Maigrir en dormant – est-ce possible ?
Dormir plus pourrait être la clé pour perdre ces kilos superflus. Découvrez comment ajuster votre sommeil peut transformer votre silhouette.
Quand j'ai entendu dire que le sommeil pouvait aider à brûler des calories, j'ai d'abord été sceptique. Pourtant, des études révèlent que simplement en dormant plus, on peut réduire son poids. Ce n'est pas qu'une promesse en l'air, c'est une révélation qui pourrait changer notre rapport à la perte de poids.
Maigrir en dormant est absolument possible et bien prouvé. Selon une étude du Salk Institute, California, la meilleure façon de réduire l’apport calorique pourrait être simplement de dormir plus. Ils ont donc demandé aux personnes qui mangeaient pendant 14 heures par jour de réduire ce temps à 11 heures par jour au maximum et de dormir plus souvent et plus longtemps. Après 16 semaines, les sujets ont perdu en moyenne 3,5 % de leur excès de poids, simplement en se couchant plus tôt. Cela signifie que quelques ajustements simples à votre routine peut signifier un sérieux succès en matière de perte de poids.
Il existe en fait un domaine de recherche croissant qui révèle qu’il est possible de perdre du poids pendant le sommeil. La vie moderne interrompt les rythmes naturels que le corps humain suit habituellement, selon une étude de la National Sleep Foundation.
La vie quotidienne encourage le corps à conserver la graisse
Explications
Le sommeil, nous ne le réalisons peut-être pas, c’est comme respirer ou comme boire de l’eau, ou même comme travailler. Le sommeil affecte et ralentit la production de mélatonine (la principale hormone qui l’affecte), car nous avons tendance à dormir plus longtemps en retard lorsque la production est retardée.
Cela conduit à une période de stagnation, comme vous devez perdre de la graisse, pas du muscle. Donc le sommeil est encore plus important que les calories. L’explication est que le système hormonal est beaucoup plus affecté que la façon dont nous dormons et combien dormir. L’insuline a un grand impact, cette hormone est fortement affectée par le sommeil. Moins vous dormez, plus le niveau de l’insuline augmente, en raison du manque de sommeil.
À l’insomnie, le métabolisme commence à ralentir et le processus de perte de poids s’arrête
C’est pourquoi lorsque vous passez d’un régime drastique à l’ancien mode de vie, vous reprenez les kilos que vous aviez. Le manque de sommeil et l’excès de calories amènent les kilos dont vous vous êtes débarrassés. Cependant, si vous dormez moins de 6 heures, votre taux métabolique diminuera beaucoup avec le temps, donc si vous dormez moins, nous voulons manger plus, ce qui augmente la capacité à stocker les graisses. D’où l’alimentation émotionnelle. En fait, il existe des produits qui sont non seulement possibles, mais dont vous avez besoin pour manger le soir si vous voulez perdre du poids.
La règle « Si vous désirez perdre du poids, ne mangez plus après 18:00 » est un mythe
Les suggestions scientifiques à perdre du poids en dormant :
Essayez votre commutateur de sommeil
Le tryptophane, un acide aminé présent dans la plupart des viandes, a démontré de puissants effets . Et cela peut se traduire par une perte de poids facile.
Tout aliment contenant du tryptophane, y compris les noix, le poulet, le poisson, les lentilles et les œufs, peut aider à inaugurer le syndrome de la somnolence. Si vous êtes du genre à ne pas pouvoir dormir l’estomac vide, une source saine de graisse comme l’avocat ou le beurre de noix peut vous aider à calmer la faim.
L’avocat est l’un des produits offrant des propriétés réparatrices
Planifiez l’heure du thé
Il y a quelque chose dans le rituel consistant à s’asseoir devant une tasse de thé apaisante qui dit à votre cerveau de ralentir et de se détendre. Certains des meilleurs thés pour dormir sont la camomille, la menthe poivrée, la lavande et la valériane, qui ont en fait des propriétés sédatives.
Sachet de thé infusé – comment perdre du poids du jour au lendemain ?
Comment renforcer son système immunitaire - 2 facteurs majeurs
Comment renforcer son système immunitaire? C'est une question avec plus d'une réponse. Mais vous devez trouver le bon équilibre et les bonnes gestes.
Mangez des grains entiers au déjeuner
Vous savez qu’il faut éviter les gros repas, le café, les colas et l’alcool avant de vous coucher, mais saviez-vous qu’il est préférable de manger vos glucides complexes à l’heure du déjeuner, et non au dîner ? La sérotonine se transforme en mélatonine au cours de votre sommeil. Vous n’avez donc pas besoin d’avoir des glucides avant de vous coucher pour dormir, il suffit de les consommer à un moment donné de la journée.
Les grains entiers sont permis
Ne mangez pas la nuit
Vous ne devriez pas vous coucher affamé (ce qui présente ses propres problèmes de sommeil). Vous ne devriez pas non plus vous retrouver complètement bourré. Lorsque vous mangez un gros repas avant de vous coucher, votre corps s’efforce de le digérer jusque tard dans la nuit. Plus vous vous endormez tard, moins vous vous reposerez et vous vous réveillerez groggy et plus susceptible de chercher des aliments riches en calories.
Gardez des portions à peu près les mêmes durant la journée, surtout si vous dînez plus tard
Fixez des horaires de cuisine stricts
Le jeûne nocturne, c’est-à-dire fermer la cuisine tôt, peut vous aider à perdre plus de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée. Essayez de fermer la cuisine à 20 h.Prenez un shake protéiné avant de vous coucher peut stimuler votre métabolisme.
Essayez un shake protéiné
Réaction douloureuse à la faim
Le grand principe qui doit guider ceux qui veulent maigrir : le corps réagit très douloureusement à la faim. Notre corps perçoit le manque de nutriments et de régimes solides comme un signal de catastrophe.
Lorsque vous mourez de faim, votre corps passe immédiatement en mode économie d’énergie et au lieu de consommer des calories, il commence à les stocker. Vous n’avez pas mangé après 18 heures et vous êtes couché à minuit et vous n’avez pas pu dormir à cause de la faim ?
Votre corps mettra de côté tout ce que vous mangez le matin
#Produits à base de yaourt
Le kéfir, le yaourt, le fromage cottage sont des sources de protéines légères, qui sont bien absorbées, ne surchargent pas l’organisme et ne se déposent pas sous forme d’excès de graisse. Règle de base – tous ces produits doivent être non sucrés !
La quantité optimale est de 200 g
#Lait
Le lait chaud avant le coucher est un classique du genre. Il contient non seulement des protéines, mais aussi du tryptophane, et l’acide aminé apaise et provoque la somnolence. Et mieux vous dormez, moins vous risquez de vouloir reconstituer vos réserves d’énergie le lendemain à l’aide de sucreries et de graisses.
#Oeufs
C’est aussi une source de protéines utiles. La meilleure option – 2 œufs durs ou une omelette de deux œufs, préparés avec des tomates et des épinards.
Les œufs comme petit déjeuner sont le menu parfait
#Volaille
La viande de poulet ou de dinde sans peau maintiendra votre métabolisme à un bon niveau. C’est une source de vitamines A, E, B et d’un complexe de minéraux. Il n’y a pratiquement pas de glucides dans la volaille.
Avec ce poulet, vous ne pouvez pas avoir peur de votre silhouette
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#Poisson blanc
Le poisson a un très faible pourcentage de matières grasses, mais aussi des protéines utiles. Pour un dîner tardif, choisissez des espèces à faible teneur en matières grasses.
Les poissons convenables sont le cabillaud, le brochet, le merlu
#Légumes mijotés
Après traitement thermique, la fibre végétale est plus digeste. Les légumes du dîner peuvent être bouillis, pressés ou cuits dans un multifark. Ils sont parfaitement digestibles et fonctionneront comme un sorbant naturel – ils élimineront les toxines des intestins. La règle de base est de cuisiner sans beurre.
#Fruits
Une tasse de fraises ou de myrtilles ne contient pas plus de 70 calories, ainsi que des vitamines et des antioxydants. Les fibres et la pectine stimuleront également les intestins.
Myrtilles, fraises, framboises sont bons pour maigrir
Habitudes pour votre sommeil et perte du poids
Un sommeil perturbé pourrait dire à votre corps de retenir la graisse. Obtenez un sommeil réparateur et brûlez plus de calories grâce à ces conseils d’experts. L’entraînement en force continue de brûler des calories après la fin de la séance, gardant le corps en mode de combustion des calories toute la nuit, même après l’heure du coucher. Il est essentiel de vous concentrer sur une alimentation saine et une routine d’entraînement régulière, mais vous pouvez apporter certains changements stratégiques.
Optimisez votre sommeil et brûlez les graisses
Voici quelques façons d’aider à contrer ces effets :
1. Dormez suffisamment
La première étape pour optimiser votre sommeil pour perdre du poids est d’en consommer suffisamment. Le sommeil en lui-même peut aider à perdre du poids. Le sommeil est nécessaire au fonctionnement normal des hormones corporelles et du système immunitaire. Un cerveau privé de sommeil ou endormi est un cerveau affamé.
- L’adulte moyen a besoin d’environ sept heures et demie à neuf heures de sommeil.
- L’entraînement en force devrait l’être aussi, surtout pour tous ceux qui veulent profiter de la perte de poids nocturne.
Un mauvais sommeil entraîne une prise de poids
En effet, l’entraînement en force continue de brûler des calories après la fin de la séance. Un arrêt à la salle de sport après le travail, ou même un simple entraînement de musculation à la maison, peut maintenir le corps en mode de combustion des calories toute la nuit, même après le coucher.
- Dormez dans un environnement plus frais et plus sombre
Les personnes qui maintiennent leur chambre à une température constante de 18 degrés pendant un mois ont augmenté la quantité de graisse brune brûlant des calories dans leur corps jusqu’à 42 % et ont stimulé leur métabolisme de 10 %. Une pièce trop chaude peut également vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi.
Débarrassez-vous de la lumière
Sources :
