Comment maigrir à 60 ans ? Voici les astuces qui marchent !
Il vous semble peut-être que vous ne pouvez plus perdre du poids ou qu’il faut redoubler d’efforts pour atteindre votre but et vous avez raison sans doute. Malheureusement, la nature joue des tours à l’organisme après un certain âge, ce qui se traduit par un ralentissement du métabolisme. Cependant, il existe des astuces qui peuvent vous aider à perdre du poids peu importe votre âge. Découvrez comment maigrir à 60 ans dans l’article qui suit.
Comment faire pour maigrir à 60 ans ?
Vous avez probablement découvert que les régimes alimentaires ne fonctionnent plus et que le thé vert, bien qu’il possède de nombreux bienfaits pour la santé, ne va pas vous aider à perdre du poids non plus. Il vaut donc mieux revenir à l’essentiel. Au lieu de suivre les tendances en matière de perte de poids, pourquoi ne pas envisager de petits changements progressifs à votre mode de vie afin de consommer moins de calories et d’en brûler davantage ? De cette façon, vous allez maigrir même sans vous rendre compte.
Les règles d’or
Même si vous ne brûlez pas les calories comme vous le faisiez lorsque vous étiez plus jeune, vous pouvez toujours maigrir, en suivant ces règles de base :
- Brûlez plus de calories que vous n’en consommez.
- Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales complètes, le poisson, les légumineuses, les produits laitiers sans matières grasses et la viande maigre.
- Limitez les calories vides, telles que les aliments qui contiennent du sucre.
- Évitez les régimes tendance, car les résultats ne sont pas durables.
- Introduisez des activités physiques dans votre routine.
Faire de bons choix alimentaire afin de perdre du poids
Maigrir à 60 ans naturellement
Marcher
L’une des choses les plus aisées et naturelles que vous puissiez faire pour maigrir de manière naturelle consiste à privilégier la marche. Saisissez chaque opportunité pour aller vous promener, faire les provisions ou tout simplement, garez-vous un peu plus loin de votre destination afin de pouvoir y aller à pied. Pensez également à remplacer la voiture par un vélo.
Maigrir de manière naturelle, en privilégiant la marche
La taille des portions
Gardez à l’esprit que la taille des portions importe également. Les grandes portions entraînent plus de calories et donc des kilos en trop. Pensez donc à opter pour des assiettes plus petites. De cette façon, même si vous mangez tout le contenu de votre assiette, vous aurez mangé moins que d’habitude.
Le rôle de la télé
Essayez de réduire le temps que vous passez devant la télévision. Plus vous regardez de la télé, plus de temps vous restez assis. Qui plus est, toutes les publicités de produits alimentaires influencent votre appétit.
Faire les achats
Lorsque vous faites les provisions, pensez à élaborer une liste des aliments nécessaires au préalable et tenez-vous-en afin de résister aux tentations. En plus, en n’achetant que ce dont vous avez vraiment besoin, vous n’allez pas gaspiller de la nourriture.
Limiter les repas au restaurant
Si vous souhaitez vraiment maigrir, il vaut mieux limiter les repas au restaurant. Pensez à préparer vos plats à la maison, à partir d’aliments frais. Non seulement vous allez économiser de l’argent, mais vous allez avoir la possibilité de faire de meilleurs choix alimentaires, ainsi que d’opter pour des produits de qualité.
Il vaut mieux limiter les repas au restaurant
Booster le métabolisme
Le meilleur moyen pour augmenter votre métabolisme consiste à miser sur l’entraînement en force et en résistance. Ces deux types d’exercice physique vont aider votre corps à développer vos muscles, ce qui, à son tour, booste votre métabolisme de manière que vous brûlez plus de calories même au repos après les séances d’entraînement. Mais, ne vous inquiétez pas, vous n’allez pas avoir l’air trop musclé. Vous allez tout simplement paraître plus mince et plus en forme.
Régime alimentaire pour maigrir à 60 ans
Si vous voulez perdre du poids, pensez à renoncer aux produits raffinés, tels que le pain et les pâtes blancs, le sucre blanc et les huiles raffinées. Optez plutôt pour des céréales complètes et des légumes verts frais. Ces aliments sont riches en fibres qui favorisent la santé intestinale et prennent plus de temps pour être digérés, de manière que vous allez être rassasié plus longtemps. Privilégiez les protéines maigres, telles que la volaille sans peau, les œufs, le poisson. Limitez au maximum les aliments frits, sucrés, transformés et précuisinés, ainsi que l’alcool. N’oubliez pas qu’il est préférable d’introduire dans votre alimentation des portions modérées de graisses monoinsaturées et d’acides gras oméga-3. Ces graisses doivent représenter 20 à 35 % de votre apport calorique quotidien. Les sources d’acide gras oméga-3 comprennent l’huile d’olive, les poissons gras et les noix.
Optez pour des céréales complètes et des légumes verts frais
Protéines
Vu que vous perdez de la masse musculaire après un certain âge, il vaut mieux vous assurer que votre régime alimentaire comprend environ un gramme de protéine par kilogramme de poids corporel. En plus, les protéines vont vous garder rassasié plus longtemps, ce qui contribue grandement à la perte de poids.
Hydratation
N’oubliez pas que l’hydratation est la clé pour rester en forme et en bonne santé. Pensez à boire au moins 1,8 litre d’eau par jour. Notez que vous pouvez également opter pour des aliments naturellement riches en eau, tels que les concombres et les tomates.
Comment perdre la graisse du ventre après 60 ans ?
Des études ont montré que les entraînements musculaires favorisent l’augmentation du métabolisme chez les personnes âgées et réduisent la graisse du ventre. Prenez en compte que les personnes de plus de 60 ans qui font des exercices de résistance ont moins de graisse abdominale en plus de profiter des autres bienfaits du sport, tels que :
- ralentissement de la perte musculaire liée à l’âge
- renforcement des os et inversement de l’ostéoporose
- amélioration de l’équilibre et de la coordination
- réduction des blessures dues aux chutes
- réduction de la pression artérielle, du risque de diabète, du mauvais cholestérol et des douleurs
Perdre la graisse du ventre à l’aide des exercices physiques
Comment perdre la graisse du ventre naturellement ?
L’un des moyens les plus efficaces de perdre la graisse du ventre consiste à remplacer les aliments riches en calories et peu nutritifs par des options à faible apport calorique et nutritif, comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les aliments à base de céréales complètes. Limitez les glucides raffinés et les boissons sucrées, telles que les sodas, le thé et le café. Misez sur votre activité physique préférée afin d’augmenter votre niveau d’activité.
Limiter les glucides raffinés et les boissons sucrées
Maigrir après 60 ans : Combien de calories ?
Une autre possibilité de perdre la graisse abdominale consiste à réduire votre apport calorique de manière que vous brûlez plus de calories que vous en consommez. Prenez en compte qu’une femme de plus de 50 ans qui a une vie sédentaire ne brûle que 1600 calories par jour. Pour augmenter votre dépense calorique, pensez à augmenter votre activité physique.
Quel sport pour maigrir à 60 ans ?
Comme le corps perd de la masse musculaire avec l’âge, il vaut mieux compenser cette perte en faisant des exercices de musculation. Vous pouvez utiliser des machines de musculation, des poids plus ou moins légers ou bien opter pour des séances de yoga ou de pilates. N’oubliez pas que vous pouvez simplement marcher ou courir, ou bien faire du vélo, c’est à vous de choisir. Le maintien de la masse musculaire est essentiel pour brûler plus de calories. Sachez que l’exercice physique a un effet merveilleux non seulement sur le corps, mais aussi sur l’apparence en général. Faire du sport peut littéralement vous rajeunir !
Le maintien de la masse musculaire est essentiel pour brûler plus de calories
Quelle boisson boire le soir pour maigrir ?
Perdre du poids n’est pas une tâche facile. Cela exige une alimentation équilibrée et un régime d’entraînement approprié. Pour accélérer le processus de perte de poids, il existe quelques astuces que vous pouvez mettre en pratique avant de vous coucher. Ces astuces vont vous aider à maigrir en augmentant votre métabolisme et en stimulant la digestion. En plus, si vous vous sentez ballonné la plupart du temps, la consommation de ces boissons va vous aider à vous sentir bien dans votre peau.
- thé à la cannelle – épice qui est connue pour ses bienfaits pour la santé
- thé à la camomille – la camomille aide à détoxifier le corps et favorise le sommeil réparateur
- jus de concombre et de persil – les deux ingrédients favorisent la perte de poids de manière efficace
- lait au curcuma qui stimule le métabolisme et élimine les toxines du corps
La consommation de ces boissons favorise la perte de poids
Privilégier une alimentation équilibrée et l’activité physique
Opter pour des fruits et légumes frais
La course à pied est un moyen efficace pour perdre du poids
