Le burn out émotionnel – comment s’en sortir et comment l’éviter ?
Épuisez-vous au travail ? Découvrez comment identifier le burn out émotionnel et les clés pour retrouver votre équilibre.
À un moment donné, j'ai ressenti cette fatigue écrasante, cette désillusion face à un quotidien devenu trop lourd. Le burn out émotionnel est insidieux, touchant même les plus passionnés. Cet article vous guide pour reconnaître ces signaux d'alarme et propose des stratégies concrètes pour rétablir votre bien-être. Ne laissez pas ce mal vous définir !
Que vous aimiez ou non votre travail, vous avez eu déjà sans doute des moments d’épuisement, de frustration, de désillusion et l’envie désespérée de jeter votre réveil à travers la pièce et de vous recroqueviller sous les couvertures. Certaines personnes voient le manque de motivation et l’apathie comme un signe de dépression. Il y a pourtant un autre terme qui correspondra peut-être mieux à votre état. Le burn out émotionnel est la nouvelle maladie professionnelle qui vient « à la mode » et touche un grand nombre de personnes. Dans cet article, on va vous aider à faire la distinction entre l’épuisement émotionnel et les autres problèmes psychologiques. Vous allez y trouvez aussi des conseils pratiques pour éviter cette maladie du quotidien surchargé ou pour la traiter une fois venue. Il est grand temps de nous occuper de notre santé mentale qui, contrairement aux préjugés, est aussi importante que la santé physique !
Un homme très fatigué du travail
Vous êtes fatigués du bruit des enfants ?
Qu’est-ce que la fatigue émotionnelle ?
Le burn out ou l’épuisement émotionnel est un état dans lequel une personne se sent épuisée mentalement en raison du stress accumulé par une situation dans sa vie personnelle. Cette situation peut être liée au travail, à l’école, à une relation ou à tout autre aspect de la vie. Cet épuisement affecte la façon dont nous fonctionnons et dont nous interagissons avec les autres.
Le burn out influence nos relations aussi
L’irritation est parmi les symptômes du burn out
Tout le monde peut être exposé au risque d’épuisement émotionnel. Pourtant, on peut dire qu’il est plus courant chez les personnes qui ont un emploi du temps chargé, les personnes qui font face à un changement de vie important, les personnes atteintes d’une maladie chronique ou bien celles qui sont soumises à un stress financier. La liste des défis de la vie semble infinie et ils sont tous en mesure de nous épuiser. Il est donc essentiel de savoir comment gérer l’épuisement émotionnel, car il peut arriver à n’importe qui, à n’importe quelle étape de la vie.
Les médecins souffrent souvent d’un épuisement professionnel
Vous avez un emploi du temps surchargé ?
Est-ce que votre travail vous stresse ?
C’est vrai qu’il existe différents types de burn out. Le burn out émotionnel et le burn out professionnel sont les plus courants, tandis que le burn out social est fréquent chez les introvertis. On va se concentrer notamment sur le surmenage émotionnel parce que tous les autres types sont basés sur les émotions désagréables que nous ressentons à cause d’une situation particulière.
Vos émotions vous submergent ?
Comment renforcer son système immunitaire - 2 facteurs majeurs
Comment renforcer son système immunitaire? C'est une question avec plus d'une réponse. Mais vous devez trouver le bon équilibre et les bonnes gestes.
Quelle est la différence entre dépression et burn out ?
Pour pouvoir traiter un problème, il faut d’abord l’identifier correctement. Tandis que la dépression est l’état qui s’avère le plus proche du burn out et provoque ainsi souvent des confusions, on a décidé de vous présenter les différences principales entre ces deux termes. Bien qu’ils aient même des symptômes similaires, un œil plus attentif saura les distinguer sans problème.
Comment distinguer le burn out de la dépression ?
Vous vous sentez fatigués ?
Différence dans les symptômes
La principale différence entre le burn out et la dépression est que le burn out est lié à une situation spécifique alors que la dépression est plus généralisée. Si le burn out peut nous faire ressentir des sentiments négatifs à l’égard d’une situation spécifique, la dépression peut nous faire ressentir des sentiments négatifs à l’égard de beaucoup de choses différentes à la fois. Vivre avec un burn out émotionnel peut nous faire perdre confiance en certaines de nos capacités, alors que la dépression peut nous faire perdre confiance en notre capacité à faire quoi que ce soit. L’épuisement professionnel peut signifier que nous pensons avoir échoué dans un domaine spécifique. Mais la dépression, de son côté, peut nous donner l’impression d’avoir échoué en tant que personne et dans la vie.
Une autre chose spécifique pour le burn out, c’est que l’individu qui en souffre, généralement ne se rend pas compte de l’importance de son état. Il essaie de combattre l’épuisement par quelques jours de congés en ignorant que les problèmes vont l’attendre patiemment au lieu du travail. Tout au contraire, les personnes déprimées ont la tendance à évaluer mieux la profondeur de leur problème et à constater la dépression.
Burn out émotionnel ou dépression – causes différentes
L’épuisement professionnel est souvent causé par un stress excessif pendant une période prolongée. Il est le plus souvent lié au travail, bien que certaines personnes pensent qu’il est possible de faire l’expérience de l’épuisement professionnel en raison de situations non professionnelles. Les responsabilités de soins, l’éducation des enfants ou les relations familiales tendues sont un tel exemple.
L’épuisement émotionnel de son côté peut inclure des éléments tels que la fatigue de la compassion, le manque de reconnaissance et de récompense, une pression importante, des attentes déraisonnables, une charge de travail ingérable, le manque de contrôle, le manque de choix et le manque d’autonomie.
La tristesse n’est pas propre qu’à la dépression
En revanche, la dépression n’est généralement pas causée par une seule circonstance ou un seul événement. Plusieurs éléments différents peuvent l’alimenter. Parfois, il ne semble pas possible d’identifier quoi que ce soit de précis. Parmi les facteurs qui peuvent contribuer à la dépression, citons donc les événements traumatiques, les conditions médicales, les circonstances familiales, les médicaments, la culture, la génétique, etc.
Comment éviter ou traiter le burn out émotionnel ?
Vous devez modifier votre mode de vie dès les premiers symptômes de l’épuisement émotionnel. Ces techniques ne seront pas faciles à mettre en œuvre au début, mais elles deviendront plus faciles à mesure que vous prendrez des habitudes plus saines. Si vous commencez à temps, ces petits changements à vos habitudes quotidiennes peuvent vous aider à gérer votre état mental et à prévenir l’épuisement émotionnel. Sinon, ils seront le moyen pour combattre la fatigue émotionnelle. Comme vous pouvez le supposer, votre tâche dans le deuxième cas serait plus difficile et désagréable, mais non pas impossible ! Bien sûr, vous pouvez consulter aussi un psychologue !
Éliminer le facteur de stress
Bien que cela ne soit pas toujours possible, la meilleure façon de traiter le stress est d’éliminer le facteur de stress. Si votre environnement de travail est à l’origine de votre épuisement émotionnel, envisagez de changer d’emploi ou d’entreprise. Si votre responsable ou votre patron est la cause de votre stress, vous pouvez également envisager de changer de service ou de demander à être placé sous la responsabilité d’un autre responsable. On sait bien que les changements sont difficiles et que les gens sont plus portés à supporter paisiblement les problèmes qu’à prendre des risques. Bien que les changements provoquent eux-mêmes du stress, ce n’est qu’à grâce à eux qu’on peut se sauver du stress.
C’est important de travailler avec plaisir
Manger sainement
Manger sainement signifie choisir une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et viandes maigres, tout en évitant les produits sucrés et les aliments frits ou transformés. Vous ne voyez pas le rapport ?
On nous conseille tout le temps de manger sainement, mais nous rendons-nous compte de l’importance de ce conseil ? Non seulement cela vous aidera à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, mais cela améliorera également la digestion, le sommeil et les niveaux d’énergie, ce qui peut avoir un énorme effet sur votre état émotionnel.
La nourriture saine favorise la santé physique et mentale
Exercice physique
On s’excuse souvent par « je n’ai pas du temps pour m’entraîner » ou par « le sport, ce n’est pas pour moi ». Pourtant, il faut savoir que ce ne sont pas du tout des excuses valables. Comme on dit « un peu, c’est mieux que rien ». Commencez par vous entraîner pendant 30 minutes par jour et essayez d’élargir la durée si c’est possible. En plus, vous n’êtes pas obligés de faire des exercices trop durs et épuisants. Marcher dans le parc est aussi un type d’entraînement. Toute forme d’activité physique augmente les niveaux d’endorphines et de sérotonine. Cela peut améliorer votre état émotionnel. L’exercice contribue également à vous faire oublier vos problèmes et gagner de la confiance en vous-mêmes.
Que faire des pommes tombées : 11 idées utiles et mes 3 recettes zéro waste pour ne rien gâcher
Que faire des pommes tombées : ramasser les, triez les et ne rien jeter. Elles sont utiles dans le jardin et 3 recettes sutra délicieuses
Limiter l’alcool
On recourt fréquemment à l’alcool, car il peut améliorer notre humeur et nous fait oublier les problèmes. Cependant, on sait bien que ce n’est qu’un état temporaire. Ce sentiment de légèreté s’estompe rapidement, nous laissant plus anxieux et déprimés qu’avant. Cela donne l’impression subconsciente du bonheur qui nous échappe toujours. La vérité, c’est qu’il ne s’agit pas de vrai bonheur. L’alcool nuit en outre à votre sommeil.
Dormir suffisamment
C’est une astuce simple et efficace. Le sommeil est important pour la santé mentale. Il devient encore plus efficace si vous planifiez votre heure de coucher à peu près à la même heure tous les soirs. Essayez de dormir de huit à neuf heures par nuit. L’instauration d’une routine au moment du coucher peut vous aider à vous détendre et vous assurer un sommeil de meilleure qualité. Limiter la caféine peut également avoir un impact positif sur votre horaire de sommeil. On a souvent la tendance à travailler ou à étudier jusqu’aux premières heures du jour. Il faut cependant changer cette habitude pour protéger notre état psychique. Ainsi, vous serez beaucoup plus productifs et vous aurez de meilleurs résultats.
Un sommeil paisible et profond contre la fatigue chronique
Se confier à une personne proche
Parler en tête-à-tête avec un ami est un merveilleux moyen de soulager le stress. La personne qui vous écoute ne doit pas nécessairement résoudre vos problèmes. Elle peut simplement être un bon auditeur. Choisissez un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance et qui peut vous écouter sans vous juger.
Apprendre à mettre des limites
Parfois, c’est très difficile de dire non ou de mettre la fin. C’est le cas lorsque nous essayons de résoudre des problèmes personnels et d’aider les autres autour de nous. Ce n’est pas une mauvaise chose, mais on a tendance à se laisser prendre au piège du stress. Il arrive que les personnes qui vous entourent recherchent constamment votre aide pour régler leurs problèmes émotionnels. Ils oublient que vous avez également besoin d’aide et de temps pour faire le point sur votre propre vie. Par la suite, un effondrement progressif se produit et vous devez ramasser les morceaux. Pour éviter que cela ne se produise, il est préférable de fixer des limites. Des limites que vous ne devez pas dépasser, sauf si c’est pour quelque chose d’absolument important.
Prendre une pause
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi les activités qui vous entourent ne semblent jamais se terminer, alors vous avez probablement besoin de faire une pause. C’est aussi simple que cela. Lorsque vous n’arrivez plus à dormir, à penser clairement, à vous concentrer et que tout vous irrite, il est temps de vous reposer. Plutôt que d’aller au travail ou de faire quelque chose de tout aussi exigeant, allez dans un endroit tranquille pour vous changer les idées. En outre, vous pouvez vivre une expérience entièrement nouvelle, passer du temps avec des amis. Tout ce qui vous procure une paix intérieure, un regain de concentration et de motivation vous aidera à éviter l’épuisement émotionnel.
La nature peut nous charger d’énergie
