Remède de grand-mère pour maigrir rapidement sans reprendre de poids
Malheureusement, beaucoup de gens qui perdent du poids finissent par le reprendre. En effet, seuls 20 % des personnes qui ont maigri parviennent à ne pas reprendre le poids initial. Mais, ne vous découragez pas, car il existe des moyens de maigrir rapidement sans reprendre de poids. Découvrons-les ensemble dans les lignes qui suivent.
Contenu de la page
- Maigrir rapidement sans reprendre de poids : Quels sont les obstacles ?
- Comment maigrir rapidement sans reprendre de poids ? Astuces pour réussir
- Maigrir rapidement sans reprendre de poids : Entraînement
- Comment maigrir sans reprendre le poids perdu ? Réduire le stress
- Maigrir rapidement sans reprendre de poids : Que manger ?
Maigrir rapidement sans reprendre de poids : Quels sont les obstacles ?
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- Maigrir rapidement sans reprendre de poids : Quels sont les obstacles ?
- Comment maigrir rapidement sans reprendre de poids ? Astuces pour réussir
- Maigrir rapidement sans reprendre de poids : Entraînement
- Comment maigrir sans reprendre le poids perdu ? Réduire le stress
- Maigrir rapidement sans reprendre de poids : Que manger ?
Sachez tout d’abord qu’il existe quelques raisons pour lesquelles les gens reprennent le poids qu’ils ont perdu. Dans la plupart des cas, il s’agit d’attentes irréalistes et de sentiment de privation.
Régimes trop restrictifs
Une restriction calorique extrême peut non seulement ralentir votre métabolisme, mais aussi modifier vos hormones régulatrices de l’appétit. Ce sont deux facteurs qui contribuent à la reprise de poids.
Une restriction calorique extrême peut ralentir le métabolisme
Mauvais état d’esprit
Lorsque vous vous lancez dans un régime qui présente une solution rapide, et non pas un changement de mode de vie à long terme pour améliorer votre santé, vous êtes plus susceptible de tout abandonner et de reprendre le poids perdu.
Manque d’habitudes saines
Il vaut mieux adopter de nouvelles habitudes saines plutôt que de ne vous appuyer que sur votre volonté pour atteindre le poids idéal. La plupart des régimes offrent des résultats rapides, en suivant des règles trop sévères, ce qui finit par vous décourager et empêcher le maintien du poids perdu.
Comment maigrir rapidement sans reprendre de poids ? Astuces pour réussir
Afin de maigrir de manière durable, il faut vous en tenir à quelques règles de base.
Il faut s’en tenir à quelques règles de base pour ne pas reprendre du poids
Être motivé
Prenez en compte que vous devrez trouver ce qui vous motive pour perdre du poids et maintenir les résultats obtenus. Qu’il s’agisse de résultats de tests de santé, de difficulté de monter l’escalier ou bien d’envie d’enfiler un vêtement concret, il faut que ce soit un fort moteur de motivation.
Avoir un objectif
Dans la plupart des cas, votre objectif principal va être lié à la balance. Mais soyez réaliste : sachez qu’une perte de 1 à 2 kg par semaine est ce que les experts considèrent comme sain et durable. Choisissez une date à laquelle vous aimeriez avoir une perte mesurable. Comptez le nombre de semaines qui vous séparent de cette date et multipliez-le par 1,25 (une perte hebdomadaire saine).
Être réaliste quant à l’objectif
Ne pas suivre de régime
Croyez ou non, suivre des régimes alimentaires ne va pas vous aider à maigrir de manière durable ! Les régimes sont synonymes de privation, ce qui n’est généralement pas durable. Supprimer des aliments ou des groupes d’aliments entiers que vous aimez, et que vous avez aimés toute votre vie, n’est pas réaliste pour la plupart des gens. Pourtant, 80 % de la perte de poids consiste à contrôler ce que vous mangez. Il vous faut donc élaborer une stratégie alimentaire qui vous convient sur le long terme. Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, vous devez apporter des changements permanents à votre mode de vie. C’est ça qui compte vraiment !
Apporter des changements permanents à son mode de vie
Faire un calcul
Notez qu’un kilogramme de graisse équivaut à 3500 calories. Donc, pour perdre un kilogramme de graisse par semaine, vous devez réduire votre alimentation de 500 calories par jour. Prenez en compte cependant qu’il ne faut pas consommer moins de 1200 calories par jour. Pensez donc à calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids et à modifier votre alimentation et votre activité physique de manière qu’elles correspondent au nombre de calories.
Calculer le nombre de calories nécessaires
Élaborer une stratégie
Il s’agit de faire quels compromis au niveau de vos aliments préférés. Au lieu d’arrêter la crème glacée, le chocolat et les frites, il vaut mieux les consommer avec modération ou bien les remplacer par des variantes saines.
S’en tenir au plan
La plupart des gens ne parviennent pas à perdre du poids parce qu’ils n’ont pas de plan. Pensez à planifier tous vos repas pour la semaine et essayez à vous en tenir autant que possible. Ainsi, suivre le plan devient beaucoup plus facile. En plus, de cette façon, vous avez beaucoup plus de chances à ne pas acheter des aliments qui ne font pas partie de votre liste. Cela permet non seulement d’économiser des calories, mais aussi de l’argent !
S’en tenir au plan
Bouger plus
Il existe un autre moyen de contrôler vos calories : en bougeant plus pour les brûler et en développant vos muscles, ce qui stimule votre métabolisme en général. Gardez à l’esprit que l’exercice va vous aider à atteindre vos objectifs plus vite sans vous affamer. En plus, en dépensant plus de calories, vous pourrez vous permettre de manger un peu plus. Si vous ne modifiez que ce que vous mangez, votre corps va perdre à la fois de la graisse et du muscle, c’est pourquoi l’entraînement musculaire est également important pour réduire la perte musculaire.
L’entraînement musculaire favorise la perte de graisse
Commencer doucement
Si vous ne faites pas d’exercice, commencez doucement. La natation, la course en eau profonde ou l’aérobic aquatique sont les activités les plus respectueuses des articulations pour une personne obèse. Ensuite, passez à un programme de marche, en augmentant lentement le temps de marche, sans vous soucier de la distance, jusqu’à atteindre une demi-heure. Ensuite, vous allez être en mesure d’ajouter l’entraînement en résistance par séances de 30 minutes deux fois par semaine.
Trouver une motivation extérieure
Sachez qu’il va vous être beaucoup plus facile de vous en tenir à la bonne voie, si vous trouvez un partenaire d’exercice qui est plus motivé que vous ou qui fait déjà de l’exercice. Pensez à vous inscrire à des cours d’entraînement ou bien d’engager un entraîneur que vous devrez rencontrer au moins une fois par mois.
Trouver un partenaire d’exercice pour rester motivé
Ne pas se désespérer
Gardez à l’esprit que les plateaux sont quelque chose de normal et ne vous désespérez pas. Le corps s’habitue à tout et il va s’adapter à votre nouvelle routine d’alimentation et de mouvement également. Cela signifie que lorsque vous constatez que les choses stagnent, il faut changer de routine. N’oubliez pas cependant que la constance est essentielle.
Mesurer la réussite
La façon dont vos vêtements vous vont (ou ne vous vont plus) est un excellent indicateur de vos progrès, surtout si vous avez ajouté la musculation à votre programme. Bien que la musculation ne doive pas vous faire gagner de poids (si vous êtes en surpoids au départ), il se peut que vous ne perdiez pas des kilogrammes aussi rapidement que des centimètres. Notez qu’il est très important de vous mesurer avec un centimètre également.
Il est très important de se mesurer avec un centimètre également
Maigrir rapidement sans reprendre de poids : Entraînement
Pensez à faire des exercices d’aérobic (trois à cinq fois par semaine) et des exercices de résistance (deux à trois fois non consécutives chaque semaine). Essayez de faire au moins 25 à 35 minutes d’exercice la plupart des jours. L’exercice est le plus efficace pour empêcher la reprise de poids (et non pour en accélérer la perte). Il faut donc reconnaître qu’il est tout aussi néfaste de se priver d’exercice que de nourriture. Sans oublier les avantages cardiovasculaires de l’exercice, indépendamment de la perte de poids.
Essayer de faire au moins 25 à 35 minutes d’exercice la plupart des jours
Comment maigrir sans reprendre le poids perdu ? Réduire le stress
Non seulement le stress incite certaines personnes à manger davantage, mais il augmente également le taux de cortisol, l’hormone du stress. Plus de cortisol signifie un taux d’insuline plus élevé et une glycémie plus faible. Pour faire face à la situation, essayez de méditer ou de parler à un ami.
Prenez en compte que le manque de sommeil augmente également le taux de cortisol, en plus d’affecter la prise de décision. C’est pourquoi il est très important de vous procurer d’un bon sommeil réparateur de sept à neuf heures par nuit. Qui plus est, cela va vous faciliter d’atteindre le poids idéal.
Maigrir rapidement sans reprendre de poids : Que manger ?
Manger beaucoup de légumes aide au contrôle du poids. Cela est dû au fait qu’ils sont pauvres en calories. Donc, vous pouvez en manger à volonté sans prendre du poids. Qui plus est, les légumes sont riches en nutriments et en fibres qui augmentent le sentiment de satiété. N’oubliez pas d’inclure 1 à 2 portions de légumes à chaque repas pour profiter de ces avantages.
Sachez que les protéines peuvent également vous aider à maintenir votre poids optimal. Les aliments riches en protéines réduisent l’appétit et favorisent la satiété. Comme les protéines nécessitent une quantité importante d’énergie pour être décomposées par votre corps, en manger régulièrement peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée.
Manger beaucoup de légumes aide au contrôle du poids
Les aliments riches en protéines réduisent l’appétit et favorisent la satiété
L’exercice est le plus efficace pour empêcher la reprise de poids
Sources :
