Comment perdre du poids en 4 minutes seulement ?
Qui aime vraiment passer de longues heures à faire du sport ? Et si on vous disait que vous pouvez avoir les mêmes résultats juste en 4 minutes par jour ? Oui, c’est tout à fait possible de perdre du poids en 4 minutes seulement grâce à l’entraînement appelé Tabata ! Découvrez comment l’introduire dans votre routine dans les lignes suivantes.
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Comment perdre du poids en 4 minutes seulement ?
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Tabata est, en effet, un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui gagne de plus en plus en popularité ces dernières années et pour cause. En seulement 4 minutes d’exercices par jour, vous obtenez de meilleurs résultats que lorsque vous passez des heures dans la salle de sport. En fait, lorsqu’il s’agit de brûler des graisses, un entraînement Tabata peut vous faire brûler davantage qu’un entraînement traditionnel de 60 minutes. Prenez en compte que les entraînements à haute intensité augmentent l’absorption maximale d’oxygène. En plus, la méthode Tabata augmente vos capacités aérobies et anaérobies et votre taux métabolique au repos.
Un entraînement Tabata peut brûler plus de calories qu’un entraînement de 60 minutes
Perdre du poids en 4 minutes : C’est quoi la méthode Tabata ?
Ce type d’entraînement consiste en 20 secondes d’exercice et 10 secondes de récupération, répétés 8 fois pour un total de 4 minutes. Vous pouvez inclure des exercices tels que la course, le jogging, la corde à sauter, les burpees, les squats et les pompes.
Ce type d’entraînement consiste en 20 secondes d’exercice et 10 secondes de récupération
Perdre du poids en 4 minutes : Bienfaits de la méthode Tabata
Sachez que la méthode Tabata améliore les performances athlétiques et le métabolisme du glucose et agit comme un excellent catalyseur pour la combustion des graisses. L’effet de consommation excessive d’oxygène post-exercice du Tabata se produit immédiatement après l’entraînement, de sorte que vous continuez à brûler des calories. Tabata n’est pas du tout facile, mais c’est un excellent moyen de pousser votre corps à ses limites en seulement quatre minutes. C’est l’entraînement parfait si vous avez peu de temps. Vous allez brûler une quantité incroyable de calories et obtenir un entraînement aérobique et anaérobique complet du corps. N’oubliez pas que le plus grand atout du Tabata est que vous pouvez faire votre entraînement pratiquement partout.
La méthode Tabata améliore les performances athlétiques et le métabolisme du glucose
Exercices de sport pour maigrir : Entraînement Tabata à essayer
Voici deux exemples de Tabata que vous pouvez essayer. Pensez à faire de tels entraînements deux fois par semaine pour de meilleurs résultats. N’oubliez pas que les 20 secondes d’exercice doivent être effectuées à fond en termes d’intensité. Sachez que vous pouvez répéter le Tabata encore deux ou trois fois dans la même séance pour un entraînement complet du corps.
Répéter le Tabata deux ou trois fois pour un entraînement complet du corps
Premier entraînement Tabata
- 20 secondes de grimpeur ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de montées de genoux ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de burpees ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de squats ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de grimpeur ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de montées de genoux ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de burpees ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de squats ; 10 secondes de repos
Exercice du grimpeur
Deuxième entraînement Tabata
- 20 secondes de courses « suicides » ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de pieds rapides ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de squats sautés ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de coups de poing droits avec squats ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de courses « suicides » ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de pieds rapides ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de squats sautés ; 10 secondes de repos
- 20 secondes de coups de poing droits avec squats ; 10 secondes de repos
Squats sautés
Quels sont les sports qui font maigrir le plus vite ?
Si vous cherchez un moyen de perdre du poids au plus vite possible, vous pouvez essayer des entraînements Tabata, mais aussi d’autres types de sport, tels que :
- Natation : C’est l’un des meilleurs sports pour perdre rapidement la graisse du ventre. En plus, ce sport aide à améliorer la force musculaire, la posture, la souplesse, ainsi que la santé cardio-vasculaire.
- Sprint : Le sprint est un entraînement complet du corps qui aide à perdre de la graisse et à augmenter le taux métabolique. Le sprint permet d’améliorer le rythme cardiaque, la circulation sanguine et d’augmenter la température corporelle, ce qui contribue à réduire rapidement le poids corporel.
- Cyclisme : Le cyclisme est souvent considéré comme une bonne option pour les exercices aérobics. Il vous permet de maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau optimal avec un impact moindre sur les genoux, les chevilles et les autres articulations par rapport à la course ou au jogging.
Les meilleurs sports pour maigrir
