Remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause
Perdre du poids après un certain âge peut s’avérer être assez difficile. Il s’agit en fait de la ménopause. Les changements hormonaux et le processus de vieillissement sont les facteurs qui y jouent un rôle. Mais, ne vous désespérez pas, car il existe plusieurs mesures pour faciliter le processus de perte de poids pendant cette période. Découvrez les remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause dans les lignes suivantes.
Contenu de la page
- Remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause
- Pourquoi je ne maigris pas à 50 ans ?
- Quel régime pour maigrir à la ménopause ?
- Quel sport pour perdre du poids à la ménopause ?
- Remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause : yoga
- Remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause facilement : changements de mode de vie
- Quels sont les aliments à éviter à la ménopause ?
- Quelle eau boire à la ménopause ?
Remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause
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- Remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause
- Pourquoi je ne maigris pas à 50 ans ?
- Quel régime pour maigrir à la ménopause ?
- Quel sport pour perdre du poids à la ménopause ?
- Remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause : yoga
- Remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause facilement : changements de mode de vie
- Quels sont les aliments à éviter à la ménopause ?
- Quelle eau boire à la ménopause ?
Prenez en compte que le stockage des graisses se déplace des hanches et des cuisses vers l’abdomen pendant la ménopause. Cela augmente le risque de syndrome métabolique, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. Donc, tout ce qui favorise la perte de graisse abdominale est particulièrement important durant cette étape de la vie.
Le stockage des graisses se déplace vers l’abdomen pendant la ménopause
Déficit calorique
Quoi qu’on vous dise, un déficit calorique est l’un des piliers les plus importants pour perdre du poids. Selon les recherches, le nombre de calories qu’une femme brûle au repos, diminue pendant et après la ménopause. Pourtant, bien qu’il puisse être tentant d’essayer un régime très faible en calories pour perdre du poids rapidement, manger si peu de calories peut parfois rendre ce processus plus difficile. Cela est dû au fait qu’une restriction calorique sévère entraîne une perte de masse musculaire et une baisse supplémentaire du taux métabolique. Ainsi, même si vous perdez rapidement du poids, il va vous être difficile de maintenir le poids perdu. Qui plus est, l’apport calorique insuffisant et la diminution de la masse musculaire peuvent entraîner une perte osseuse. Cela peut augmenter votre risque d’ostéoporose.
Sachez que c’est possible de préserver votre taux métabolique et de réduire la perte de masse musculaire, en adoptant un mode de vie sain qui peut être maintenu à long terme.
Adopter un mode de vie sain
Pourquoi je ne maigris pas à 50 ans ?
Sachez qu’avoir des difficultés à perdre du poids après un certain âge est quelque chose de normal, mais cela ne veut pas dire que ce n’est pas frustrant. Prenez en compte qu’il existe des femmes qui remarquent une prise de poids pendant la période de périménopause, soit environ dix ans avant la ménopause. Les facteurs qui jouent un rôle dans la prise de poids sont :
- Les fluctuations hormonales. Des taux d’œstrogène élevés ou très bas peuvent entraîner un stockage accru des graisses.
- La perte de masse musculaire qui est due à l’âge, aux changements hormonaux et à la diminution de l’activité physique.
- Le sommeil insuffisant qui est assez fréquent chez les femmes ménopausées. Un mauvais sommeil est lié à la prise de poids également.
- Une résistance accrue à l’insuline. En vieillissant, les femmes deviennent souvent résistantes à l’insuline, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile.
Voici les facteurs qui jouent un rôle dans la prise de poids
Quel régime pour maigrir à la ménopause ?
Voici quelques régimes alimentaires qui aident à perdre du poids pendant et après la transition ménopausique.
Régime pauvre en glucides
De nombreuses études ont montré que les régimes pauvres en glucides sont excellents pour la perte de poids et qu’ils sont également capables de contribuer à réduire la graisse abdominale. Sachez que l’apport en glucides n’a pas besoin d’être extrêmement faible pour entraîner une perte de poids. Ainsi, par exemple, le régime paléo fournissant environ 30 % de calories provenant de glucides peut entraîner une plus grande réduction de la graisse abdominale et du poids après deux ans qu’un régime pauvre en graisses.
Régimes alimentaires qui aident à perdre du poids pendant la ménopause
Régime méditerranéen
Bien que le régime méditerranéen soit surtout connu pour améliorer la santé et réduire le risque de maladies cardiaques, des études montrent qu’il peut également aider à perdre du poids. Dans une étude portant sur des hommes et des femmes âgés de 55 ans et plus, ceux qui suivaient un régime méditerranéen présentaient une réduction significative de la graisse abdominale.
Régime végétalien ou végétarien
Les régimes végétaliens et végétariens se sont également révélés prometteurs pour la perte de poids. Des études menées chez des femmes ménopausées ont fait état d’une perte de poids significative et d’une amélioration de la santé au sein d’un groupe affecté à un régime végétalien.
Qui plus est, une enquête de 2018 a révélé que les végétaliennes en périménopause présentaient des symptômes vasomoteurs (tels que des bouffées de chaleur) et des symptômes physiques moins graves que les omnivores. Cependant, une alimentation végétarienne plus flexible qui inclut les produits laitiers et les œufs s’est également avérée efficace pour la perte de poids.
Les régimes végétaliens et végétariens favorisent la perte de poids
Quel sport pour perdre du poids à la ménopause ?
La plupart des gens deviennent moins actifs en vieillissant. Toutefois, l’activité physique peut être plus important que jamais pendant la ménopause. Il peut améliorer l’humeur, favoriser un poids sain et protéger vos muscles et vos os.
L’entraînement en résistance avec des poids ou des bandes peut être extrêmement efficace pour préserver, voire augmenter, la masse musculaire.
Bien que tous les types d’entraînement en résistance soient bénéfiques, des recherches récentes suggèrent qu’il est préférable de faire plus de répétitions, notamment pour réduire la graisse abdominale. L’exercice aérobique, ou cardio, est également excellent pour la ménopause car il peut réduire la graisse abdominale tout en préservant les muscles pendant la perte de poids. Une combinaison d’exercices de résistance et d’aérobic peut être la meilleure stratégie pour perdre du poids de manière durable.
L’entraînement en résistance avec des poids est très efficace pour augmenter la masse musculaire
Remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause : yoga
Si vous êtes à la recherche d’un exercice qui soit non seulement bénéfique sur le plan physique, mais aussi sur le plan mental, vous pouvez envisager le yoga pour la perte de poids. Bien que vous ne fassiez peut-être pas immédiatement le lien entre le yoga et la perte de poids, il en existe de nombreux types, avec des niveaux d’intensité variables, qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé, tels qu’un poids optimal, une meilleure digestion, une diminution de l’anxiété, etc.
Envisager le yoga pour perdre du poids
Remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause facilement : changements de mode de vie
Si vous voulez améliorer votre qualité de vie et perdre du poids pendant la ménopause, pensez à faire quelques petits changements de mode de vie.
Profiter d’un sommeil réparateur
De nombreuses femmes en ménopause ont du mal à dormir en raison des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, du stress et d’autres effets physiques de la carence en œstrogènes. Cependant, un sommeil suffisant et de qualité est important pour atteindre et maintenir un poids sain.
En plus, les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont des niveaux plus élevés de l’hormone de la faim, la ghréline, des niveaux plus faibles de l’hormone de la satiété, la leptine, et sont plus susceptibles d’être en surpoids.
Un sommeil de qualité est important pour atteindre et maintenir un poids sain
Augmenter l’activité physique
Faire de l’exercice physique de manière régulière est un excellent moyen de favoriser la perte de poids et votre santé physique générale. La diminution du tonus musculaire peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle. Voilà pourquoi l’activité physique est un élément essentiel qui favorise le développement des muscles et la prévention de la perte musculaire liée à l’âge.
L’activité physique est un élément essentiel
Privilégier les aliments riches en nutriments
N’oubliez pas que modifier votre régime alimentaire est un élément clé de la perte de poids. Pensez à inclure des aliments riches en nutriments, ainsi qu’une variété de fruits et de légumes colorés, des céréales complètes et des sources de protéines maigres. Il est préférable de consommer du poisson ou du poulet, des grains entiers et des graisses saines, comme l’huile d’olive ou les avocats et des légumineuses.
Consommer des aliments riches en nutriments
Quels sont les aliments à éviter à la ménopause ?
Il existe également des aliments qu’il vaut mieux éviter pendant la ménopause pour faciliter la perte de poids. De tels exemples sont :
- le pain blanc
- les pâtisseries industrielles
- les aliments transformés
- les graisses saturées
- les boissons sucrées
Quelle eau boire à la ménopause ?
Pour une hydratation optimale, rien ne vaut l’eau, mais il n’est pas nécessaire d’engloutir verre après verre pour obtenir une quantité suffisante de ce liquide essentiel. Vous pouvez également consommer de l’eau sous forme de fruits et de légumes à forte teneur en eau. La pastèque contient 92 % d’eau, tandis que les fraises et le cantaloup en contiennent environ 90 %. Les concombres et la laitue sont également très hydratants.
Si vous avez transpiré à cause de l’exercice, du temps chaud ou des bouffées de chaleur de la ménopause, vous pouvez envisager une boisson comme l’eau de coco ou une boisson pour sportifs qui peut vous aider à restaurer les électrolytes perdus. Des études montrent que la réhydratation après la transpiration ne peut être obtenue que si les pertes d’électrolytes ainsi que l’eau sont remplacées.
Rester bien hydraté
S’entraîner régulièrement pour rester en forme
Astuces pour perdre du poids
Se sentir bien dans sa peau pendant la ménopause
Conseils pour maigrir à la ménopause
Sources :
