Combien de verres d’eau faut-il boire par jour et quel est l’effet sur la santé ?
Saviez-vous que votre corps est composé à 65 % d’eau ? Découvrez comment rester hydraté et améliorer votre santé au quotidien.
Rester en bonne santé ne se limite pas à une alimentation équilibrée. En tant que passionnée de bien-être, j'ai toujours remarqué à quel point l'hydratation joue un rôle crucial dans notre vitalité. Ce n'est pas seulement une question de quantité, mais aussi de qualité ; même une simple habitude comme boire un verre d'eau avant chaque repas peut transformer votre journée.
Est-ce que vous saviez que votre corps est composé d’environ 65 % d’eau ? C’est logique donc que la déshydratation a un effet néfaste sur l’organisme humain. Vous voulez être en bonne santé ? Qui ne le veut pas !? Le problème, c’est que dans la plupart des cas, on se concentre seulement sur l’alimentation saine, ce qui est sans doute une chose très importante. Pourtant, il ne faut pas oublier un autre facteur primordial pour la bonne santé de votre organisme – boire de l’eau. C’est beaucoup plus facile que la privation de certains aliments ou le calcul des calories, mais c’est souvent négligé. Il s’avère néanmoins que le calcul des litres d’eau par jours peut être parfois bien plus utile que le calcul de calories. Lisez la suite de l’article pour découvrir combien de verres d’eau faut-il boire par jour en fonction du poids et comment cela influence votre organisme !
Comment savoir combien de verres d’eau par jour sont suffisants ?
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Combien de verres d’eau par jour selon le poids ?
Vous avez envie d’améliorer la consommation d’eau ? Dans les lignes suivantes, on va vous donner les étapes précises pour calculer facilement la quantité d’eau à boire chaque jour.
- Étape 1 : Pour savoir quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour, il faut partir d’abord de son poids. La quantité d’eau qu’une personne doit boire varie notamment en fonction de son poids. C’est d’ailleurs assez logique. Un homme de 100 kg a sans doute besoin de plus de litres d’eau qu’une femme qui pèse 50 kg. Vous devez donc multiplier votre poids par 0.033 afin d’obtenir la quantité d’eau nécessaire pour votre organisme par jour.
Calcul des litres d’eau par jour en fonction du poids
- Étape 2 : Le poids n’est pas cependant le seul facteur qui influence la quantité d’eau nécessaire. Vous devez prendre en considération également votre niveau d’activité physique. Cela veut dire que les personnes qui sont plus actives, doivent boire une quantité d’eau plus grande. Pourquoi ? Pendant un entraînement, lorsque vous transpirez, vous perdez de l’eau de votre organisme. Vous devez donc ajouter 300 ml d’eau à votre total quotidien pour chaque tranche de 30 minutes d’entraînement. Ainsi, si vous vous entraînez 45 minutes par jour, vous devez ajouter 450 ml d’eau à votre consommation quotidienne.
L’activité physique augmente le besoin d’eau
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Comment renforcer son système immunitaire? C'est une question avec plus d'une réponse. Mais vous devez trouver le bon équilibre et les bonnes gestes.
- Étape 3 : La dernière chose qu’il faut prendre en considération, ce sont les aliments qu’on consomme. Il y a des produits qui ont un effet déshydratant sur l’organisme, ce qui veut dire qu’après la consommation d’un tel produit, il faut augmenter la quantité journalière d’eau de 250 ml au moins. Comme exemple, on peut donner le café, l’alcool, les aliments salés ou ceux qui sont riches en protéines, les boissons sucrées.
Les aliments salés déshydratent l’organisme
Comment faire pour boire assez de l’eau par jour ?
Une fois le calcul fait, on doit passer à la mise en pratique. Et c’est à cette étape-là que la plupart d’entre eux renoncent. Pour vous aider à atteindre vos objectifs de quantités d’eau par jour, on a préparé quelques astuces très simples, mais efficaces en même temps. Suivez nos conseils pour ressentir l’impact positif de l’eau sur le corps !
Boire un verre d’eau avant chaque repas
La science a prouvé que boire un ou au maximum deux verres d’eau avant chaque repas vous aide à manger moins pendant les repas et à perdre du poids. Si vous le faites trois fois par jour – au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner – vous avez déjà consommé au moins 750 ml d’eau (si un verre contient 250 ml). Pourtant, faites attention à ne pas troubler votre alimentation. Si vous souffrez d’un manque d’appétit ou vous vous sentiez rassasiés après une quantité trop petite, vous devez plutôt éviter de boire de l’eau avant le repas.
Faut-il boire de l’eau avant de manger ?
Boire de l’eau le matin et le soir
L’habitude de boire un verre d’eau au réveil et un autre verre avant de vous coucher tous les soirs peut également vous aider beaucoup dans l’accomplissement de votre plan. Vous ajouterez ainsi 500 ml d’eau à votre consommation quotidienne. Gardez par exemple un verre ou un autre récipient d’eau à côté de votre lit. Une fois pris l’habitue, vous commencerez à avoir soif à ces heures-là. Ainsi, votre organisme va vous rappeler lui-même de boire de l’eau.
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Boire de l’eau à saveur
Si lamper de l’eau chaque jour vous ennuie, vous pouvez penser à rendre cette tâche plus intéressante et plus agréable, voire délicieuse. Vous pouvez par exemple donner de la saveur à l’eau. C’est une bonne idée d’y ajouter par exemple des fruits en fonction de la saison – des agrumes, des fraises, des pêches, de la pastèque, tout ce que vous aimez ! Vous pouvez aussi utiliser des concombres ou quelques herbes fraîches comme la menthe. En plus, certains fruits comme le citron contribuent à la perte du poids et à la détoxication de l’organisme. On vend dans les magasins aussi des bouteilles d’eau aromatisée.
Comment améliorer le goût de l’eau ?
