Comment perdre du ventre sans sport ? 12 gestes simples à inclure dans son quotidien

Soyons honnêtes, on ne va pas vous promettre un ventre plat sans aucun effort physique ou uniquement à l’aide de formules magiciennes… Car, on sait bien que ce n’est qu’une chimère. Pourtant, dans cet article, on vous fait découvrir quelques astuces simples pour apprendre comment perdre du ventre sans sport ou au moins comment éviter d’entasser des graisses superflues. Prêts pour un mode de vie plus sain ? Allons-y !

Comment perdre du ventre sans sport ? Zoom sur les gestes simples à adopter

Contenu de la page

• Dormir bien pour perdre le gras du ventre
• S’hydrater pour perdre la graisse du ventre
  • Boire un verre d’eau avant de manger
  • D’autres idées de boisson pour perdre du ventre
    • Thé
    • Café
    • Vinaigre de cidre de pomme
    • Aloe Véra
    • Boisson détox au citron et gingembre
• Mâcher bien pour avoir un ventre plat
• Éviter le sucre
• Quoi manger pour maigrir du ventre ?
  • Fibres
  • Protéines
• Se servir plus petites portions
• Éviter le stress
• Prendre un bain avec sels d’Epsom
• Faire attention à sa posture
• Éviter les chewing-gums
• Dites bonjour à la vitamine C
• Éviter le sel

Dormir bien pour perdre le gras du ventre

Et si on vous disait que c’est possible de perdre de la graisse tout simplement en dormant ? Eh bien, ce n’est pas exactement tel le cas. Néanmoins, selon des recherches, il existe une interconnexion entre le manque de sommeil et la consommation de calories plus élevée. Un fait bien logique étant donné que lе sommeil est censé « recharger nos batteries » et procurer ainsi une nouvelle énergie à notre organisme. Voilà pourquoi, lorsqu’on ne dort pas suffisamment, notre corps trouve d’autres alternatives de se munir de cette énergie, à savoir tout simplement en augmentant notre appétit.

La qualité du sommeil est un facteur très important

S’hydrater pour perdre la graisse du ventre

L’hydratation est prouvée être bénéfique pour notre organisme pour de nombreuses raisons. Elle peut ainsi nous aider à manger moins de calories supplémentaires. Cela s’explique par le fait que la consommation régulière d’eau nous fait sentir plus rassasié. De plus, le corps bien hydraté a la possibilité d’utiliser efficacement les nutriments et l’énergie fournis.

La bonne hydratation est le clé vers un mode de vie plus sain

Boire un verre d’eau avant de manger

En plus de l’hydratation régulière, boire un verre d’eau avant chaque repas est une autre astuce liée à la consommation d’eau bénéfique. Selon des études, boire d’eau environ 20-30 minutes avant de manger peut contribuer à réduire la faim et l’apport calorique.

Prendre un verre d’eau avant son repas peut véritablement diminuer l’envie de trop manger

D’autres idées de boisson pour perdre du ventre

Thé

Le thé est une boisson fantastique à multiples vertus pour notre santé :

• stimule le métabolisme tout en l’aidant à décomposer les graisses
• facilite la digestion
• réduit le taux d’absorption des graisses et du sucre

Grâce à ses effets antioxydants, le thé vert en particulier est connu comme un brûleur de graisse abdominale puissant.

Une boisson chaude, idéale pour les journées froides, à multiples vertus pour la santé

Café

Le café se présente également comme une boisson favorable pour la perte de poids. L’explication ? Étant riche en caféine, il stimule le métabolisme tout en boostant la décomposition des graisses et en diminuant l’appétit, ce qui contribue à la perte de poids.

Fans du café ?

Vinaigre de cidre de pomme

Dans un article précédent, on vous a déjà parlé des nombreux bienfaits du vinaigre de cidre sur notre santé. Et aujourd’hui, on a une autre bonne occasion de le mentionner. En effet, l’acide acétique étant l’un de ses composés principaux, le vinaigre de pomme diminue les niveaux d’insuline tout en réduisant l’appétit et en favorisant la perte de poids.

Ajouter 1-2 cuillères à café de vinaigre de pomme à son verre d’eau peut être bénéfique pour la perte de poids

Aloe Véra

Encore un ingrédient magique à diverses vertus. Étant riche en vitamine B, le jus d’aloe vera s’avère être aussi un remède naturel pour la perte de poids. Grâce à ses nutriments, il permet au corps de convertir en énergie la graisse stockée en favorisant ainsi l’élimination de graisse.

Le jus d’aloe vera est une autre idée de boisson convenable pour la perte de poids

Boisson détox au citron et gingembre

Une idée simple pour stimuler son métabolisme est la préparation d’une boisson détox au citron et gingembre. Pour cela, on a besoin de :

• un verre d’eau
• le jus d’un demi-citron frais
• 1 cm de racine de gingembre hachée

Faire bouillir l’eau, puis y ajouter le gingembre haché et le jus de citron.

L’eau aromatisée est une solution fantastique pour ne jamais s’ennuyer avec son hydratation

Mâcher bien pour avoir un ventre plat

Le choix de nourriture est une décision particulière qui se base sur plusieurs facteurs. Néanmoins, quelles que soient vos habitudes alimentaires, il est important de bien mâcher avant d’avaler la nourriture. La raison ? En mâchant soigneusement et attentivement la nourriture, on s’assure d’en tirer le maximum de ses nutriments et par la suite de réduire le besoin de manger plus. De cette façon, on finit par manger moins et d’entasser moins de graisses.

Faire attention à bien mâcher la nourriture

Éviter le sucre

Y a-t-il même besoin de vous dire pour une énième fois que si l’on veut avoir un ventre plat, on doit limiter le sucre ? Normalement, le sucre simple est une source énergétique rapide mais pas durable. Pour cette raison, lorsqu’on consomme des sucres simples (à savoir des produits à base de sucre cristallisé ou farine raffiné), le corps a tendance à stocker plus de graisse en commençant le plus souvent par l’estomac.

Les sucres simples sont un ennemi du ventre plat

Quoi manger pour maigrir du ventre ?

C’est bon, on a compris que le sucre n’est pas un aliment favorable pour la perte de poids . Mais puis, y a-t-il des aliments à privilégier pour rester en bonne forme ? La réponse est oui ! Voyons les plus populaires d’entre eux ci-dessous.

Fibres

Les produits riches en fibres (banane, fraises, pommes, etc.) nous font nous sentir rassasié et par conséquent manger moins. De plus, elles aident l’organisme à expulser les déchets du système digestif et d’éviter ainsi l’excès de poids.

Les fibres sont une option superbe pour se sentir plus rassasié et ne pas trop manger

Protéines

Un autre nutriment assez important qu’on doit inclure dans son menu quotidien (et si possible en grande quantité), ce sont les protéines. Haricots, poisson, oeufs – tous ces produits sont riches en protéines qui aident la régulation du métabolisme et nous permettent ainsi de rester en bonne forme. Ils peuvent aussi stimuler le développement des muscles au détriment de la graisse.

En aidant la régulation du métabolisme, les protéines sont une autre idée superbe pour rester en bonne forme

Se servir plus petites portions

Des études prouvent que la taille des portions influence en grande partie notre envie de manger plus (ou moins). Ainsi, par exemple, si on double la taille de son repas, on va non seulement augmenter l’apport calorique mais aussi son enthousiasme à manger plus. En revanche, si on prend l’habitude de se servir plus petites portions, cela nous aidera à manger moins.

Essayer de se servir plus petites portions

Éviter le stress

Une crise de nerfs rapide et hop, on se téléporte intuitivement devant le frigo pour réduire la pression. C’est un scénario typique pour une grande partie d’entre nous. Et même si parfois c’est totalement impossible d’éviter le stress, on peut quand même adopter quelques habitudes simples qui permettront à son organisme de se détendre plus facilement. Une petite séance de méditation ou de yoga, quelques minutes devant un livre inspirant, un podcast ou une chanson favorite – trouvez votre méthode magicienne pour soulager le stress plus facilement.

No stress !

Prendre un bain avec sels d’Epsom

En plus d’être un rituel favori pour se détendre, prendre un bain avec sels d’Epsom peut avoir plusieurs bienfaits sur notre organisme. En effet, verser environ deux tasses de sel d’Epsom dans la baignoire peut contribuer à la réduction des ballonnements car cela aide à tirer l’excès d’eau du ventre.

Les rituels relaxants peuvent également être bénéfiques

Faire attention à sa posture

Avec tout cet enthousiasme autour des technologies, on a tendance à passer plusieurs heures penché sur le portable ou l’ordi, ce qui mène inévitablement à une mauvaise posture. Néanmoins, il est très important d’essayer de garder une bonne posture car cela nous fait paraître évidemment plus mince mais aussi car de cette façon on engage ses muscles abdominaux.

Veiller à sa posture correcte

Éviter les chewing-gums

Un geste très simple mais qui pourrait s’avérer être assez efficace pour avoir un ventre parfait (ou presque). L’explication scientifique : quand on mâche un chewing-gum, on avale de l’air qui cause des ballonnements.

Dire non aux chewing-gums

Dites bonjour à la vitamine C

La vitamine C est connue pour ses multiples bienfaits sur la santé mentale et physique. Un tel profit de l’apport suffisant de vitamine C, c’est l’amélioration de la digestion et le maintien correct de la pression artérielle. Voilà pourquoi, cela fait du bien pour notre corps de manger au moins un fruit riche en vitamine C (citron, orange, kiwi) par jour.

Assurer assez de vitamine C à son corps

Éviter le sel

Tout comme le sucre, le sel n’est pas un aliment favorable pour notre belly. En effet, il contribue à la rétention d’eau, ce qui résulte souvent en un estomac gonflé. Il est donc conseillé d’éviter de consommer plus d’une cuillère à café de sel par jour.

Réduire la consommation du sel