Le ballon de gymnastique – que faire avec lui?


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Le ballon de gymnastique, appellé encore ballon suisse et ballon de fitness, est un accessoire avec lequel vous pouvez vous entraîner facilement à la maison. Pas besoin d’équipement auxiliaire, juste un peu de place pour vos exercices avec le ballon. On ne doit pas sous-estimer l’intensité de ces exercices car vous pouvez adapter le programme d’entraînement à votre niveau personnel, et si vous êtes très avancées, ce ne sera pas problème de maintenir votre condition physique à l’aide du ballon de gymnastique.


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Ce qui est différent ici, c’est que vous commencez à faire des efforts au moment même que vous vous asseyez sur le ballon – les muscles contractent pour garder l’équilibre du corps et votre entraînement commence. Le premier élément important c’est la stabilisation de votre torse. Apprenez-vous d’être stables! Vous pouvez faire de grands mouvements ou effectuer de toutes petites pulsations qu’on nomme des exercices isométriques. Quand vous appliquez une force de résistance au ballon, n’importe si ça soit avec vos mains, votre corps ou vos pieds, vous faites déjà des exercices isométriques et ce qui importe ici, ce sont les répétitions et l’inténsité de la force appliquée. Si vous commencez avec ces exercices vous ne risquez pas de perdre l’équilibre puisque l’amplitude de ces mouvements est petite – presque invisible.

Asseyez-vous sur le ballon de gymnastique, vous êtes déjà en train de travailler!

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Vous pouvez utiliser le ballon de gymnastique comme une assise. Il va vous aider d’améliorer votre posture

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Pensez toujours à votre sécurité

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On a choisi pour vous quelques photos d’exercices avec ballon de gymnastique pour vous montrer comment vous pouvez l’utiliser. Le plus amusant c’est que vous pouvez toujours changer quelque chose, augmenter ou diminuer la difficulté et le défi selon vos goûts et votre niveau. Amusez-vous et n’expectez pas des miracles dès le début. Votre corps doit d’abord prendre l’habitude d’être en impacte avec le fitball. Ensuite vous pourrez explorer les limites de votre force et les avantages que cet entraînement va vous apporter. Vous pouvez même commencer avec un miniball, il y a plein d’exercices sur le net. La plupart d’eux sont inspirés par le ballet classique et vous allez vous sentir très belles quand vous les faites!

Et n’oubliez pas de vous amuser

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La posture de planche devient un exercice dynamique

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On travaille  à la fois sur la force et sur la flexibilité

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Un joli exercice pour le dos

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Quelque chose pour les zones les plus problématiques

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Pliage du corps avec un ballon de gymnastique

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