de vie plus longue
Yoga pour vivre plus longtemps
Sachez que le yoga a de nombreux bienfaits sur la santé, tels que l’amélioration du sommeil, l’augmentation de l’énergie et l’effet calmant sur l’esprit. En plus, le yoga favorise la longévité.
Le yoga favorise la longévité
Opter pour la marche rapide
Ne pas oublier l’exercice de renforcement musculaire
Privilégier une alimentation végétale
Rester actif
Inclure des sources d’oméga-3 dans son alimentation
