Quels sont les symptômes du burn out – ce nouveau fléau social
Éprouvez-vous une fatigue qui ne se dissipe jamais ? Découvrez les signes du burn out et comment reprendre le contrôle de votre bien-être.
Le burn out, ce fléau silencieux, m’a frappé de plein fouet un jour où j’ai réalisé que je n’avais plus d’énergie pour les choses que j’aimais. La perte de motivation au travail, l’anxiété omniprésente, et même des troubles du sommeil... Ces symptômes sont parfois trop faciles à ignorer. Ne laissez pas le stress vous consumer.
Si le stress constant vous fait sentir complètement épuisé, vous êtes peut-être sur la voie de l’épuisement professionnel. Découvrez quels sont les symptômes du burn out afin de pouvoir y faire face le plus vite possible.
Quels sont les premiers symptômes du burn out ?
Une certaine quantité de stress peut s’avérer être un moteur de concentration et de motivation. Mais trop de stress sur de longues périodes a l’effet inverse, conduisant à une condition connue sous le nom du burn out. Sachez que le stress amène le corps à libérer des hormones de stress, notamment du cortisol et de l’adrénaline. À court terme, cela peut temporairement améliorer les performances et vous rendre plus alerte. Pourtant, si vous êtes sujet à un stress prolongé, sans repos ni récupération suffisants, cela peut augmenter votre risque de développer des symptômes du burn out. Il est donc important de pouvoir distinguer les premiers symptômes.
Voici quels sont les premiers symptômes du burn out
Épuisement
C’est le genre de fatigue persistante qui n’est pas soulagée par le repos, de sorte que vous vous sentez épuisé mentalement, émotionnellement et physiquement la plupart du temps. Vous manquez d’énergie et vous vous sentez souvent dépassé. Des recherches montrent qu’en cas de surcharge de travail, il y a peu de possibilités de se reposer, de récupérer et de rétablir l’équilibre.
Perte d’enthousiasme au travail
Le stress vous rend de plus en plus négatif, cynique et plein de ressentiment vis-à-vis du travail. Vous ne vous sentez plus enthousiaste à propos de rien et commencez à vous éloigner émotionnellement. Vous vous réveillez chaque jour avec un sentiment d’angoisse au travail. Des études ont montré que le manque de contrôle, l’insuffisance de reconnaissance et de récompense rend les personnes plus vulnérables au burn out parce qu’elles se sentent dévalorisées.
Le stress est à l’origine de la perte d’enthousiasme au travail
Performances réduites au travail
Notez que le stress affecte également la partie du cerveau qui est associée à la fonction exécutive. Vous avez du mal à vous concentrer et vous êtes moins efficace. Vous avez du mal à effectuer vos devoirs ou vous êtes en retard alors que vous ne l’étiez jamais. Vous êtes oublieux. Ce sont quelques-uns des signes les plus courants de l’épuisement professionnel. Plus vous êtes stressé, plus il est difficile de faire face à de nouveaux facteurs de stress.
Anxiété
Vous vous sentez anxieux et inquiet, surtout si cela est lié à vos performances professionnelles. Vous vous sentez peut-être mieux lorsque vous rentrez chez vous et vous adonnez à vos loisirs, mais l’anxiété revient dès que vous êtes de retour au travail. Des recherches ont montré que l’épuisement professionnel est lié au développement de troubles de l’humeur et de symptômes de dépression.
L’épuisement professionnel est lié au développement de troubles de l’humeur
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Troubles du sommeil
Le stress affecte également votre sommeil. Vous avez peut-être développé de l’insomnie et vous avez du mal à vous endormir, vous vous réveillez pendant la nuit ou trop tôt le matin et vous ne pouvez plus vous rendormir.
Symptômes d’épuisement physique
Le stress chronique peut entraîner des symptômes physiques tels que des maux de tête (causés par la tension) et des migraines, des maux de dos, des problèmes de peau, des problèmes respiratoires et gastro-intestinaux.
Irritabilité et sautes d’humeur
Prenez en compte que l’amygdale, la partie du cerveau associée à la peur et à l’agressivité, est plus grande chez les personnes souffrant d’épuisement professionnel. Il existe des liens étroits entre l’amygdale et les zones du cerveau liées à la détresse émotionnelle.
L’irritabilité et les sautes d’humeur sont des symptômes du burn out
Comment se guérir d’un burn out ? Les 6 façons de contrôler l’épuisement professionnel
Maintenant vous savez quels sont les symptômes du burn out, il est temps donc d’apprendre à les éviter.
Fixer des limites
- Respectez vos horaires de travail. Tenez-vous en aux heures régulières autant que vous le pouvez.
- Faites des pauses régulières tout au long de la journée.
- Réservez un moment de la journée pour vous déconnecter complètement de tout écran.
- Prenez toujours vos vacances et assurez-vous de vous déconnecter du travail le soir et le week-end.
- Ne vous surmenez pas. Vous êtes plus susceptible de souffrir de symptômes de burn out si vous avez du mal à dire non.
Maintenir un équilibre travail-vie personnelle sain
Lorsque vous êtes stressé, il est facile d’oublier que passer du temps avec vos amis et votre famille et faire des choses que vous aimez est tout aussi important que le travail. Vous ne pouvez pas simplement travailler tout le temps et abandonner d’autres activités. N’oubliez pas que nous ne sommes pas créés pour gérer le stress sur une période prolongée. Maintenir un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle vous permet de vous déconnecter et de vous reposer, de sorte que lorsque vous reprenez le travail, vous vous sentez plus énergique.
Il est important de maintenir un équilibre travail-vie personnelle sain
Privilégier l’exercice physique
L’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous protéger des symptômes de l’épuisement professionnel. Faire au moins 30 minutes d’exercices cardiovasculaires chaque jour, comme la marche, le vélo, la natation ou la danse, aide votre corps à évacuer les produits chimiques de stress en excès. Vous allez produire également plus d’endorphines (produits chimiques de bien-être dans le cerveau) pour vous sentir mieux.
Arrêter d’essayer d’être parfait
Si vous êtes perfectionniste, vous êtes plus susceptible de souffrir d’épuisement professionnel. Il est probable que vous vous imposiez des exigences trop élevées. Au lieu de faire cela, demandez-vous plutôt si tout doit toujours être parfait. Arrêter d’être parfait n’est peut-être pas aussi catastrophique que vous le pensez. Sachez qu’en parler à un psychologue peut vous être utile également.
Arrêter d’essayer d’être parfait
Opter pour une alimentation équilibrée
Prenez en compte que ce que vous consommez peut avoir un impact énorme sur votre humeur et votre niveau d’énergie. Manger les bons aliments va vous aider à éviter les symptômes du burn out lorsque vous êtes sous pression.
- Évitez les aliments transformés, les glucides contenus dans la farine raffinée et la caféine.
- Privilégiez les aliments frais et sains tels que les légumes, les fruits, les céréales complètes, les protéines maigres, ainsi que des noix et des graines.
- Consommez des aliments riches en vitamine C, comme les légumes-feuilles, les agrumes et les baies. La vitamine C aide à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
- Augmentez votre apport en magnésium qui est essentiel pour la production d’énergie et peut avoir un effet calmant. On le retrouve dans les légumes à feuilles vert foncé, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers.
- Buvez plus d’eau et de tisanes.
Ne pas avoir honte de demander de l’aide
Si vous ressentez des symptômes du burn out, pensez à en parler à votre médecin pour qu’il vérifie votre état physique. S’il n’y a rien de mal sur le plan médical, demandez à être référé à un psychologue. Bien que vous puissiez faire beaucoup de choses vous-même, il n’est pas toujours facile de briser certains schémas de comportement et de pensée profondément enracinés. C’est là qu’un psychologue peut vous aider à mieux vous connaître.
Consulter un psychologue peut aider à faire face au burn out
Quelle est la durée d’un burn out
Le burn out est le résultat d’une accumulation de stress, qui se déroule différemment pour chaque personne. Il s’agit parfois d’un stress chronique latent qui n’entraîne un burn out qu’au bout de cinq ans, alors que pour d’autres, il s’agit de l’aboutissement inévitable d’une période de stress intense et aigu de plusieurs mois. Une fois qu’une phase de stress s’est transformée en burn out, il faut au moins 11 semaines pour s’en remettre. Pour la plupart des gens, la récupération d’un épuisement professionnel prend entre un an et plusieurs années. Une approche active peut aider à raccourcir cette période autant que possible et à atténuer les symptômes courants.
Il faut au moins 11 semaines pour s’en remettre
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Burn out : effets secondaires
N’oubliez pas que le burn out a un effet profond sur votre état mental et physique et s’il n’est pas traité, il peut aggraver votre santé. Le burn out peut conduire à des sentiments de colère, de dépression et d’anxiété. La perte d’appétit et le manque de sommeil, liés au burn out, sont des facteurs qui peuvent affaiblir votre système immunitaire. Qui plus est, le stress chronique peut entraîner des maladies comme le cancer, le diabète et le syndrome métabolique.
Se rendre compte des effets secondaire de l’épuisement professionnel
Voici quels sont les symptômes du burn out
