Antidépresseur naturel – 10 alternatives pour redémarrer sa vie sans déprime
Découvrez des alternatives naturelles pour alléger votre esprit et retrouver le sourire. Les plantes et vitamines peuvent faire des merveilles !
Le combat contre la dépression est une réalité que beaucoup d'entre nous vivent. Récemment, j'ai réalisé à quel point notre bien-être dépend des petites choses de la vie, comme la nature. En explorant des remèdes naturels, j'ai découvert des alliés surprenants, comme le millepertuis et le safran, qui pourraient bien transformer notre quotidien.
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À l’issue du premier confinement national en mai 2020, un sondage officiel du gouvernement français a démontré que 13,5% des personnes âgées de 15 ans ou plus vivant en France, présentaient un syndrome dépressif. Un chiffre assez alarmant, mais il faut cependant noter que la dépression ne se manifeste pas de la même manière chez toute personne. Ainsi, il est difficile de traiter les cas plus graves sans les antidépresseurs pharmaceutiques dont les ISRS par exemple. Dans le cas de dépressions légères à moyennes néanmoins, il y a plusieurs alternatives qui pourraient donner des résultats assez satisfaisants. Plante ou supplément antidépresseur naturel, changement dans les habitudes et le mode de vie, trouvez notre top 10 des remèdes à essayer.
Les remèdes naturels pour mettre fin à la dépression
Le millepertuis
Lorsqu’on parle de plantes à effet antidépresseur, l’une des plus renommées est le millepertuis. L’herbe de la Saint Jean comme on l’appelle encore, bénéficie d’une réputation de longue date, suite à ses propriétés médicinales. Or, c’est surtout pour sa capacité d’agir sur l’humeur et le mental qu’il se voit aujourd’hui utilisé dans la pratique. Pareil à ses frères chimiques, cette plante aux jolies fleurs jaunes, fonctionne d’une façon pareille aux inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine/dopamine (ou ISRS). En ce qui concerne les effets, notez qu’un examen global de 35 études sur la question réalisé en 2016, a conclu sur des résultats assez favorables. La plante est prouvée réduire les symptômes de dépression mieux que l’effet placebo et d’une manière aussi efficace que les ISRS, sans représenter autant d’effets secondaires que ces derniers. Sous forme de gélules ou tisane, prenez comme vous aimeriez.
Tisane de millepertuis pour atténuer la dépression
Le safran
Utilisé pour enrichir les plats indiens et perses de parfum envoûtant et goût irrésistible, le safran s’est révélé être beaucoup plus bénéfique qu’on ne le pensait. Bondées d’antioxydant, les étamines rouge flamboyant de la plante sont également réputées pour leur capacité de booster le sérotonine. Selon une étude,une trentaine de grammes de safran se sont avérées être aussi efficaces que certaines antidépresseurs synthétiques, tels que le fluoxétine et le imipramine. Il ne faut pourtant pas oublier, que le condiment n’est utilisé que dans le cas de dépressions légères à moyennes.
Le safran pour épicer mais encore pour faire remonter le moral
La passiflore
Si vous souffrez de troubles anxieux ou de sommeil, sachez que la passiflore est un allié idéal pour soigner ces conditions. Plusieurs chercheurs considèrent que la fleur de la passion a ses contributions importantes dans le combat contre nos propres passions importunes. Pour cette raison notamment, on s’en sert afin de soulager l’anxiété, l’insomnie et certaines formes de douleur. Augmentant le niveau de l’acide γ-aminobutyrique (GABA), la fleur stimule la production de ce neurotransmetteur inhibiteur qui s’attaque aux autres neurotransmetteurs responsables pour l’excitation. De là, son effet calmant et sédatif.
La passiflore – la fleur calmant naturel qui est en plus très belle
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Le Griffonia
Plante africaine, les graines de la Griffonia sont très riches en l’acide aminé 5-HydroxyTryptoPhan (ou 5-HTP). Favorisant la transmission de la sérotonine, il est censé soulager les symptômes de dépression et aide à rééquilibrer le système nerveux. Mais ce qui plus est, il s’est encore avéré être efficace pour traiter la fibromyalgie, l’insomnie, la faim excessive et les maux de tête chroniques. Pour un effet maximisé, prenez l’extrait de griffonia avec d’autres compléments alimentaires anti-dépresseurs.
Griffonia – perle africaine et antidépresseur léger
Les fleurs de Bach
À l’origine de cet élixir floral – Dr. Bach – médecin et homéopathe qui crée sa méthode thérapeutique au début des années 1900. Ces 38 concoctions magiques à base de fleurs sont conçues pour évacuer les émotions négatives, en rééquilibrant le mental. Des roses pour voir la vie en rose, pour ainsi dire. Sauf qu’il s’agit plutôt d’espèces sauvages, chacune desquelles est prescrite pour remédier à un état émotionnel bien particulier. Il s’agit donc d’identifier en premier les sentiments qui vous tourmentent, afin de trouver l’élixir le mieux approprié à votre malaise. Les émotions concernées sont divisées dans 7 groupes que sont : la peur, l’incertitude, l’indifférence à l’instant présent, la solitude, l’hypersensibilité, la tristesse et le désespoir, le souci excessif d’autrui. Le traitement et la dose dépendent du nombre d’extraits floraux utilisés.
La thérapie florale avec les fameuses fleurs de Bach
Le zinc
Minéral essentiel à la santé du cerveau, le zinc a un impact positif sur la régulation et la conductance des voies neurotransmetteurs. Cela, de paire avec ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. À la différence des plantes énumérées ci-dessus qui viennent supplémenter notre régime, le zinc est toujours plus ou moins présent dans nos corps. Le problème survient lorsque ses réserves dans l’organisme sont relativement réduites. Dans ce cas-là, on dit que vous souffrez d’une carence en zinc, laquelle est liée au risque de dépression et d’aggravement de ses symptômes. Un examen de 17 études observationnelles a en effet montré que la quantité de zinc dans le sang des personnes déprimées est environ 0,12 µg/mL plus bas que chez des personnes qui n’en souffrent pas. Par ailleurs, le zinc est supposé renforcer l’effet de la prise d’antidépresseurs conventionnels.
Prendre sa dose de zinc quotidienne pour garder la bonne humeur
La vitamine D
Dissiper les nuages gris troublant votre conscience est pratiquement impossible sans le soleil. Dans le sens figuré mais aussi dans le sens propre du terme. Micro-nutriment essentiel, la vitamine D, a comme source naturelle principale la lumière du soleil. Donc, puisque l’on passe une tranche de temps non-négligeable enfermés à l’intérieur de nos domiciles ou bureaux, sa carence est une phénomène assez répandu. Dommage, étant donné que pareil au zinc, sa faible quantité résulte sur humeur déficient et moral à zéro. Donc, n’oubliez surtout pas de prendre vos bains de soleil réguliers ou des suppléments de vitamine D, surtout en hiver.
Alimenter son corps et âme de l’énergie du soleil
Les vitamines du groupe B
Les vitamines du groupe B jouent eux également leur rôle à eux dans le fonctionnement neurologique du cerveau. Les vitamines B6, B12 et B9 sont d’ailleurs très étroitement liées à la sécrétion de neurotransmetteurs, tels la sérotonine, la dopamine et l’acide γ-aminobutyrique. Leur présence dans l’organisme pourrait non seulement prévenir les symptômes de dépression mais encore, les soulager lorsqu’ils sont déjà présents. Et tandis que certains aliments, comme les viandes rouges, les œuf, les produits laitiers, les céréales et les légumes frais verts pourraient vous en approvisionner, les suppléments sont de nouveau une façon facile de combler vite la carence.
Sources alimentaires de vitamine B6, B9 et B12
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Les acides Oméga 3
Si le poisson ne fait que très rarement partie de votre menu, il est grand temps de le réintroduire. Bourrés d’acides oméga 3, des poissons comme le thon, le saumon, le hareng et le maquereau sont bénéfiques pour corps mais également pour la santé mentale. Pareil pour les graisses à moins qu’ils soient insaturées et les oléagineux. À part d’atténuer les symptômes de la dépression généralisée, les acides oméga 3 se sont encore avancées comme un remède contre la dépression péri et postnatale. L’origine de leurs propriétés calmantes et peu connue mais elle serait souvent liée aux propriétés anti-inflammatoires des acides, soit à leur incidence sur le hormone cortisol.
Nourriture riche en acides Oméga 3 contre les troubles dépressifs
Prendre soin de soi
Enfin, le plus important serait de prendre la condition au sérieux. La meilleure des voies pour combattre l’anxiété et la dépression serait celle qui mène à notre propre âme. D’où le besoin de simplement renouer le lien cassé avec son être et nature profonde. Le fait de sortir de la routine quotidienne, se mettre au vert, s’entraîner, méditer, manger sain, mieux dormir, apprendre à dire « Non », en général prendre soin de soi, pourrait aider le processus de guérison affective. Sinon, il n’y a rien de plus efficace que de partager avec quelqu’un car aussi cliché que cela puisse sonner « un chagrin partagé est un demi-chagrin ». Là, la psychothérapie serait votre premier allié pour vous sortir du cercle vicieux de la dépression. Alors, le choix est à vous maintenant. Êtes-vous prêts à vous débarrasser du poids émotionnel pesant et entamer votre voyage spirituel ?
NB: Il vaut mieux vous tourner vers un médecin spécialiste avant de prendre l’un des suppléments répertorié dans cet article. Surtout si vous êtes en train de subir un traitement d’antidépresseurs conventionnels !
