Cheveux qui Tombent ? Le Guide Honnête d’un Pro pour Vraiment Agir

Dans mon salon, ça fait des années que j’entends des histoires de cheveux. Des belles, des drôles, et puis celles qui inquiètent, comme la chute de cheveux. Je ne suis pas médecin, mais mon métier m’a appris à observer et à comprendre le cheveu sous toutes ses coutures. Alors, je voulais partager avec vous une approche simple et honnête, sans promesses miracles, juste du bon sens et des techniques qui ont fait leurs preuves.

Avant toute chose, une question simple : qu’est-ce qui tombe exactement ? Prenez un cheveu tombé et regardez bien le bout qui était dans votre tête. Vous voyez une petite bille blanche ? C’est le bulbe. Ça, c’est une vraie chute. Si le cheveu est juste cassé net, sans bulbe, on parle de casse. Ce n’est pas le même problème, ni les mêmes solutions !

Ensuite, pas de panique ! Perdre entre 50 et 100 cheveux par jour, c’est tout à fait normal. Pour vous donner une image, ça représente une petite touffe de la taille d’une pièce de 10 centimes une fois roulée en boule. Par contre, si vous vous rapprochez de la taille d’une pièce de 2 euros chaque jour, que votre raie s’élargit ou que votre queue-de-cheval semble avoir fondu, il est temps de s’y intéresser de plus près.

La mécanique du cheveu : pourquoi ça tombe ?

Pour trouver la bonne solution, il faut comprendre le problème à la source. Un cheveu, c’est bien plus qu’un simple fil. C’est une structure vivante, ancrée dans le cuir chevelu via son usine personnelle : le follicule pileux. Et cette usine, elle travaille par cycles.

Imaginez que chaque cheveu a sa propre petite vie, en trois grandes étapes. D’abord, il y a la phase de croissance, la plus longue, qui peut durer plusieurs années. Puis, une courte phase de transition où la croissance s’arrête. Et enfin, une phase de repos de quelques mois avant que le cheveu ne tombe, poussé par un petit nouveau qui arrive derrière. La plupart du temps, une chute excessive survient quand ce cycle bien huilé est perturbé.

Les coupables les plus fréquents

Franchement, dans la grande majorité des cas, la cause vient de l’intérieur. Nos cheveux sont un peu le miroir de notre santé générale.

Les hormones sont souvent en première ligne. Chez les hommes comme chez les femmes, une sensibilité à une certaine hormone peut miniaturiser le follicule. Résultat : les cheveux repoussent de plus en plus fins, jusqu’à devenir un duvet. C’est la fameuse alopécie androgénétique. Les grands chamboulements comme une grossesse ou la ménopause peuvent aussi provoquer une chute impressionnante mais souvent temporaire.

Les carences nutritionnelles, c’est un grand classique. Le cheveu a besoin de carburant ! Un manque de fer est ultra courant, surtout chez les femmes. Sans assez de fer, le corps met la fabrication des cheveux en mode « économie d’énergie ». Le zinc, les vitamines B (surtout la biotine) et les protéines sont aussi les briques essentielles. Parfois, un simple rééquilibrage alimentaire fait des merveilles.

Et puis, il y a le stress. Je peux presque le deviner en touchant le cuir chevelu d’un client. Un gros choc émotionnel ou un stress physique (une opération, une maladie) peut faire passer plein de cheveux en phase de repos d’un seul coup. La chute se déclenche environ 3 mois après… ce qui rend le lien parfois difficile à faire !

Le plan d’action concret : ce qui marche VRAIMENT

Une fois qu’on a une idée du terrain, on peut passer à l’action. Mon approche repose sur trois piliers : nourrir de l’intérieur, soigner de l’extérieur et adopter les bons gestes.

1. Nourrir ses cheveux de l’intérieur

C’est la base de tout. Je conseille toujours un bilan sanguin avec un médecin pour vérifier les carences (fer, zinc, vitamine D). C’est indispensable.

PIÈGE À ÉVITER : Se jeter sur les premiers compléments alimentaires venus. Un surdosage en certaines vitamines, comme la vitamine A, peut paradoxalement… aggraver la chute ! On ne prend que ce dont on a VRAIMENT besoin, après un bilan.

En attendant, vous pouvez déjà orienter votre assiette :

• Pour le fer : Lentilles, épinards, viande rouge. Pensez à les associer à de la vitamine C (kiwi, poivron) pour mieux l’absorber.
• Pour le zinc : Graines de courge, huîtres, bœuf.
• Pour les protéines (la kératine !) : Œufs, poisson, légumineuses.

2. Chouchouter son cuir chevelu : le terrain de jeu

On l’oublie trop souvent, mais tout part de là ! Un cuir chevelu sain, c’est la clé.

LE GESTE QUI SAUVE : Le massage du cuir chevelu. Cinq minutes par jour, c’est gratuit et incroyablement efficace. Avec la pulpe des doigts (jamais les ongles !), faites des mouvements circulaires pour « décoller » la peau du crâne. Le but est de relancer la microcirculation pour amener l’oxygène et les nutriments aux bulbes. Le soir devant la télé, c’est parfait et ça détend !

Côté shampoing, fuyez les formules trop décapantes avec sulfates. Optez pour des bases lavantes douces, avec un pH autour de 5.5, que vous trouverez facilement en parapharmacie ou en magasin bio pour un budget entre 8€ et 20€.

3. Le pouvoir des huiles (quand on sait les utiliser)

Les huiles, c’est un héritage de sagesse ancestrale. Elles ne font pas de miracles mais peuvent vraiment stimuler et renforcer.

Mon mélange coup de fouet favori :

• La base : 30 ml d’huile de ricin (pour la force) + 30 ml d’huile de jojoba (régulatrice).
• Les actifs : 10 gouttes d’huile essentielle de Romarin à cinéole (son efficacité a été comparée à certains traitements médicamenteux) et 10 gouttes de Menthe Poivrée (pour l’effet frais qui booste la circulation).

Petit conseil : L’huile de ricin est géniale mais un peu lourde pour les cheveux très fins. Dans ce cas, remplacez-la par de l’huile de moutarde (un vrai coup de fouet !) ou de nigelle (très assainissante). On applique ce bain d’huiles raie par raie, on masse 5-10 minutes, et on laisse poser au moins une heure (ou toute la nuit) avant de faire son shampoing. Une à deux fois par semaine, c’est l’idéal.

Attention ! Faites toujours un test d’allergie dans le pli du coude 48h avant. Et pas d’huiles essentielles pour les femmes enceintes, allaitantes et les enfants.

Votre kit de démarrage (et le budget !)

Pas la peine de se ruiner pour commencer. Voici une petite liste de courses pour un kit de base efficace :

• Un shampoing doux sans sulfates : entre 8€ et 20€
• Un duo d’huiles végétales (ex: ricin + jojoba) : comptez 10-15€
• Deux huiles essentielles clés (ex: Romarin + Menthe Poivrée) : environ 10-15€

Au total, vous pouvez démarrer une routine solide pour un budget de 30€ à 50€. C’est un investissement qui dure plusieurs mois. Pour être sûr de la qualité, je recommande des sites spécialisés comme Aroma-Zone, ou de vous tourner vers les marques bio en parapharmacie.

Gérer son environnement : les détails qui comptent

Parfois, le problème vient aussi de l’extérieur. L’eau très calcaire, par exemple, peut étouffer le cuir chevelu. La solution ? Un dernier rinçage avec un litre d’eau froide et une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Radical pour la brillance et pour dissoudre le calcaire !

En ville, la pollution est un vrai fléau. Pour désobstruer les pores, rien de tel qu’un gommage doux une fois par mois. Ma recette express : une cuillère à soupe de marc de café ou de sucre fin mélangée à deux cuillères à soupe d’huile de jojoba. Massez TOUT DOUCEMENT avant le shampoing et rincez. Votre cuir chevelu va respirer !

Pour aller plus loin : quand il faut passer la main

Pour les cas tenaces, il existe des techniques comme le microneedling, mais attention, à la maison, on ne dépasse JAMAIS des aiguilles de 0.5 mm et l’hygiène doit être irréprochable. Surtout, après une session, on n’applique aucun produit irritant comme les huiles essentielles. On laisse le cuir chevelu se reposer ou on met un sérum apaisant.

Mon rôle a ses limites. Un bon professionnel, c’est aussi quelqu’un qui sait quand passer la main. Si vous avez une chute soudaine et massive, des plaques sans cheveux, des douleurs ou des démangeaisons intenses, n’attendez pas : consultez un dermatologue. C’est le seul qui pourra poser un diagnostic médical précis et prescrire des traitements si nécessaire.

Le mot de la fin : patience et régularité

Lutter contre la chute de cheveux, c’est un marathon, pas un sprint. Il faut au moins 3 à 4 mois pour commencer à voir les effets d’une nouvelle routine. Soyez régulier, soyez doux avec vos cheveux, et écoutez-les. En combinant une bonne hygiène de vie, des soins ciblés et beaucoup de patience, vous mettez toutes les chances de votre côté. Et ça, c’est le meilleur conseil que des années de métier m’aient appris.

Galerie d’inspiration

La taie d’oreiller en soie, simple gadget ou vrai allié anti-chute ?

C’est un véritable allié, mais surtout contre la casse, qui est souvent confondue avec la chute. Le coton absorbe l’humidité et crée des frictions, ce qui peut fragiliser la fibre capillaire pendant la nuit. La soie, ou son alternative plus abordable le satin, permet au cheveu de

Une étude japonaise de 2016 a montré que 4 minutes de massage quotidien du cuir chevelu pendant 24 semaines pouvaient augmenter l’épaisseur des cheveux.

Cela ne crée pas de nouveaux cheveux, mais agit directement sur les follicules pileux existants. En stimulant la micro-circulation, on améliore l’apport en nutriments et en oxygène, ce qui

Biotine (Vitamine B8) : C’est la star pour la production de kératine, la protéine qui compose le cheveu. Idéale si vos cheveux sont cassants et manquent de

• Une meilleure oxygénation des bulbes pileux.
• Une sensation de détente qui aide à lutter contre le stress, un facteur clé de la chute.
• Une meilleure pénétration de vos soins traitants (sérums, huiles…).

Le secret ? Le massage

L’erreur à ne plus commettre : Appliquer une forte chaleur (lisseur, boucleur) directement à la racine sur un cuir chevelu déjà sensible. La chaleur excessive peut enflammer les follicules et accélérer le passage en phase de repos, précipitant la chute. Si vous devez coiffer, protégez toujours avec un spray thermique de qualité, comme ceux de Kérastase ou GHD, et gardez l’appareil en mouvement.

Pour un soin stimulant à faire à la maison, préparez votre propre sérum pour cuir chevelu. Voici une base simple et efficace :

• 30 ml d’huile de Jojoba ou d’Amande douce (proches du sébum naturel).
• 2 gouttes d’huile essentielle de Romarin à cinéole (réputée pour la circulation).
• 2 gouttes d’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas (aide à freiner la chute).

Mélangez le tout dans un flacon pipette. Appliquez quelques gouttes sur le cuir chevelu et massez doucement avant votre shampoing.