Les réseaux sociaux regorgent de conseils perte de poids et transformations époustouflantes. À point, que l’on peut finir pas se sentir égaré, plutôt qu’informé, en ce qui concerne les régimes les plus efficaces. Il faut alors prêter une très grande attention aux fausses nouvelles et se renseigner auprès de sources fiables. L’on vous présente aujourd’hui le meilleur régime perte de poids pour l’année 2023 selon le e U.S. News & World Report – une garantie de perte de poids, sans l’effet yo-yo.
Le meilleur régime perte de poids selon une étude américaine
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Quel est le meilleur régime perte de poids en 2023 ?
Pour la sixième année de suite, le U.S. News & World Report a récompensé le régime méditerranéen du titre de meilleur régime perte de poids. La médaille d’or a lui été attribué en se basant sur l’opinion d’une trentaine des nutritionnistes, des médecins et des épidémiologistes les plus reconnus. De plus, ce régime qui insiste sur la consommation de légumes, céréales, volaille et de bonnes graisses, est également récompensé dans la catégorie alimentation saine et nommé meilleur régime végétalien. Il est important de mentionner que le classement en question est établi à la suite de longues discussions et recherches approfondies sur les régimes qui donnent de meilleurs résultats à long terme. Le choix du régime méditerranéen n’est pas étonnant, étant donné son caractère fort équilibré et alors riche en tous les macro-nutriments.
Le régime méditerranéen – très équilibré et facile à suivre
Qu’est-ce que le régime méditerranéen ?
Plusieurs études montrent les bienfaits du régime méditerranéen en dehors de la perte de poids. Notamment, il est prouvé de réduire le risque de diabète, le taux de mauvais cholestérol, de démence et perte de la mémoire, de déprime et même de cancer au sein. En dehors de la santé améliorée et de la vie allongée, cette approche perte de poids possède aussi le grand avantage de ne pas être très restrictif. L’on parle là d’un régime plutôt que d’une diète. Le régime lui-même mise sur la consommation de fruits et de légumes en abondance, complétés de céréales, de graines, de légumineuses, sans oublier l’ajout d’huile d’olive extra vierge qui est préférée aux autres matières grasses. Le sucre et les aliments transformés sont réduits au minimum et cantonnés aux occasions spéciales. En ce qui concerne la viande, la consommation de poisson est vivement encouragée. Par ailleurs, les viandes rouges ne sont consommées qu’à de rares occasions. La volaille est aussi approuvée, mais en petites portions. Pareil pour le lait et les produits laitiers. À cela l’on doit ajouter l’importance de la prise de conscience en ce qui concerne les habitudes de vie. Cela se rapporte aussi bien à la quantité de nourriture consommée qu’à l’activité physique.
Un régime qui n’est pas trop strict ou privatif
Est-ce que le régime méditerranéen fait vraiment maigrir ?
Une chose est sûre et certaine – la santé bénéficie du régime méditerranéen sur plusieurs plans. Mais quel est son rôle dans la perte de poids ? Et puis, peut-il contribuer à maigrir rapidement ? Bien que la réponse à cette dernière question soit « non », il faut dire que la vitesse de la perte de poids n’est pas le plus important dans un régime. Selon les nutritionnistes, le régime idéal est notamment celui qui est efficace sur le long terme. C’est-à-dire, une perte de poids qui dure dans le temps, sans conduire pas à l’effet yo-yo. D’ailleurs, une étude parmi les Italiens qui sont nombreux à suivre ce régime au quotidien, a montré des résultats curieux. Selon lui, l’échantillon de personnes qui suivaient strictement le régime méditerranéen pendant 12 ans, étaient moins enclins à devenir obèses que la tranche de personnes qui ne le faisaient pas.
De bons résultats sur le long terme
Quoi manger pour faire le régime méditerranéen ?
Pour vous donner une idée plus concrète sur les aliments que vous pouvez consommer, nous avons essayé d’établir une liste aussi détaillée que possible. Découvrez ci-dessous le résultat de nos efforts.
- Légumes : tomates, concombres, carottes, brocolis, épinards, oignons, choux, choux fleur, choux de Bruxelles, pommes de terre, patates douces, poivrons et en général tout ce qui est légume ;
- Fruits : bananes, pommes, poires, oranges, clémentines, fruits rouges, figues, melons, pastèques, pêches, abricots, et en général tout ce qui est fruit ;
- Noix et graines : noix, noix de cajou, noix de macadamia, amandes, noisettes, graines de tournesol, graines de citrouille et tous les beurres de noix sans sucres ajoutées ;
- Légumineuses : haricots, pois, lentilles, pois chiches ;
- Céréales complètes : avoine, riz brun, orge, siegle, maïs, sarrasin, pain et pâtes de blé complet ;
- Poissons et fruits de mer : saumon, truite, maquereau, sardines, thon, huîtres, moules, crabes, etc. ;
- Volaille : poulet, canard, dinde ;
- Œufs ;
- Produits laitiers : lait, fromages, yaourt nature avec modération ;
- Herbes fraîches et épices : menthe, basilic, sauge, ail, poivre, cannelle, etc ;
- Bonnes graisses : huile d’olive, huile d’avocat, olives, avocat ;
Pour en savoir plus sur le régime méditerranéen, cap sur ces règles de base.
Un régime sain, riche en nutriments
