Comment perdre la graisse du ventre sans faire de sport : Résultat visible en moins de 24 heures

Comment perdre la graisse du ventre sans faire de sport : Résultat visible en moins de 24 heures ? Oui, c’est tout à fait possible d’atteindre 1-2 cm de moins que la taille le lendemain. Et ce sera un bon départ dans la bataille contre la graisse du ventre.

Si vous n’avez besoin que de cela, vous vous arrêtez là

 

Contenu de la page

• Le régime
  • Petit-déjeuner
  • Entre les deux repas
  • Déjeuner
  • Après-midi
  • Dîner
• Pourquoi est-il si difficile de brûler les graisses autour du ventre ?
• La rapidité de perte du poids
• Conseils des experts : sans régime
  • #Pas de malbouffe
  • #Perdre du poids sans régime
  • #Servez vos plats dans de petites assiettes
  • #Ne manquez pas le petit-déjeuner
  • #Buvez de l’eau avec du citron
  • #Faites de l’exercice dans la mesure du possible
  • #Consommez plus de protéines
  • #Cuisinez votre propre nourriture
  • #Mettez les aliments malsains hors de votre vue
  • #Consommez des aliments riches en fibres
  • #Mangez sans la distraction de la technologie moderne
  • #Dormez bien et évitez le stress
  • #Évitez les « calories liquides »

Le régime

Petit-déjeuner

• une tasse de muesli garnie de lait écrémé

Entre les deux repas

• amandes sèches, noix ou noisettes, jusqu’à 50 grammes.

Ne manquez pas le repas le matin

Déjeuner

Vous pouvez manger de la viande au déjeuner, mais en quantité limitée – environ 150 g. Attention ! La viande doit être sans matière grasse : poisson, poulet sans peau, bœuf, agneau. Évitez les préparations spéciales de la viande. Ne mangez rien d’autre que de la viande.

Elle peut être préparée de n’importe quelle manière, mais essayez d’éviter la friture

Après-midi

• une pomme, une poire, une pêche, des fraises, des framboises ou des fruits pareils.

Évitez les bananes

Dîner

• Soupe de légumes claire sans pâtes, viande ou pain ;
• L’autre option est : un verre de yaourt, un morceau de pain de grains entiers ou deux œufs durs et une tomate.

La soupe de légumes doit être chaude

Mais attention ! Certaines cellules graisseuses de votre corps sont extrêmement résistantes à la « combustion ». Comme on l’a déjà dit, c’est un bon début, mais rien de plus.

Pourquoi est-il si difficile de brûler les graisses autour du ventre ?

Avant de répondre à cette question, nous devons savoir que la perte de graisse peut varier dans une certaine mesure chez les hommes et les femmes. Les hommes accumulent la plus grande quantité de masse graisseuse autour de l’abdomen et les femmes – les hanches et les jambes. Le fait est que chaque personne a une composition génétique différente, mais pour la majorité de la population, l’abdomen est le dernier endroit où la graisse est brûlée et le premier endroit où elle est stockée. Certains d’entre nous sont génétiquement doués pour brûler les graisses plus rapidement dans la région abdominale, et d’autres aux épaules, à la poitrine, au dos, etc. Mais comment ne perdre que la graisse du ventre ?! La dure vérité est qu’il n’y a pas un tel moyen. Il est absurde de penser que nous ne pouvons perdre de la graisse qu’à partir d’une certaine zone de notre corps.

La soi-disante réduction ponctuelle a été complètement rejetée par la science

La rapidité de perte du poids

La vitesse à laquelle nous perdons de la graisse corporelle est déterminée par l’agressivité de notre déficit calorique. Il est important de savoir que plus votre déficit calorique est agressif, plus vous perdrez de muscle. Tout ce qui dépasse un déficit de 500 calories par jour est trop agressif et entraînera certainement plus de perte musculaire !

• Tenez compte de ce fait lors de la construction de votre alimentation.

Si vous voulez simplement vous débarrasser des kilos superflus et que vous n’êtes pas intéressé par la perte de masse musculaire, alors un déficit calorique agressif est parfait pour vous ! Mais, si votre objectif est de perdre de la graisse et de préserver votre masse musculaire, soyez prudent et n’abusez pas de l’agressivité de votre déficit.

• La meilleure façon de perdre du poids ?

Mettez vos priorités en premier et soyez cohérent avec vos objectifs. Si votre objectif est juste de perdre du poids et de vous mettre en forme, n’ayez pas peur de vous lancer dans une forme plus agressive de déficit calorique. Il est important de savoir que la perte de poids va de pair avec votre apport calorique quotidien. Autrement dit, au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devrez progressivement consommer de moins en moins de calories.

Vous devez surveiller votre poids quotidiennement

Conseils des experts : sans régime

Perdre du poids sans entrainement ? La bonne nouvelle est que ce n’est pas la seule manière dont nous pouvons travailler pour perdre du poids, perdre du poids ou simplement être en meilleure forme. Mais pour rester en forme, il faut tenir compte des aliments et des boissons consommés, d’autant plus lorsque la dépense énergétique est faible. Voici quelques changements que vous pouvez apporter pour brûler l’excès de graisse et vous sentir mieux dans votre peau, même si vous ne pouvez pas faire d’exercice pour le moment :

#Pas de malbouffe

Débarrassez-vous des sucreries et des collations grasses. Habituellement, lorsque nous nous asseyons devant la télévision, nous emportons avec nous des chips, du pop-corn ou d’autres aliments riches en calories. Les aliments mentionnés contiennent de nombreux éléments artificiels tels que des arômes, des colorants et d’autres exhausteurs, qui le plus souvent n’ont pas d’effet favorable sur la santé, mais aussi sur le poids.

Une excellente solution consiste à les remplacer par des légumes ou des fruits

#Perdre du poids sans régime

Mangez plus souvent pendant la journée. Une bonne distribution des repas tout au long de la journée peut aider de plusieurs façons. Avec plusieurs repas par jour, vous garderez un niveau d’énergie normal, sans réactions inutiles au niveau de la glycémie. Ceci, à son tour, réduira le besoin d’aliments et de boissons malsains qui ajoutent des calories inutiles à votre alimentation. Avec des repas plus fréquents, vous contrôlerez également mieux les niveaux hormonaux dans le corps. Le meilleur choix serait celui qui vous fait vous sentir bien, rassasié, sans avoir à recourir à des choix malsains et à perturber vos plans à long terme.

#Servez vos plats dans de petites assiettes

La petite taille des assiettes signifie aussi moins de nourriture. Lorsque vous vous habituerez à manger dans de petits plats, vous verrez tout de suite que cela a un effet. Des assiettes plus petites peuvent faire croire à votre cerveau que vous avez mangé plus que ce que vous avez réellement mangé.

C’est un point psychologique 

#Ne manquez pas le petit-déjeuner

Un petit-déjeuner équilibré contenant des protéines, des glucides, des lipides et des légumes vous apportera énergie et vigueur tout au long de la journée. De nombreuses études ont établi un lien entre le fait de prendre régulièrement un petit-déjeuner et une bonne santé, une meilleure mémoire et concentration pendant la journée, des niveaux inférieurs de « mauvais » cholestérol LDL, un risque moindre de diabète, de maladie cardiaque et d’obésité. Au réveil, la glycémie, dont le corps a besoin pour que les muscles et le cerveau fonctionnent mieux, est généralement faible. Le petit-déjeuner aide à combler ces besoins afin que notre corps puisse être plus efficace pendant la journée. D’un autre côté, si vous sautez le petit-déjeuner, vous pouvez vous sentir à court d’énergie et avoir faim à l’heure du déjeuner. Cela vous aménera à trop manger plus tard dans la journée ou à vouloir satisfaire vos besoins avec des choix malsains.

Le petit déjeuner vous procurera une sensation de satiété pour longtemps

#Buvez de l’eau avec du citron

L’eau chaude avec du citron pressé le matin à jeun est un merveilleux début de journée. Elle favorise le métabolisme, charge le corps de force et de tonus, et aide également à éliminer les toxines. Les autres grands avantages des citrons sont :

• Une forte action antibactérienne, antivirale et augmentant l’efficacité du système immunitaire.
• Elle est aussi utile à la digestion, le foie et sont souvent utilisés pour la purification dans divers complexes.
• Les citrons contiennent une variété de vitamines et de minéraux en plus grande quantité : acide citrique, calcium, magnésium, vitamine C, bioflavonoïdes et pectine.

Vous pouvez boire de l’eau citronnée toute la journée

#Faites de l’exercice dans la mesure du possible

Oui, nous avons mentionné « sans exercice », mais rien ne vaut les avantages pour la santé de l’exercice et de la nourriture. La vie quotidienne nous offre de nombreuses façons de faire de l’exercice, même si vous n’y pensez pas :

• Prendre les escaliers ou marcher jusqu’au magasin le plus proche sont de bons exemples à cet égard.
• Faites de petites promenades autant que possible.
• En plus de brûler des calories supplémentaires, vous récolterez de nombreux autres avantages pour tout le corps.

Un exemple d’entraînement qui ne vous prendra que quelques minutes

#Consommez plus de protéines

Les aliments riches en protéines ont un effet puissant sur le corps. Ils réduisent la sensation de faim et améliorent celle de satiété. Cela est dû au fait que les protéines agissent sur les hormones qui jouent un rôle dans la sensation de satiété et de faim. Les protéines jouent un rôle majeur dans la construction de la masse musculaire, ce qui contribuera davantage à l’obtention d’une meilleure silhouette. La plupart des aliments qui sont des sources de protéines ne sont pas riches en calories et se combinent bien avec d’autres aliments sains qui ne contiennent pratiquement pas de calories.

Un exemple d’une telle combinaison est le filet de poulet grillé avec salade verte

#Cuisinez votre propre nourriture

Les aliments cuisinés à la maison sont beaucoup plus sains que ceux disponibles dans les marchés et les restaurants, car ce n’est qu’à la maison que vous pouvez contrôler exactement ce que vous mettez dans votre assiette. C’est un fait que les exhausteurs de goût sont largement utilisés dans les restaurants pour donner aux aliments une meilleure apparence,.

Vous allez rejouir d’un meilleur goût et une meilleure odeur des repas préparés à la maison

#Mettez les aliments malsains hors de votre vue

Placez-les dans des armoires qui n’attirent pas votre attention lorsque vous passez devant. Peu de gens peuvent résister à la tentation si du chocolat, des bonbons, des chips et d’autres aliments et boissons préférés sont constamment devant eux.

De cette façon, vous serez moins susceptible de faire des choix malsains

#Consommez des aliments riches en fibres

Leur consommation augmente la sensation de satiété. Les fibres de l’estomac, au contact de l’eau, forment un gel. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et retarde la vidange de l’estomac. Vous pouvez les obtenir à partir d’une grande variété de sources, par exemple : les haricots, l’avoine, les céréales, les oranges, les graines de lin.

Les graines sont très utiles à la santé

#Mangez sans la distraction de la technologie moderne

Les personnes qui mangent en regardant la télévision ou en utilisant leur téléphone portable perdent souvent la trace de la quantité de nourriture qu’elles ont consommée. Une étude montre que les personnes distraites en mangeant avec un téléphone portable consomment environ 10 % de nourriture en plus.

Ceci, à son tour, conduit à une suralimentation ou à une mastication insuffisante des aliments

#Dormez bien et évitez le stress

Le manque de sommeil et le stress sont directement liés au poids et à l’appétit. L’hormone régulatrice l’appétit peut être perturbée lorsque vous souffrez de privation de sommeil régulière. Et une augmentation du stress entraîne une augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Lorsque ces hormones sont déséquilibrées, cela affecte la faim et l’appétit.

Le résultat final est un apport calorique plus important

#Évitez les « calories liquides »

Les « calories liquides » sont des boissons telles que les jus de fruits, boissons gazeuses et énergisantes qui contiennent du sucre et des exhausteurs de goût. Il est courant de consommer plus de calories dans les boissons que dans une alimentation saine et équilibrée. Le problème vient principalement du fait que ces boissons n’apportent pas de valeur nutritive à l’organisme, mais en même temps elles peuvent être assez caloriques et peuvent sérieusement affecter la glycémie.

Boire de l’alcohol fait aussi grossir

En conclusion, l’activité physique, même minime, contribuerait grandement à vous maintenir en meilleure forme. Cependant, si pour le moment vous n’avez pas la possibilité ou l’envie de faire du sport, le respect de certaines normes nutritionnelles vous aidera à vous maintenir. Si vous décidez ensuite que vous avez l’envie de faire du sport, vous ne serez pas dans une position désavantageuse comme un surpoids excessif, des douleurs articulaires et tendineuses ou une mauvaise motricité.

Sources :

workoutable.com©

medicalnewstoday.com©