Que manger le soir pour maigrir rapidement : les recettes minceur
Que manger le soir pour maigrir rapidement. Les recettes minceur sont là. Le régime ne signifie pas que vous devez sauter des repas ou vous limiter à des plats contenant uniquement des légumes et des protéines. En fait, c’est une erreur très courante chez les personnes qui veulent perdre du poids rapidement et suivre des « régimes miracles ».
Cependant, l’alimentation et la faim ont deux effets. Lorsque nous arrêtons de manger certains aliments, nous pouvons nuire à notre santé. Pour que votre métabolisme soit actif, il est important de manger le soir. C’est pourquoi un dîner sain est un repas important qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Si vous vous habituez à ne pas dîner, votre corps brûlera moins de calories pendant votre sommeil. Cela signifie que votre métabolisme ne sera pas aussi efficace. Car votre corps brûlera moins de calories, ce qui ralentira la perte de poids.
Finis les repas caloriques. Mais mangez des produits nutritifs
Faire un délicieux dîner rapide est facile. Vous éviterez la sensation de faim et de nervosité. Le dîner prépare votre corps durant des heures sans nourriture durant le sommeil. De cette façon, votre corps se repose mieux et utilise la quantité d’énergie nécessaire tout en maintenant ses fonctions vitales durant votre sommeil.
Quels aliments manger le soir pour maigrir rapidement ? Quel est le meilleur repas du soir ? Eh bien, c’est à vous de choisir. Il faut tout simplement vous guider de votre goût.
Menu pour maigrir. À vous le choix
15 aliments pour maigrir
- Poisson. Le saumon ou le thon, qui contiennent des acides gras utiles, améliorent le métabolisme et saturent le corps.
- Viande blanche. Le corps brûle plus de calories lorsqu’il décompose les protéines, et le poulet et la dinde sont riches en protéines.
- Oeufs. Ils contiennent presque toutes les vitamines et minéraux dont nous avons besoin quotidiennement et sont une excellente source de protéines.
- Tomates. Ils aident à réguler le métabolisme et à réduire la rétention d’eau dans le corps.
- Piments forts. Ils réduisent l’appétit et accélèrent le métabolisme.
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli, le chou.
- Avocat. Bien qu’un avocat contienne jusqu’à 400 calories, ses graisses sont bonnes pour le corps, mais doivent être consommées avec modération – entre un quart et demi d’avocats par jour.
- Noix de coco. Ils contiennent beaucoup d’acides gras qui ne s’accumulent pas dans le corps, mais sont décomposés en énergie. Si elle est consommée en petites quantités, la noix de coco aide à perdre du poids.
- Pamplemousse. Un verre de jus de pamplemousse par jour aide à brûler les graisses et à réduire l’appétit.
- Noix (porridge, amandes). Tous les types de noix contiennent des graisses utiles et réduisent le désir de manger entre les repas.
- Épices comme le piment, le curcuma, le gingembre.
- La graine de lin. Elle contient des acides gras oméga-3 qui aident à faire fondre les graisses.
- Quinoa. Il est riche en fibres et en protéines. De plus, la graine a un index glycémique bas, ce qui aide à équilibrer la glycémie et ne réduit pas l’appétit pour les sucreries.
- Cannelle. Aide à accélérer le métabolisme et réduit l’accumulation de graisse.
- Thé vert. Selon des études, les personnes qui boivent du thé vert pendant le régime sont capables de perdre plus de poids que celles qui ne boivent pas de thé.
Viande, poisson, légumes, œufs. À vous le choix !
Recette diététique pour perdre du poids
Quels aliments pour perdre du poids rapidement ? La règle générale « Si vous voulez perdre du poids, ne mangez pas après 18 h 00 » est un mythe. En fait, il existe des produits qui sont non seulement possibles, mais dont vous avez besoin pour manger le soir si vous désirez perdre du poids. Lorsque vous mourez de faim, votre corps passe immédiatement en mode économie d’énergie et au lieu de consommer des calories, il commence à les stocker. Vous n’avez pas mangé après 18 heures et vous êtes couché à minuit et vous n’avez pas pu dormir à cause de la faim.
Produits à base de yaourt
Le kéfir, le yaourt, le fromage cottage sont des sources de protéines légères, qui sont bien absorbées, ne surchargent pas l’organisme et ne se déposent pas sous forme d’excès de graisse. Règle de base – tous ces produits doivent être non sucrés ! La quantité optimale est de 200 g.
- Lait
Le lait chaud avant le coucher est un classique du genre. Il contient non seulement des protéines, mais aussi du tryptophane, et l’acide aminé apaise et provoque la somnolence. Et mieux vous dormez, moins vous risquez de vouloir reconstituer vos réserves d’énergie le lendemain à l’aide de sucreries et de graisses.
Produits à base de lait ne sont pas interdits
Légumes mijotés et fruits
Après traitement thermique, la fibre végétale est plus digeste. Les légumes du dîner peuvent être bouillis, pressés ou cuits dans un multifark. Ils sont parfaitement digestibles et fonctionneront comme un sorbant naturel – ils élimineront les toxines des intestins. La règle de base est de cuisiner sans beurre.
- Une tasse de fraises ou de myrtilles
Elle ne contient pas plus de 70 calories, ainsi que des vitamines et des antioxydants. Les fibres et la pectine stimuleront également les intestins.
- Le jus de cerise
Il a de nombreux avantages impressionnants pour la santé. Il est riche en nutriments. Une portion (240 ml) contient 62 % des besoins quotidiens en vitamine A, 40 % en vitamine C et 14 % en manganèse. De plus, c’est une riche source d’antioxydants, dont les anthocyanes et les flavonols. Le jus de cerise provoque la somnolence et soulage même l’insomnie. Pour ces raisons, boire du jus de cerise au coucher peut améliorer la qualité du sommeil.
- Le kiwi
Un fruit peu calorique et très nutritif. Le kiwi de taille moyenne ne contient que 50 calories et une quantité importante de nutriments, dont 117 % des besoins quotidiens en vitamine C et 38 % en vitamine K. De plus, manger du kiwi peut être bénéfique pour le système digestif, réduire l’inflammation et réduire le cholestérol. Ces effets sont dus à la grande quantité de fibres et d’antioxydants caroténoïdes qu’il fournit. Le kiwi peut également être l’un des meilleurs aliments à manger avant de se coucher, car il améliore la qualité du sommeil.
- Les amandes
Manger régulièrement des amandes réduit le risque de maladies chroniques telles que diabète de type 2 et maladies cardiaques. Les amandes peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil. En effet, les amandes, ainsi que plusieurs autres types de noix, sont une source de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil.
Le thé à la camomille
C’est une tisane populaire qui peut offrir une variété d’avantages pour la santé. Il est bien connu pour sa teneur en flavonoïdes, un type d’antioxydant qui réduit l’inflammation qui conduit souvent à des maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiaques.
Repas équilibrés soir : 9 dîners rapides
Que manger le soir pour maigrir ? Préparer un dîner équilibré pour aider à perdre du poids ? Nous vous proposons ici 9 options pour un dîner rapide, si vous voulez perdre du poids. Le problème habituel des régimes est le manque de temps pour penser et préparer des plats appropriés, surtout pour un dîner rapide. Vous trouverez ici quelques exemples de préparation de dîners rapides qui vous aideront à perdre du poids sans perdre beaucoup de temps à les préparer, tout en respectant votre régime alimentaire.
Le repas parfait pour le dîner devrait consister en une demi-portion de légumes, un quart de portion d’aliments riches en protéines et un quart de portion d’aliments riches en glucides. De cette façon, vous obtiendrez la bonne quantité de nutriments dont votre corps a besoin.
Méthodes de cuisson
Il est extrêmement important d’utiliser des méthodes de cuisson qui nécessitent l’utilisation de peu de matières grasses. Ces méthodes sont :
- Grillage
- Cuisson au papier
- Cuisson au four
- Cuisson au wok
Ces méthodes de cuisson sont faciles et vous aideront à cuisiner délicieusement. Voici quelques exemples de préparation de repas pour le dîner qui vous aideront à suivre votre régime alimentaire. Bien sûr, vous pouvez les changer selon vos goûts.
Repas du soir peu caloriques
Dîner rapide 1 :
- Salade de tomates
- Poitrines de poulet grillées
- 2 tranches de pain complet
- Yogourt sans gras ou un morceau de fruit
Ce diner va satisfaire tout le monde
Dîner rapide 2 :
- Soupe de nouilles
- Maquereau aux légumes cuits dans du papier
- Yogourt sans gras ou un morceau de fruit – utilisez une variété de légumes pour préparer un dîner sain et rapide
Manger de la soupe donne le plaisir du repas le soir
Dîner rapide 3 :
- Purée de courgettes vertes et pommes de terre
- Sandwich à la dinde et au fromage
- Yogourt sans gras avec muesli
Dîner rapide 4 :
- Salade d’été : poivrons rouges, poivrons verts, oignons, maïs doux et concombres
- Omelette aux aubergines
- Yogourt sans matière grasse et thé
Dîner rapide 5 :
- Asperges blanches aromatisées
- Diable de mer rôti avec pommes de terre et oignons
- Yogourt sans gras ou un morceau de fruit
Vous pouvez partager vos repas avec toute la famille
Dîner rapide 6 :
- Salade d’épinards frais
- Pâtes complètes au thon et aux crevettes
- Macédoine
Dîner rapide 7 :
- Salade de pommes de terre, carottes râpées et germes de soja
- Brochettes de viande de dinde à l’ananas
- Yogourt sans gras ou un morceau de fruit
Dîner rapide 8 :
- Légumes grillés : aubergines, poivrons, oignons et asperges
- Merlu au four en papier aux herbes aromatiques et 1 petite pomme de terre
- Yogourt sans gras avec muesli
Dîner rapide 9 :
- Blettes aux pois chiches
- Oeufs brouillés aux champignons et crevettes
- Macédoine
Comme vous l’avez vu, l’ajout de thé ou de fruits en dessert vous fera vous sentir rassasié plus longtemps et vous pourrez contrôler la quantité de nourriture que vous mangez.
