Coupe faim naturel – Top 15 des aliments brûle-graisse pour perdre du poids facilement
Découvrez comment maîtriser votre appétit avec ces 15 aliments naturels qui vous aideront à rester rassasié tout en prenant soin de votre silhouette.
Le rythme effréné de la vie moderne nous pousse souvent à négliger notre alimentation. En tant que passionnée de nutrition, j'ai moi-même cherché des solutions pour calmer mes fringales. C'est fascinant de constater à quel point certains aliments peuvent non seulement satisfaire nos papilles, mais aussi nous aider à réguler notre appétit. Plongez dans cet article pour explorer les meilleurs alliés de votre satiété.
Le métro, boulot, dodo… le stress au travail… le désordre à la maison… Et de surcroît, il faut trouver du temps pour fournir de l’énergie à notre corps. Mais pour combler notre appétit au cours de la journée, nous avons besoin d’un aliment susceptible de nous apporter le sentiment de satiété sans être trop calorique. La consommation d’un aliment coupe faim naturel est sans doute la façon la plus saine de maîtriser sa faim. Dans cet article, nous allons vous présenter les 15 aliments abat-faim qui sont notre premier allié dans la lutte contre le grignotage.
Astuces et aliments brûle-graisse efficaces
« J’ai tout le temps faim. » Pourquoi est-ce ?
La plupart du temps, la faim est un simple réaction au besoin d’énergie lorsque les réserves du corps sont épuisés et alors insuffisants pour maintenir l’homéostasie de l’organisme. Avoir la femme toutes les quelques heures est donc dans les limites de la normale. Ce n’est pas de la même façon que l’on traite cependant, les cas de faim extrême. Cette faim de loup comme on l’appelle bien souvent, est liée à une difficulté d’atteindre la satiété. Si cet état est pour vous une constante, une visite chez le docteur est fort recommandée. Il peut s’agir d’un réaction abnormale à un stress excessif, d’un problème avec la thyroïde, des déséquilibres hormonaux, des effets secondaires de la prise de certains médicaments. Mais également – de mauvaises habitudes alimentaires ! Pour vous aider, voilà quelques questions à vous poser afin d’identifier les origines du problème.
- Prenez-vous le assez de protéines, fibre et de bonnes graisses alimentaires ? → Ce sont les macronutriments susceptibles à procurer un sentiment de satiété.
- Buvez-vous assez d’eau ? → Elle donne le sentiment de satiété et réduit l’appétit lorsque consommée avant de prendre son repas.
- Votre menu quotidien inclut-il trop de glucides raffinés ? → Ceux-ci manquent de fibres rassasiantes et sont très rapidement digérés sans caler l’estomac.
- Avalez-vous votre nourriture trop vite ? → En mangeant trop vite, vous ne donnez pas du temps au cerveau d’envoyer le signal de satiété au cerveau, doc vous mangez plus
- Buvez-vous trop d’alcool ? → Le boissons alcoolisés sont réputées pour leur capacité de stimuler l’appétit
- Mangez-vous souvent en vous distrayant ? → De cette façon, vous lésinez sur la quantité de nourriture ingurgitée
- Êtes-vous d’une nature très sportive ? → Si c’est bien le cas, un déficit calorique pourrait se trouver à l’origine de votre faim de loup
- Souffrez-vous d’insomnie ? → Le sommeil est en rapport direct avec les taux leptine dans le sang – principal hormone régulant l’appétit
Mangez équilibré afin d’éviter les déficits alimentaires
Comment ne plus avoir faim ?
Une fois le problème identifié, vous n’aurez pas du mal à trouver une solution. Il y a d’ailleurs plusieurs petites astuces pour éviter la faim au quotidien. Par exemple…
- Limitez au maximum la consommation de sucres.
- Hydratez-vous bien (environ 2 L par jour) et prenez 1 tasse d’eau une demie heure avant repas.
- Commencez la journée par un petit déjeuner sain bondé de protéines, bonnes graisses et fibres.
- Mangez d’une façon consciente. Évitez de manger au bureau !
- Nourrissez-vous d’une façon optimale et équilibré, de façon que nul des principaux macronutriments ne soit pas négligé.
- Manger fréquemment (4 à 5 fois par jour) et par petites portions.
- Prenez une petite collation l’après-midi pour évitez le grignotage le soir.
- Limitez la consommation d’alcool au minimum.
- Assaisonnez votre nourriture car les épices nourrissent les 5 sens, ce qui contribue également au sentiment de satiété.
- Couchez-vous assez tôt le soir – le sommeil entre 22:00 et 24:00 est un sommeil de très haute qualité selon les spécialistes.
- Bougez, promenez-vous, dansez, ne manquez pas de graver des escaliers.
- Enfin, faites l’effort d’inclure des aliments rassasiants dans votre menu. Voilà lesquels…
Une assiette riche en macro et micronutriments pour réduire l’appétit
Amandes
Juste une poignée d’amandes est un source assez riche en antioxydants, vitamine E et magnésium. En plus, des études reconnaissent aux amandes la propriété d’augmenter le sentiment de satiété. La raison sont les graisses insaturées et la forte teneur en protéines et fibres.
Les amandes – un coupe faim très efficace à grignoter sans se culpabiliser
Café
Tandis que boire plus de deux tasses de café par jour pourrait vous rendre nerveux et anxieux, une quantité modérée de café est susceptible de booster votre métabolisme et réprimer le sentiment de faim. Quel est le secret du café, vous allez demander? Le caféine de pair avec les antioxydants, contenus dans les grains de café. Veillez seulement à ne pas neutraliser les effet bénéfiques du café en ajoutant trop de sucre ou de crème.
Le café – une boisson tonifiante mais pas que… Un coupe faim naturel très apprécié
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Thé vert/matcha
Ou si vous n’êtes pas des amateurs du café, vous pouvez bien le substituer à un thé vert ou bien quelques cuillères de matcha dans de l’eau chaude. C’est toujours grâce au caféine que vous aurez le sentiment de satiété. En plus, le thé vert étant un brûle-graisse efficace, vous allez également pouvoir jouir d’un métabolisme boosté et d’un taux de sucre sanguin équilibré. Voilà alors un super aliment à inclure dans son menu. Des études montrent que le thé vert est également un moyen miraculeux de prévention et de lutte contre le cancer. Une véritable panacée!
Le thé vert – un super aliment à plusieurs bienfaits et coupe faim naturel
Gingembre
Depuis des siècles, le gingembre est reconnu pour ces vertus digestives. C’est également une bonne source de fibres, d’acides aminés, ainsi qu’un bon moyen pour maîtriser la faim. Alors, n’hésitez à prendre une tasse de thé de racines de gingembre ou bien manger quelques tranches de gingembre confit. Pour une dose supplémentaire de satiété, trempez les tranches dans du chocolat. Miam, miam!
Que grignoter sans grossir – une coupe faim naturel
Avocat
L’avocat apporte une belle quantité de fibres et graisses insaturés, bonnes pour le fonctionnement du cœur. Les avocats réduisent également l’appétit lorsqu’ils sont mangés avec modération. En effet, les graisses que cet aliment contient envoient des signaux au cerveau… une sorte d’alerte que votre estomac est déjà plein. Les avocats sont d’ailleurs un aliment assez versatile. Vous pouvez ajouter des tranches d’avocat à vos sandwiches ou bien à votre salade. Ou pourquoi pas écraser un avocat pour préparer un dip ou bien un smoothie. De même, vous pourriez juste enlever le noyau et remplir le trous formé d’un peu de miel ou bien saupoudrer d’un peu de sel et de poivre et ajouter quelques gouttes de jus de citron pou préparer rapidement un petit goûter appétissant.
L’avocat – un coupe faim naturel que vous pouvez consommer de multiples manières
Pommes
Les pommes sont un petit déjeuner parfait pour votre organisme. Ce fruit est une bonne source de fibres, lesquelles augmentent, comme vous l’avez déjà compris, le sentiment de satiété. Par ailleurs, son forte teneur en eau aide à bien remplir votre estomac. Les pommes contiennent également de la pectine qui empêche l’augmentation du taux de sucre sanguin qui provoque la faim.
Quoi manger pour maigrir? Les pommes – un fruit coupe faim efficace
De l’eau
Une ou deux tasses d’eau supplémentaires vous garantissent également le sentiment de satiété. Une étude récente a montré que le gens qui boivent deux tasses d’eau avant de manger, brûlent entre 75 et 90 calories de plus que les personnes qui ne le font pas. Et effet, en plus d’être un coupe faim naturel, l’eau est essentielle pour la bonne hydratation du corps, le taux d’energie, l’activité du cerveau. L’eau combiné avec du jus de citron fait également des miracles.
De l’eau en grande quantité puisque l’eau est une source principale de vitalité. Quoi manger pour maigrir?
Oeufs
Les œufs sont une idée parfaite pour votre petit déjeuner. Manger un oeuf chaque matin est censé vous ressaisir pour les 24 heures à venir. D’un côté, c’est un aliment riche en cholestérol alimentaire. D’autre côté, les œufs contiennent une grande quantité de protéine et de nutriments qui aident à caler l’estomac. Le mieux c’est de consommer les œufs cuits.
Les œufs cuites – coupe faim puissant qui garantit de la satiété pendant 24 heures
Poivre de Cayenne
C’est une épice bien connue qui produit du détox pour votre corps et restreint sensiblement votre appétit. Le capsaïcine présent dans les poivres de cayenne sert non seulement à ajouter un goût épicé à vos plats mais également à adoucir toute sorte de douleurs. En plus, il exerce un effet bénéfique sur les troubles de digestion.
Un bon exemple d’une épice coupe faim efficace – le poivre de Caynne
Patates douces
Les patates douces contiennent de l’amidon qui protège les enzymes digestives et leur aide à rester pour un plus longtemps dans l’estomac. Cette retenue est responsable pour le sentiment de satiété. Par ailleurs, les patates douces sont bondées de vitamine A et C.
Les patates douces vous apportent une réponse à la question quoi manger pour maigrir
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Les légumes à feuilles vertes
Si vous êtes à la recherche d’un coupe faim efficace et nutritif, susceptible d’écarter la faim pour un plus grande période de temps, les légumes à feuilles vertes sont la meilleure solution. Depuis la laitue jusqu’aux épinards, ces légumes verts, riches en fibres sont très délicieux et vont sans doute éloigner le sentiment de faim. Il est préférable de les manger crus sans les épicer, si possible, ou bien légèrement garnis d’huile d’olive.
Les légumes à feuilles vertes – coupe faim naturel très puissant
Flocons d’avoine
Un aliment qui abonde de fibres, les flocons d’avoine ont une grande valeur nutritive et sont par conséquent un coupe faim puissant. Même s’ils contiennent pas mal de glucides, les flacons d’avoine s’assimilent lentement par l’appareil digestif, ce qui vous garantit un sentiment de satiété, même des heures après avoir pris son petit déjeuner. Pourquoi?… Ben, parce qu’ils répriment le ghréline – le hormone de la faim. En effet, les flocons d’avoine ont un index glycémique très faible. On vous conseille d’opter pour de l’avoine complète pour en tirer un profit maximal. N’hésitez pas à utiliser des flacons d’avoine pour préparer un porridge. Ce dernier vous aidera à faire le plein d’énergie.
Quoi manger pour maigrir? Préparez un porridge pour démarrer la journée du bon pied
Tofu
Une source de protéines, le tofu n’est pas un aliment convenable juste pour végétariens. Il est également riche en génistésine – un isoflavone qui est susceptible de réduire l’appétit et ralentir la digestion. Si vous cherchez une manière facile d’introduire le tofu dans votre menu, essayez de l’ajouter à votre prochain repas sauté. Et enfin n’oublions pas que le tofu contient la même quantité de protéine qu’un œuf.
Le fromage végétal va apprivoiser votre appétit d’ogre – coupe faim efficace
Le chocolat noir
Cela pourrait paraître bizarre et même un peu ironique mais en réalité le chocolat noir pourrait bien vous aider à dompter le sentiment de faim. Mais dans de petites quantités bien sûr! La prochaine fois que vous sentez la faim s’emparer de vous, optez pour un ou deux barres de chocolat, contenant au moins 70% de cacao. Le secret se cache derrière le goût amer du chocolat qui envoie à votre organisme des signaux de satiété. Par ailleurs, l’acide stéarique ralentit également la vitesse de digestion, ce qui garantit une satiété pendant plus longtemps. Si le goût du chocolat noir est un peu trop amer pour vous, accompagnez-le d’une tasse de café qui fera ressortir la douceur.
Quelques barres de chocolat avec une tasse de café pour arrêter le grignotage
Une soupe aux légumes
La plupart des nutritionnistes vous conseilleront une soupe aux légumes pour apprivoiser vos habitudes alimentaires. Mettez la fin à la faim de loup! La soupe aux légumes contient des nutriments essentiels pour votre corps, lesquels apportent de l’énergie sans devoir consommer de grosses quantités. C’est de même une soupe qui contient beaucoup de protéines et peu de calories, alors elle est une solution parfaite pour être en bonne santé.
La soupe aux légumes – une recette saine et très délicieuse et coupe faim naturel
