Que manger le soir pour maigrir sans avoir faim ? Les aliments top pour un repas sain et rassasiant

Selon des études, les calories qu’on consomme le soir sont plus susceptibles d’être stockées dans le corps comme poids supplémentaire. Voilà pourquoi, beaucoup de nutritionnistes suggèrent qu’il est important de faire attention aux aliments qu’on mange le soir et de privilégier les repas moins caloriques mais saisissants. Alors, là évidemment, il s’agit d’une question assez large. Pourtant, on vous a ramassé les meilleures idées que manger le soir pour maigrir sans avoir faim. Voyons-les ensemble.

Voilà que manger le soir pour maigrir sans avoir faim et quelques idées d’encas healthy

Que manger le soir pour maigrir sans avoir faim ?

#Saumon ou d’autres poissons maigres

Les poissons maigres sont un des meilleurs alliés dans la lutte contre les kilos superflus. En général, ils présentent plusieurs bienfaits pour notre organisme. Avant tout, c’est un aliment qui nous aide à nous sentir rassasiés plus longtemps tout en diminuant notre envie de snack plus tard dans la nuit. Le saumon, par exemple, est riche en protéines, en graisses saines et en oméga-3. C’est une option parfaite lorsqu’on essaie de perdre du poids. En manque d’idées comment la préparer ? Griller ou cuire le saumon en papillote au four sont deux idées superbes et faciles.

Le saumon est une option excellente pour repas sain et rassasiant

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#Salades composés

Cette suggestion ne surprendra personne. Les salades sont effectivement une des best options pour maigrir avec le sourire. En principe, on peut préparer une salade composée, riche en saveurs, en couleurs et en aliments healthy. Remplissez votre bol minceur avec des légumes verts, ajoutez des protéines maigres (tel le poisson ou le poulet grillé). Ensuite, pensez à incorporer un peu de grains entiers comme le quinoa, par exemple. Les aliments riches en graisses saines comme les noix et l’avocat sont également envisageables. De quoi remplir son ventre sans remords !

Note : Il est important d’éviter quand même les sauces riches en calories. Privilégiez plutôt les vinaigrettes légères ou mieux encore, juste un peu de jus de citron fraîchement pressé.

L’été est la saison idéale pour manger des salades aux légumes tout frais

#Soupes healthy

Les soupes constituent une autre option convenable pour répondre aux critères du jour. En principe, elles sont simples à préparer et peuvent abonder de légumes healthy. Le bonus en plus est qu’elles sont bénéfiques du point de vue de l’hydratation. Pour rendre l’expérience encore plus agréable, on vous recommande de diversifier les recettes et de tester des soupes saisonnières. Pour l’été, par exemple, on peut opter pour des soupes froides et brûle-graisses. Telles sont :

• la soupe aux asperges
• aux pois chiches et au sésame ;
• la soupe de concombre à la menthe ;
• celle d’épinards et d’avocat ;
• la soupe de betteraves et plein d’autres.

Expérimenter avec différentes recettes de soupe originales

#Poulet blanc et légumes grillés

Le poulet blanc est un autre aliment top à intégrer dans son menu de diner healthy et rasaissisant. Généralement, pour profiter d’un repas healthy, on le prépare le plus souvent grillé. Comme accompagnement, vous pouvez ajouter une portion de légumes aussi grillés ou bien cuits à la vapeur. Pour assaisonner, on vous conseille d’opter plutôt pour des herbes aromatiques fraîches comme le persil ou l’aneth et un peu de jus de citron.

Le combo légumes et poulet blanc grillé est une des options préférées de tout le monde

Quel légume manger le soir pour maigrir ?

Bien sûr, les légumes sont une excellente option pour se gâter avec un repas healthy. Du coup, lorsque notre but est surtout la perte du poids, il a y certaines espèces à privilégier. Dans cet ordre d’idées, les légumes qu’on mange le soir pour maigrir sont surtout :

• les carottes ;
• le brocoli ;
• les épinards (et d’autres légumes-feuilles) ;
• les champignons ;
• les asperges.

Note : Les légumes-feuilles sont le favori pour les repas du soir car ils sont faibles en glucides et en calories, mais contiennent beaucoup de nutriments et de fibres. Ils nous rassasient ainsi plus longtemps tout en stimulant la perte des graisses.

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Casse-croûte healthy vs snacks lourds tard la nuit

Sans doute, les snacks nocturnes ne représentant pas du tout une stratégie gagnante pour perdre du poids. Alors, pour les moments où vous avez véritablement besoin de quelque chose à grignoter à leur place, on vous recommande les casse-croûte healthy. Dans cette catégorie, on peut citer surtout :

• les fruits comme les kiwis, les baies de goji, les frais ;
• les edamames ;
• les oeufs ;
• les noix comme le pistachio.

Non seulement, ces en-cas sont moins caloriques, mais ils ne perturbent pas le sommeil comme le font les mauvais snacks.