Quel sport pour maigrir ? Plus de 20 idées pour perdre du poids en s’amusant

Nous savons tous les deux conditions principales pour perdre du poids: suivre un bon régime alimentaire et faire du sport régulièrement. Cependant, le manque de motivation et la paresse nous empêchent d’obtenir les résultats escomptés. Même si on est fort motivé au début, quand les exercices sportifs se transforment en routine, on s’ennuie et perd sa motivation. Si vous savez bien de quoi on parle, il est temps d’expérimenter avec des activités amusantes! Afin de vous aider à casser la routine, on vous propose ici une sélection de 23 types de sport pour maigrir avec le sourire.

Contenu de la page

• Course à pied
• Exercices avec corde à sauter
• Cyclisme
• Marche
• Natation
• Aquagym
• Danse
• Musculation
• Step fitness
• Aérobic
• Squash
• Escalade sportive
• Canotage
• Ski de fond
• Tennis
• Jeux de balle : volleyball, basketball, football
• Boxe
• Hula hoop
• Faire du patin à roulettes
• Trekking
• Bokwa
• Jeux vidéo de remise en forme
• Séances d’entraînement avec des machines divers

Course à pied

La course à pied est sans doute l’un des sports les plus efficaces pour perdre du poids rapidement. Brûler de calories. Cependant, il y a certains faits que vous devez prendre en compte. Premièrement – la durée de votre course. Par exemple: une personne de 70 kg doit courir au moins 50 minutes (16 km/h) pour perdre 500 calories. Deuxièmement – savoir quand on a besoin d’une boisson sportive. En effet, cette dernière remplace l’eau et les électrolytes perdus par la sueur, mais elle contient aussi de sucre et de calories. Donc, ce type de boissons sont inutiles pour une durée de moins de 60 minutes. Enfin, les habitudes alimentaires sont aussi importantes. Après une course, pensez à un repas en demi-glucides et demi-protéines.

La course à pied est dans le top 3 des exercices pour maigrir les plus efficaces

Exercices avec corde à sauter

Les exercices avec corde à sauter sont très efficaces car ils engagent presque tous les muscles du corps. Les sauts augmentent la fréquence cardiaque de sorte que le système cardiovasculaire s’améliore et peut brûler une bonne quantité de calories dans un laps de temps relativement court. Si vous ne savez pas comment faire des exercices avec une corde à sauter, voilà une astuce. Tenez la corde entre vos mains et faites-la tourner en rythme de vos sauts (30 secondes de chaque côté, 6-8 séries). Une fois la technique maîtrisée, vous trouverez facilement la bonne coordination. Pour rendre l’exercice plus difficile, accélérez le tempo. Vous pouvez également faire des sauts à une seule jambe.

Les sauts avec corde engagent presque tous les muscles du corps

Cyclisme

A la différence de la course à pied, le cyclisme a un effet plus lent et faible. En revanche, il renforce les muscles en particulier les ischios-jambiers. Ainsi, plus vos muscles sont solides, plus de calories brûlera votre corps. Par exemple: une personne de 56 kg qui parcourt 19 km/h brûlera 240 calories toutes les 30 minutes. Tandis qu’une personne de 85 kg brûlera 350 calories comme son corps a besoin de plus d’énergie. Au début, commencez par des distances plus courtes. Choisissez des terrains plus faciles jusqu’à ce que vous accumulez de la confiance. Le cyclisme peut être aussi une activité sociable. Et quoi de mieux que de passer un week-end en plein air dans la compagnie de vos amis?

Renforcez vos muscles et brûlez des calories à l’aide d’un vélo

Marche

Quand on veut perdre du poids, l’idée de la marche ne nous traverse même pas l’esprit. Mais, si on combine les promenades longues et régulières avec une alimentation saine et équilibrée, on peut rester agréablement surpris. Cette simple activité peut avoir un impact favorable sur la santé en réduisant le risque des maladies cardiaques et de la dépression. Si malgré les trajets quotidiens, vous ne voyez pas de résultats, faites attention à la vitesse. Une accélération légère de la marche peut s’avérer très efficace. Selon des recherches, les femmes qui font trois courtes promenades (d’environ 30 minutes) à haute intensité et deux promenades à rythme modéré par semaine perdent jusqu’à six fois plus de graisse abdominale que les femmes qui se promènent simplement cinq jours par semaine.

Les promenades longues réduisent le risque des maladies cardiaques

Natation

L’entraînement de natation stimule le métabolisme et développe tous les muscles du corps. Une baignade facile brûle environ 500 calories par heure, tandis qu’avec un effort vigoureux on peut toucher presque 700. Et comme l’eau est près de 800 fois plus dense que l’air, chaque coup pousser-tirer est comme une mini-séance d’entraînement pour l’ensemble de votre corps. Surtout pour les hanches, les bras, les épaules et les fessiers. Le secret pour un résultat efficace de la natation, c’est de diviser l’entraînement en segments plus courts, de combiner le travail avec le repos et d’essayer de différents exercices et intensités. Au début essayez un programme modéré. Nagez quatre longueurs de la piscine à un effort facile. Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez de 5 à 10 fois. Pendant les premières deux semaines, faites l’exercice 2 ou 3 fois par semaine.

La natation est le sport pour maigrir phare

Aquagym

Puisque l’eau protège le corps contre les effets de la gravité, l’aquagym n’améliore pas significativement la masse corporelle. Contrairement à la course à pied qui augment le métabolisme, les résultats de l’aquagym sont plus lents. Pourtant, ce dernier aide à perdre de l’excès de poids quand il est combiné avec une alimentation saine. Ainsi une personne de 70 kg brûlera 149 calories environ au cours d’une classe d’aquagym de 30 minutes. Avantages. L’aquagym est bon pour les personnes souffrant d’arthrite ou d’autres maladies articulaires. Il permet aux gens de travailler plus longtemps à des intensités inférieurs, ce qui brûle plus de graisse que la durée plus courte des exercices de haute intensité.

Combinez l’aquagym avec un régime alimentaire sain

Danse

Pour perdre du poids, on doit danser au moins 20 minutes avec une fréquence cardiaque accélérée 4-5 jours par semaine. En plus, on a besoin d’un réchauffement et d’un refroidissement de 5 minutes chacun. En bref, vous devrez consacrer aux danses 30 minutes par jour, 4-5 fois par semaine. La clé pour la combustion des calories c’est de laisser tout son corps se bercer par la musique. Parmi les meilleurs mouvements de danse on trouve les techniques de la salsa, la danse africaine, le ballet, la danse orientale et les claquettes. En générale, les danses plus rapides nous aident à brûler jusqu’à deux fois plus de calories que les danses lentes comme la valse.

Dansez 30 minutes par jour pour garder la bonne humeur

Musculation

Si vous êtes intéressés à perdre du poids rapidement vous devez savoir qu’avec les exercices de la musculation vous gagnerez du muscle, donc le processus d’amaigrissement ne sera pas très rapide. Cependant, en s’engageant dans un programme de musculation la perte de poids sera permanente car il s’agit d’un style de vie et non pas d’un loisir provisoire. En effet, chaque fois que vous gagnez une masse musculaire, votre métabolisme augmente. Cela à son tour vous aidera à perdre du poids beaucoup plus rapidement à long terme. Sachez que pour vous mettre en forme, la formation n’est que la moitié de l’équation et la nutrition est l’autre moitié. On vous propose une bonne idée pour le menu d’alimentation pour la musculation. 

La musculation est un moyen de vie qui exige un profond dévouement

Step fitness

Le step aérobie est une séance d’entraînement cardio intense qui peut vous aider à améliorer votre forme physique et votre santé. De cette façon vous pourrez gérer votre poids. Une personne de 70 kg brûle environ 260 calories pour 30 minutes d’activité step fitness. Avant tout, le résultat dépend de votre poids actuel ainsi que de votre composition corporelle. Pour pratiquer ce sport, vous aurez besoin d’un banc de step. Réchauffez vos bras et vos jambes avant de commencer la séance. Puis, gardez votre tête et votre poitrine levées, les abdominaux contractés et les épaules vers le bas. Afin d’éviter les douleurs cervicales comme les mouvements mettent de tension sur les articulations, regardez à l’avance et non pas sur vos pieds. Suivez les exercices avec des mouvements de refroidissement pour réduire votre fréquence cardiaque. Si vous commencez à avoir mal aux articulations, arrêtez l’exercice. Pour les gens qui souffrent de genoux – optez pour une autre alternative sportive.

Lors de votre séance de step fitness, regardez toujours à l’avance

Aérobic

Les exercices d’aérobic sont rapides et ils accélèrent le fonctionnement du cœur et des poumons. Cela augmente la quantité de l’oxygène circulant dans le sang. Lorsque l’aérobic est combinée avec un régime faible en calories, il peut entraîner une perte de poids significative. Les résultats varient selon le type d’aérobic. Les aérobic à faible impact sont un bon choix pour les personnes âgées, obèses ou enceintes. Une personne de 70 kg brûle environ 340 calories avec l’aérobic à faible impact et 480 calories à fort impact (pour une heure). Des activités extrêmement intenses, comme le Zumba peuvent brûler jusqu’à 800 calories par heure.

Les exercices aérobic stimulent le rythme du cœur et des poumons

Squash

Le squash est un jeu qui vous fait courir et bouger presque tout le temps avec des moments d’arrêt minimales. Ainsi vous brûlez des calories sans même le réaliser ce qui le fait le sport parfait pour perdre du poids. Cette activité amusante et compétitive améliore l’endurance et l’absorption d’oxygène. Il tonifie les bras et les jambes. Par conséquence, on développe aussi sa souplesse et son agilité. Les résultats d’un jeu pour une personne d’environ 65 kg : pour 10 minutes – 130 calories, pour 30 minutes – 390 calories. Si vous participez au jeu pendant 60 minutes, les calories brûlées seront environ 780. Cependant, vous aurez besoin d’une assistance et d’un équipement appropriés.

Tonifiez vos bras et jambes avec un jeu de squash

Escalade sportive

L’escalade augmente la fréquence cardiaque et respiratoire. Selon des études, le taux de fréquence cardiaque et les niveaux de dépenses énergétiques lors d’un escalade sur mur intérieur sont similaires à ceux d’un rythme modéré de 8 à 11 minutes course à pied. Cette activité offre une séance d’entraînement totale du corps surtout si les périodes de repos sont limitées. Une personne de 70 kg brûle environ 280 calories toutes les 30 minutes. Si vous êtes nouveau à l’escalade, il est important de consulter votre médecin et d’écouter votre corps. La plupart des débutants ont besoin d’un ou deux jours de repos entre les sessions d’escalade pour permettre à leurs muscles de se rétablir. L’escalade n’est pas recommandée pour les femmes enceintes. Comme le risque de glissage est grand, au début il vaut mieux de choisir une séance d’entraînement cardio avec un minimum de chances de blessures.

Essayez l’escalade sur mur pour monter au sommet

Canotage

Si vous n’êtes pas habitués à canoter mais vous envisagez un voyage prolongé tout le long d’une rivière, d’un lac ou d’un ruisseau, faites des pauses régulières. Prenez un repos à chaque quinze minutes. Les données montrent qu’une personne de 58 kg brûle environ 280 calories par heure. Le canotage se distingue aussi par d’autres avantages sur la condition physique. Ainsi par exemple, on observe une amélioration de la posture. Il est presque impossible de conduire correctement une embarcation en se courbant. Les niveaux d’endurances montent aussi. Par contre, lors de votre première mise en route, veillez à ne pas vous surcharger.

Échappez de la réalité avec un voyage en canotage

Ski de fond

Le ski de fond est l’un des sports les plus exigeants. Il va sans doute augmenter les dépenses énergétiques tout en contribuant à réduire la graisse corporelle. L’équilibre et la bonne nutrition sont au centre de la formation. Pour six heures de ski par jour, on peut brûler jusqu’à 2 500 à 3 000 calories. Bien sûr, aborder des terrains plus difficiles peut contribuer à des résultats supérieurs. Mais ce n’est pas seulement l’effort de sport qui brûle les calories. Le temps froid de la montagne peut également bénéficier à la perte de poids. Lorsque notre corps est froid, nous augmentons notre température corporelle au détriment des calories supplémentaires pour maintenir notre température à cœur et éviter l’hyperthermie. Pour alimenter votre corps sur les pentes tout en gardant la perte de poids de l’exercice, il est recommandé de manger des aliments à la base de glucides complexes tels que des bouillies, des cailloux, du yaourt, des noix, des pommes et des poires.

Les températures basses stimulent le brûlage des calories

Tennis

Le tennis est un autre variant sportif pour se mettre en forme. Une heure de tennis simple brûle environ 520 calories chez une personne de 57 kg. Tandis que chez une personne de 80 kg, il s’agit de 620 calories. La différence est justifiée par le fait que le corps plus lourd brûle plus de calories de la même activité. Voilà pourquoi, si vous cherchez des résultats efficaces, il suffit de vous déplacer pour chasser la balle. Ainsi, vous perdrez de poids tout en vous amusant. En plus, le tennis améliore la coordination d’œil-main et développe les muscles nécessaires pour les arrêts, les débuts et les mouvements latéraux. Entraînez-vous au moins 30 minutes par jour à cours modérément intense.

Mettez-vous en forme avec le jeu de tennis

Jeux de balle : volleyball, basketball, football

L’entraînement du corps est plus amusant quand il se déroule dehors. Une telle alternative sont les jeux de balle. Avant tout, ils donnent une séance d’entraînement complète. Si vous jouez au volleyball à la plage, c’est encore mieux car le sable cible les muscles. La plupart des jeux de balle sont des jeux d’équipe, ce qui enseigne des compétences sociales. Les mouvements utilisés dans tous les jeux – le tir, le dribble, le passage etc. favorisent la coordination et améliorent l’équilibre. La perte de poids moyenne pour une heure de jeux monte à 400-500 calories environ.

Le beach-volleyball est un loisir parfait pour les jours d’été ainsi qu’une alternative idéale pour la combustion des calories

Boxe

Le boxe est un sport de combat où vous devez vous faire face à un adversaire. Lorsque vous le pratiquez, la plupart des muscles du corps travaillent. En plus, il vous apprend à vous défendre d’une manière relativement pacifique et raisonnable. Si vous vous décidez à essayer le boxe, vous devez quand même prendre en compte certains faits. Il sera très important de boire assez de l’eau pour éviter la déshydratation. Réduisez également la grasse dans votre menu. Il vous faudra assez de sommeil pour pratiquer les exercices.

Amusez-vous en maîtrisant les techniques de défense fondamentaux

Hula hoop

Premièrement, commencez par des mouvements de base jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Puis accélérez le tempo avec des exercices plus avancés. Combinez les mouvements pendant 30 minutes environ et vous brûlerez de 150 à 200 calories par séance d’entraînement. Pour cela vous aurez besoin d’un cerceau pour adultes qui est plus grand et plus lourd. Si vous êtes débutants optez pour un hula hoop de diamètre 100 cm. Le but principale c’est de faire tourner le cerceau autour de votre corps. Après, il faut balancer d’avant en arrière pour garder le mouvement. Quand vous maîtrisez la technique, vous pourrez brûler environ 7 calories par minutes ou 210 calories par heure.

Les exercices joyeux avec hula hoop vous feront retourner à l’enfance

Faire du patin à roulettes

Nous avons tous essayé et apprécié cette activité amusante. Malgré les tombées nombreuses, elle reste l’une des meilleurs moyens pour se divertir en plein air. En plus, elle peut être très utile quand il s’agit de la perte de poids. Une personne de 70 kg peut éventuellement brûler 500 calories par heure. L’exercice renforce les muscles et il est bon aussi pour le cœur. Le roller skating aide également à éliminer le stresse et relaxer. Tout dont vous aurez besoin pour profiter de ses avantages c’est une paire de patin à roulettes, une surface glisse et un espace ouvert. N’oubliez pas à vous procurer une casque de protection et un ensemble de coudières et genouillères surtout si vous êtes un débutant.

Il faut tomber pour mieux se révéler

Trekking

Travailler autour des paysages naturels est toujours agréable, productif et beaucoup plus excitant que faire des exercices dans une salle de gym fermée. La randonnée pédestre et le trekking sont des activités qui mettent en forme le corps ainsi que l’esprit. Lors d’un trekking on doit passer de longues distances, marcher des kilomètres souvent à travers des sentiers ardus. C’est donc une merveilleuse façon pour brûler des calories. En plus l’efficacité de la randonnée est renforcée par le poids supplémentaire d’un sac à dos qui comprend de l’eau et d’autres provisions. Alors, ne pas tardez à cherchez une occasion pour vous promener dans la nature et perdre un peu d’embonpoint.

Les randonnées dans la nature peuvent s’avérer très efficaces pour la santé

Bokwa

En effet, le bokwa est une classe d’exercices inspirée par une danse sud-africaine. Il est destiné à être facile à suivre et d’entraîner tout le corps. Pour aider les gens à reproduire les mouvements particuliers de danse, on se sert d’une technique innovante. On forme des lettres et des chiffres avec ses pieds en suivant le rythme de la musique. Les enthousiastes de Bokwa décrivent la séance comme une soirée de danse plutôt qu’une classe d’exercices épuisante. Et pendant que vous vous amusez, votre cœur pompe et vos calories brûlent.

Entraînez votre corps avec des mouvements en forme de lettres et de chiffres

Jeux vidéo de remise en forme

Trouver l’équilibre entre le régime alimentaire et l’exercice peut être un défi. Surtout si votre temps est limité et les frais pour le gym sont coûteux. Pour cette raison, on cherche de plus en plus souvent une alternative à faire du sport à la maison. Aujourd’hui, une grande variété de jeux vidéo interactifs combinent une activité constante avec contrôleurs et capteurs de mouvements pour créer un entraînement complet dans votre propre domicile. Lorsque vous achetez des jeux vidéo de fitness et d’exercices, vous pouvez chercher dans les magasins d’électronique ou de jeux vidéo. Vous y trouverez également tout l’équipement nécessaire pour joueur. Faire des achats en ligne est une autre option. Des sites comme ebay offre un grand éventail d’exercices pour chaque goût.

Les jeux vidéos peuvent être vos complices dans la lutte contre les kilogrammes

Séances d’entraînement avec des machines divers

Le fitness reste l’un des moyens les plus efficaces et préférés pour perdre de la graisse. Les outils qui sont à votre disposition – la machine à ramer, le stepper, le vélo elliptique etc. vous garantissent des résultats satisfaisants. Prenons pour exemple la machine à ramer. Cette dernière est le dispositif de cardio-training le plus complet. Elle vous permet de travailler avec 80% de vos muscles et construire ainsi une bonne figure. Sur ce point, une personne de 58 kg peut brûler 510 calories par heure.

Les portes des salles de fitness sont toujours ouvertes pour accueillir les gens motivés à pratiquer du sport pour maigrir

Finalement, comme nous avons déjà mentionné plusieurs fois, le processus de perte de poids combine les exercices avec le bon régime alimentaire. Afin d’obtenir les meilleurs résultats, vous devez faites attention surtout aux calories. Pour cela, on vous propose un site qui vous permet d’évaluer approximativement les calories quotidiennes dont votre corps a besoin.