Estompez le ventre gonflé : Quels exercices pour faire dégonfler le ventre et tonifier les abdos

Après les fêtes de fin d’année, on est nombreux à s’orienter vers une amélioration des habitudes pour maigrir et pour perdre le ventre, les hanches, les bras… la liste est longue. Si vous en faites partie et si vous êtes à la recherche de moyens d’estomper l’effet ballonné, découvrez sans tarder l’article consacré au thème : Quels exercices pour faire dégonfler le ventre, dans les lignes qui suivent. C’est à vous !

Voici quels exercices pour faire dégonfler le ventre

Quels exercices pour faire dégonfler le ventre : Quelques astuces

Recettes détox, astuces pour dégonfler et se détoxifier vite sont partout. Mais, sachez que si vous souhaitez obtenir des résultats durables, vous avez à faire un peu plus d’efforts. Pourtant, lorsque les premiers résultats deviennent visibles, vous deviendrez accro et ne perdrez plus de motivation, c’est promis ! Alors, sachez que cela pourrait être un peu plus difficile au début, mais cela vaut absolument la peine. En fait, vous n’avez à consacrer que quelques minutes par jour pour atteindre votre objectif et avoir le ventre de vos rêves. On vous conseille de privilégier une alimentation équilibrée pour accélérer encore plus le processus. Être en déficit, vous permettra de brûler la graisse corporelle, ce qui, à son tour, permettra d’avoir un ventre plat et bien tonifié.

Il ne faut consacrer que quelques minutes par jour pour avoir un ventre plat et tonifié

9 exercices pour perdre du ventre et muscler les abdos

Avant de commencer, notez qu’il vaut mieux opter pour une activité physique que vous aimez. Ainsi, vous n’aurez pas envie de tout plaquer après la première séance. Cela s’applique à l’alimentation également. Les régimes drastiques et express sont à éviter si vous souhaitez obtenir des résultats durables et sains. Alors, commencez par de petits pas, en changeant vos habitudes petit à petit.

Commencer par une activité physique régulière et une alimentation équilibrée

Voyons maintenant quels sont les meilleurs exercices qui dégonfleront le ventre tout en tonifiant les abdos.

Marche à pied

Pour perdre le ventre et tonifier les abdos, il faut perdre la graisse corporelle. On ne peut pas choisir quelle partie du corps affiner. En brûlant la graisse avec un régime hypocalorique et une activité physique régulière, on tonifie tout le corps et on dégonfle le ventre par conséquence. Donc, l’essentiel est de bien manger et de bouger.

La marche à pied est une activité physique parfaite pour les débutants, mais aussi pour les athlètes. Elle brûle les graisses sans qu’on se rende compte. Une promenade de 30 minutes par jour associée à un bon plan alimentaire peut faire des miracles avec votre corps si vous êtes persistante. Vous pouvez incorporer de la marche sportive au fur et à mesure pour accélérer le processus.

Pour perdre le ventre et tonifier les abdos, il faut perdre la graisse corporelle

Course à pied

Si vous n’êtes pas novice, vous pouvez opter pour la course à pied. Cette activité contribue à une perte de graisse globale, c’est-à-dire, tout votre corps s’affinera et se tonifiera au bout de quelques semaines/mois si vous êtes régulière.

Corde à sauter

Activité qui peut être pratiquée partout avec un minimum d’équipement et qui en plus brûle beaucoup de calories : La corde à sauter ! Le plus grand atout de la corde à sauter est le fait qu’elle est excellente pour le cœur. Vous travaillez tout votre corps, en gagnant en endurance respiratoire, en améliorant votre équilibre et en brûlant rapidement des calories.

Cette activité fait travailler tout le corps

Natation

Non seulement la natation fait travailler tout votre corps en le tonifiant et l’amincissant, mais aussi, c’est une activité douce pour les articulations et qui peut donc être pratiquée par les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d’arthrose.

Planche abdominale

Si vous souhaitez faire travailler vos abdos, rien de tel que la planche abdominale. Cet exercice fait travailler les muscles du tronc. Tout ce que vous devez faire consiste à vous allonger sur le ventre et à vous mettre en appui sur vos avants bras et pointes de pieds. Soulevez ensuite le bassin, rentrez le ventre en contractant vos fesses et essayez de maintenir cette position pendant 10-15 secondes. Si vous faites cet exercice plusieurs fois par jour en tenant le plus longtemps possible, vous aurez un ventre plat et tonifié. Pour de meilleurs résultats, pensez à combiner la planche abdominale avec la marche ou la couse à pied, le cyclisme ou toute autre activité.

La planche abdominale fait travailler les muscles du tronc

Planche latérale

Pour une taille fine et bien définie, essayez la planche latérale. Pour ce faire, commencer par vous allonger sur le côté en vous appuyant sur un pied et sur l’avant-bras. De cette position, décollez le bassin du sol en le plaçant dans le même axe que vos jambes et votre buste de manière à ce que votre corps soit tendu et droit. Essayez de maintenir cette position de 10 à 20 secondes. Si vous faites cet exercice plusieurs fois par jour, vous verrez la différence au bout d’une semaine.

Essayer la planche latérale pour une taille fine et bien définie

Relevé de bassin

Commencez par vous allonger au sol, mettez les bras le long de votre corps et pliez les jambes, vous pouvez les placer sur un ballon gymnastique ou sur le sol. De cette position, écartez légèrement les pieds, dans la largeur des épaules et poussez le bassin vers le haut. Contractez les fesses et maintenez une ligne droite (épaules, bassin et genoux) 1 ou 2 secondes et répétez.

Cet exercice peut être effectué avec ou sans ballon

Relevé de bassin pour les débutants

Pont inversé

Travaillez le ventre et les jambes en même temps avec cet exercice. Commencez par vous allonger sur le sol. Puis, levez le ventre en maintenant les bras tendus et les paumes des mains retournées. Restez ainsi quelques secondes et répétez l’exercice plusieurs fois par jour.

Le pont inversé fait travailler le ventre et les jambes en même temps

Hérisson

Commencez par vous allonger sur le dos avec les bras tendus sur les côtés. De cette position, pliez les jambes en ramenant les genoux à la poitrine en faisant travailler les abdos. Tendez les jambes au sol et redressez-vous en amenant la tête aux genoux. Répétez cet exercice de 10 à 20 fois.

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Estompez le ventre gonflé : Quels exercices pour faire dégonfler le ventre et tonifier les abdos #archzine author: Léa Bertrand #lifestyle https://t.co/rSWBpMS3y5 pic.twitter.com/kXrqp3Fazl

— Léa Bertrand (@LaBertr98342738) January 15, 2024

Exercice pour tonifier le ventre

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