Combien de calories par jour pour maigrir pour une femme de 50 ans ? Le régime de grand-mère qui fait fondre les graisses
Il peut être difficile de déterminer exactement combien de calories, vous devriez manger pour perdre du poids. Par exemple, combien de calories par jour pour maigrir pour une femme de 50 ans ? En vieillissant, c’est beaucoup plus difficile qu’auparavant. Cela peut résulter de plusieurs choses, y compris des changements hormonaux, le manque d’activités physique régulières ou un ralentissement général du métabolisme. Manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin peut vous aider à vous rapprocher du poids souhaité. Vos besoins en calories pour perdre du poids dépendent d’un nombre de facteurs spécifiques.
Il n’existe pas de nombre précis de calories pour perdre du poids
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Pourquoi les besoins en calories varient ?
Tout comme il n’y a pas de régime adapté à tout le monde, il n’y a pas de quantité de calories qui fonctionne pour toutes les femmes de 50 ans. La fourchette générale des besoins caloriques des femmes de 50 ans est de 1 800 à 2 200 calories. Si vous mesurez 1,80 mètre, pesez 90 kilos et faites environ une heure d’exercice par jour, vous avez besoin de 2 800 calories pour maintenir votre poids.
Vos besoins en calories dépendent de votre taille, de votre poids actuel et de votre activité
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Conseils pour créer un déficit
En rêvant d’une silhouette svelte, il faut retenir le principe de base : brûler plus de calories que celles consommées.
- Si vous avez besoin de 1 750 calories pour maintenir votre poids, vous pouvez en manger 500 de moins pour perdre 1 kilo par semaine.
La condition est de réduire votre apport quotidien à 1500 calories. De toute façon, vous ne devriez pas manger moins de 1 200 calories par jour.
- Pour perdre du poids, vous pourrez peut-être apporter quelques modifications à votre alimentation actuelle.
Mais vous ne devez pas compter chaque morceau que vous mettez dans votre bouche ou vous sentir trop limité. Par exemple, au lieu d’avoir un café moka latte chic, buvez votre café noir et vous pourrez économiser au moins 200 calories. Préparez votre assiette au déjeuner et au dîner, en y tenant compte. Faites des légumes le centre de vos repas et utilisez des céréales et des protéines maigres, comme du poulet ou des haricots, comme accompagnements pour rester rassasié avec moins de calories.
Faites des légumes le centre de vos repas
Les aliments faibles en calories et riches en fibres
Ils sont nécessaires à une bonne digestion et à une satiété durable. Sur cette base, voici une liste de cinq produits qui répondent à ces exigences :
- La grenade, riche en vitamines, oligo-éléments et antioxydants qui combattent l’inflammation, soutiennent le cerveau et la digestion.
- L’artichaut, par exemple en accompagnement d’une viande ou d’un poisson. Ce légume soutient un microbiote intestinal sain.
- Le chou : Le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou rouge et le chou blanc sont riches en fibres et en nutriments et vous gardent rassasié pendant longtemps.
- Pour le petit-déjeuner ; des flocons d’avoine. Si vous le souhaitez, des fruits et des baies de saison peuvent y être ajoutés. Le petit-déjeuner riche en fibres vous aidera à conserver de l’énergie pour toute la journée.
- Les agrumes, grâce à leur haute teneur en vitamine C, soutiennent le système immunitaire et combattent les radicaux libres.
La vitamine A dans les oranges, les citrons et les limes, aide à garder une peau saine et éclatante
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Le régime de grand-mère qui fait fondre les graisses sans jeûner
Typique des grands-mères, il repose sur des aliments propres et une alimentation régulière, mais en moins grandes portions. Ses résultats sont vraiment excellents : Environ quatre kilogrammes peuvent quitter votre corps en toute sécurité en une semaine. Il s’agit d’un régime d’une semaine. Si vous le souhaitez et en avez encore besoin, il peut être répété deux semaines plus tard. Ce régime est généralement sans danger, mais vous devez toujours tenir compte de votre état de santé et de votre état émotionnel avant de vous y lancer. Il est également bon de consulter des spécialistes.
Pendant sept jours, utilisez le menu suivant pour ce régime :
- Pour le petit déjeuner : une tasse de thé sans sucre avec du citron ou des fraises fraîches et du café noir fraîchement infusé ;
- Deuxième petit-déjeuner : un morceau de fromage de 40 grammes ;
- Déjeuner : 120 g de viande frite sans huile à la poêle ou au grill, un œuf dur, 20 g de fromage, salade verte.
Ce menu peu calorique donne de l’appétit
- Après-midi : café noir au lait ou une tasse de thé au citron et aux fruits ;
- Dîner : salade de légumes, assaisonnée d’huile végétale et 120 grammes de poulet bouilli ou mijoté dans sa propre sauce ;
- Avant d’aller au lit : décoction de menthe.
Elle fait évacuer le stress du quotidien et aide au sommeil sain
Il faut savoir que la nuit, le corps brûle entre 300 et 400 calories. C’est presque égal à la quantité d’énergie que vous perdez en une heure de course. Les experts affirment qu’un sommeil de qualité peut contribuer à la perte de poids, tout comme l’exercice physique.
