Astuces miracle pour diminuer le taux de cholestérol durablement et naturellement

Si vous avez un taux de cholestérol élevé, vous avez également un risque accru de maladie cardio-vasculaire. Pourtant, vous avez la possibilité de contrôler ce risque. Vous pouvez réduire votre « mauvais » cholestérol LDL et augmenter le « bon » cholestérol HDL. Découvrez comment diminuer le taux de cholestérol en faisant quelques changements de mode de vie simples.

Contenu de la page

• Comment diminuer le taux de cholestérol ?
• Régime alimentaire pour diminuer le taux de cholestérol
  • Réduire la consommation de graisses saturées pour diminuer le taux de cholestérol
  • Éliminer les graisses trans
  • Consommer des aliments riches en acides gras oméga-3
  • Augmenter la consommation de fibres solubles
  • Consommer des produits contenant des protéines de lactosérum
• Diminuer le taux de cholestérol : Quels sont les aliments qui font baisser le mauvais cholestérol ?
  • Avoine et orge
  • Légumineuses
  • Thé vert
  • Huiles
  • Noix
• Comment diminuer le taux de cholestérol naturellement à l’aide de l’activité physique ?
  • • Exercice de résistance pour diminuer le taux de cholestérol
• Remèdes de grand-mère pour diminuer le taux de cholestérol
  • Perdre du poids
  • Éviter de fumer
  • Consommer l’alcool avec modération

Comment diminuer le taux de cholestérol ?

En effet, le cholestérol a un rôle important dans l’organisme. Fabriqué dans le foie, il aide à maintenir la souplesse des parois des cellules et est nécessaire à la fabrication de plusieurs hormones. Toutefois, une trop grande quantité de cholestérol ou du cholestérol aux mauvais endroits, crée certains problèmes de santé. Tout comme les graisses, le cholestérol ne se dissout pas dans l’eau. Au lieu de cela, il se déplace dans l’organisme à l’aide de molécules appelées lipoprotéines. Sachez que les différents types de lipoprotéines ont de divers effets sur la santé. Par exemple, un taux plus élevé de ces molécules de basse densité entraîne des dépôts de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer :

• artères bouchées
• accident vasculaire cérébral
• crise cardiaque
• insuffisance rénale

Cependant, les lipoprotéines de haute densité aident à éloigner le cholestérol des parois des vaisseaux sanguins. Il existe de nombreux moyens naturels d’augmenter le « bon » cholestérol HDL et de réduire le « mauvais » cholestérol LDL.

Il existe de nombreux moyens naturels de réduire le « mauvais » cholestérol LDL

Régime alimentaire pour diminuer le taux de cholestérol

Prenez en compte que quelques changements dans le régime alimentaire peuvent aider à réduire le cholestérol et à améliorer la santé cardio-vasculaire.

Réduire la consommation de graisses saturées pour diminuer le taux de cholestérol

Les graisses saturées contenues dans les aliments, tels que la viande rouge et les produits laitiers gras, augmentent le taux de cholestérol total. Si vous diminuez la consommation de graisses saturées, vous pouvez réduire votre cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL), appelé également « mauvais » cholestérol.

Diminuer la consommation de graisses saturées

Éliminer les graisses trans

Notez que les graisses trans sont contenues dans les produits comme les margarines, les biscuits et les gâteaux commerciaux. Ce type de graisses augmente également le taux de cholestérol total.

Consommer des aliments riches en acides gras oméga-3

Les aliments qui sont riches en acides gras oméga-3 ont de nombreux bienfaits sur la santé, notamment la réduction de la pression artérielle. Pensez donc à inclure des aliments tels que le saumon, le maquereau, le hareng, les noix et les graines de lin dans votre régime alimentaire.

Les aliments riches en acides gras oméga-3 ont de nombreux bienfaits sur la santé

Augmenter la consommation de fibres solubles

Comme les fibres solubles peuvent réduire l’absorption du cholestérol dans la circulation sanguine, il vaut mieux les introduire dans votre alimentation. Ce type de fibres est contenu dans des aliments comme les flocons d’avoine, les haricots rouges, les choux de Bruxelles, les pommes et les poires.

Introduire des fibres solubles dans son alimentation

Consommer des produits contenant des protéines de lactosérum

Les protéines de lactosérum que l’on trouve dans les produits laitiers ont de nombreux bienfaits sur la santé également. Des études ont montré que ce type de protéines pouvaient réduire à la fois le cholestérol LDL et le cholestérol total, ainsi que la pression artérielle.

Diminuer le taux de cholestérol : Quels sont les aliments qui font baisser le mauvais cholestérol ?

Sachez qu’il existe des aliments qui pourrait contribuer à réduire votre taux de cholestérol. Pensez donc à consommer les aliments suivants afin de diminuer le taux du « mauvais » cholestérol.

Avoine et orge

Ces céréales complètes sont parmi les meilleures sources de fibres solubles qui réduisent la capacité de votre corps à absorber le cholestérol. Sachez que consommer de 5 à 10 grammes de fibres solubles chaque jour peut réduire le taux de cholestérol LDL et le cholestérol total de 3 à 5 %. Vous pouvez consommer des flocons d’avoine au petit-déjeuner et de l’orge cuite ajoutée à des soupes et à des salades.

Légumineuses

Les haricots, les pois et les lentilles sont également de merveilleuses sources de fibres solubles. Sachez que vous pouvez incorporer des haricots, des lentilles ou des pois à vos salades ou grillades. Pensez à consommer de 3 à 5 portions d’une demi-tasse de légumineuses par jour afin de réduire votre taux de cholestérol.

Les légumineuses sont de merveilleuses sources de fibres solubles

Thé vert

Selon des études, le thé vert réduit de manière significative les taux de cholestérol total et de LDL. Pensez à boire 1 à 2 tasses de thé vert par jour, mais ne le consommez pas trop tard en raison de sa teneur en caféine qui pourrait vous empêcher de vous endormir.

Huiles

Alors que le beurre et les autres graisses solides augmentent le taux de cholestérol, les graisses insaturées contenues dans les huiles peuvent contribuer à le réduire. Les graisses polyinsaturées, présentes principalement dans l’huile de maïs, de carthame, de sésame, de soja et de tournesol, peuvent réduire le taux de cholestérol LDL. Les graisses monoinsaturées, que l’on trouve principalement dans l’huile d’olive, l’huile d’avocat et l’huile de canola, non seulement réduisent le LDL, mais peuvent également augmenter le HDL.

Noix

Les noix sont une autre bonne source de graisses monoinsaturées. La consommation quotidienne d’une trentaine de grammes de noix de toutes sortes pendant un mois peut réduire le taux de cholestérol LDL de 8 à 20 %.

Privilégier les noix pour diminuer le taux de cholestérol

Comment diminuer le taux de cholestérol naturellement à l’aide de l’activité physique ?

Ne sous-estimez pas le rôle de l’activité physique. Cette dernière améliore la condition physique en plus d’aider à combattre l’obésité. Qui plus est, elle peut réduire également le « mauvais » cholestérol et augmenter le « bon » cholestérol. Sachez qu’environ 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine suffisent pour réduire le taux de cholestérol. Prenez en compte que même des exercices de faible intensité comme la marche augmentent le taux du « bon » cholestérol (HDL). Dans le cas idéal, l’activité physique devrait porter la fréquence cardiaque à environ 75 % de son maximum. Quant à l’entraînement de résistance, il devrait correspondre à 50 % de l’effort maximal. Notez aussi que plus la durée de l’exercice est longue, plus les effets sont importants.

L’activité physique peut réduire le « mauvais » cholestérol

Exercice de résistance pour diminuer le taux de cholestérol

Prenez en compte que l’exercice de résistance peut réduire le taux du « mauvais » cholestérol (LDL) même à une intensité modérée. À l’effort maximal, il augmente également les HDL. L’augmentation du nombre de séries ou de répétitions augmente les bénéfices.

Remèdes de grand-mère pour diminuer le taux de cholestérol

Perdre du poids

Gardez à l’esprit que l’excès de poids ou l’obésité peut augmenter le risque d’augmenter le taux de cholestérol. Qui plus est, chaque kilo de graisse supplémentaire produit environ 10 mg de cholestérol par jour. La bonne nouvelle est que perdre du poids, si vous avez un excès de poids, peut diminuer votre taux de cholestérol. Les recherches montrent que les personnes qui ont perdu entre 5 et 10 % de leur poids ont réduit de manière significative leurs taux de cholestérol total et de cholestérol LDL, ainsi que leurs triglycérides. Celles qui ont perdu plus de 10 % de leur poids ont réduit leur taux de cholestérol et de triglycérides de façon nettement plus importante. Qui plus est, une étude portant sur la perte de poids chez les femmes a révélé qu’un régime riche en huiles saines réduisait à la fois le bon et le mauvais cholestérol.

L’obésité peut augmenter le risque d’augmenter le taux de cholestérol

Éviter de fumer

Sachez que le tabagisme augmente le risque de maladie cardio-vasculaire de plusieurs façons. L’une de ces façons consiste dans le fait que le tabagisme modifie la manière dont l’organisme traite le cholestérol. En effet, les cellules immunitaires des fumeurs sont incapables de renvoyer le cholestérol des parois des vaisseaux vers le sang pour qu’il soit transporté vers le foie. Ces cellules immunitaires dysfonctionnelles peuvent contribuer au développement plus rapide de l’obstruction des artères chez les fumeurs. Pensez donc à arrêter de fumer afin d’inverser ces effets nocifs.

Consommer l’alcool avec modération

Certaines recherches indiquent que, consommées avec modération, les boissons alcoolisées peuvent augmenter le « bon » cholestérol HDL et réduire le risque de maladies cardio-vasculaires. Cependant, quelques organisations de santé ne sont pas d’accord et affirment qu’il n’y a aucune recherche qui lie l’alcool et l’amélioration de la santé cardio-vasculaire. Bien que la question reste posée de savoir si l’alcool peut ou non réduire le risque de maladie cardiaque, tout le monde s’accorde à dire que l’excès d’alcool nuit au foie et augmente le risque de dépendance. Il est important de ne consommer l’alcool qu’avec modération pour obtenir tout bénéfice cardio-vasculaire potentiel.

Il est important de ne consommer l’alcool qu’avec modération

Aliments à privilégier pour diminuer le taux de cholestérol

Remèdes de grand-mère pour réduire le cholestérol

Augmenter la consommation de noix

Opter pour des aliments riches en fibres solubles