Quels sont les coupe-faim naturels et efficaces qui favorisent la perte de poids ? Voici les aliments à privilégier !
Découvrez comment ces aliments naturels peuvent transformer votre lutte contre la faim en alliée de votre perte de poids.
Il y a quelques années, j'ai découvert que certains aliments pouvaient non seulement nourrir, mais aussi rassasier. Qui aurait cru que des amandes ou un simple verre d'eau pouvaient faire une telle différence ? Plongeons ensemble dans le monde fascinant des coupe-faim naturels, qui non seulement apaisent la faim, mais améliorent aussi notre santé !
Que vous essayiez de perdre du poids ou que vous cherchiez simplement des moyens plus sains de vous nourrir, ces aliments vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Découvrez les meilleurs coupe-faim naturels et efficaces dans les lignes qui suivent.
Coupe-faim naturels et efficaces qui favorisent la perte de poids
Ces aliments qui agissent comme des coupe-faim naturels sont remplis de nutriments. Ce sont de simples ingrédients sains qui alimentent votre corps et combattent la faim de manière beaucoup plus saine.
Quels coupe-faim naturels et efficaces privilégier ?
#Amandes
Une simple poignée d’amandes est une riche source d’antioxydants, de vitamine E et de magnésium – et c’est un coupe-faim naturel qui a un effet durable. Selon une étude de 2006, il a été démontré que les amandes augmentent le sentiment de satiété chez les personnes et aident à la gestion du poids.
Les amandes sont une riche source d’antioxydants, de vitamine E et de magnésium
#Lait écrémé
Des études montrent que les gens qui consomment au moins une portion de produits laitiers par jour réduisent considérablement leurs envies de malbouffe et de glucides transformés.
#Café
Si boire plus d’une à deux tasses de café par jour peut vous rendre nerveux et agité, une quantité modérée de café peut aider à stimuler le métabolisme et agir comme un coupe-faim. Cet effet est dû à la caféine et aux antioxydants contenus dans les grains de café.
Une quantité modérée de café peut aider à stimuler le métabolisme et agir comme un coupe-faim
#Gingembre
Le gingembre est utilisé depuis des siècles pour ses étonnants pouvoirs digestifs. Il donne de l’énergie au corps et améliore la digestion. Cela vous donne moins faim et constitue un moyen naturel de couper votre appétit.
Le gingembre améliore la digestion
#Avocat
Pleins de fibres et de graisses monoinsaturées bonnes pour le cœur, les avocats suppriment l’appétit lorsqu’ils sont consommés avec modération. En fait, les graisses contenues dans ces fruits envoient des signaux à votre cerveau pour indiquer à votre estomac qu’il est plein.
#Poivre de Cayenne
Au lieu de penser à la façon de supprimer votre appétit, pensez à la façon d’épicer vos repas pour ne pas rester insatisfait. Pensez donc à ajouter des épices piquantes à vos plats pour manger plus lentement. Sachez qu’une demi-cuillère à café de poivre de Cayenne peut stimuler le métabolisme et amener le corps à brûler lui-même 10 calories supplémentaires.
Ajouter des épices piquantes à ses plats pour stimuler le métabolisme
#Pommes
Les pommes de toutes les variétés agissent comme des coupe-faim pour un certain nombre de raisons. Ces fruits sont riches en fibres solubles et en pectine, qui vous aident à vous sentir rassasié. Les pommes régulent également votre taux de glucose et augmentent votre niveau d’énergie. Enfin, les pommes demandent beaucoup de temps de mastication, ce qui contribue à vous ralentir et donne à votre corps plus de temps pour réaliser que vous n’avez plus faim. De plus, elles ont tout simplement bon goût !
Ces fruits sont riches en fibres solubles et en pectine
#Œufs
Des études ont montré que manger un œuf ou deux au petit-déjeuner permet de se sentir plus rassasié sur 24 heures que si l’on mange un bagel avec la même quantité de calories.
#Eau
Vous avez faim, mais vous venez de prendre votre petit-déjeuner ? Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous risquez d’avoir plus de faim. Essayez de boire ne serait-ce qu’un verre de plus par jour et vous pourriez constater une énorme différence non seulement au niveau de votre appétit, mais aussi de votre digestion et de l’apparence de votre peau.
L’eau supprime l’appétit également
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#Patates douces
Selon les experts, les patates douces contiennent un type particulier d’amidon qui résiste aux enzymes digestives. Elles restent donc plus longtemps dans l’estomac et vous rassasient, ce qui contribue à supprimer votre appétit. De plus, elles sont pleines de vitamines A et C !
Les patates douces contiennent un type particulier d’amidon qui résiste aux enzymes digestives
#Soupe aux légumes
Une soupe de légumes chaude, à base de bouillon, peut vous rassasier et vous couper la faim avec un minimum de calories. Essayez de prendre une tasse avant votre prochain repas ou un grand bol pour le déjeuner !
Prendre un grand bol de soupe aux légumes pour le déjeuner
#Chocolat noir
Oui, le chocolat est un coupe-faim naturel. Essayez de savourer lentement un ou deux morceaux de chocolat noir (pas de chocolat au lait) contenant au moins 70 % de cacao la prochaine fois que vous en aurez envie. Un peu de chocolat noir aide à diminuer vos envies, car le goût amer signale à l’organisme de diminuer votre appétit. Sans oublier que l’acide stéarique contenu dans le chocolat noir contribue à ralentir la digestion pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Si le chocolat noir est trop amer pour vous, essayez d’en prendre un morceau avec une tasse de café noir – cela fera ressortir le goût sucré !
Le chocolat est un coupe-faim naturel
#Tofu
Source riche en protéines d’origine végétale, le tofu n’est pas réservé aux végétariens ! Le tofu est riche en isoflavone, dont il a été démontré qu’elle supprime l’appétit et réduit la prise alimentaire. Pour introduire facilement le tofu dans votre alimentation, essayez de l’ajouter à votre prochain sauté sain.
Source riche en protéines d’origine végétale, le tofu n’est pas réservé aux végétariens
#Wasabi
Vous avez déjà remarqué que lorsque vous mangez des sushis, vous avez l’impression de ne pas avoir besoin d’autant de nourriture pour vous rassasier ? C’est en partie grâce au poisson sain contenu dans les sushis, mais aussi grâce à cette substance verte épicée : le wasabi ! Le piquant du wasabi en fait un coupe-faim et un anti-inflammatoire naturel.
Le piquant du wasabi en fait un coupe-faim et un anti-inflammatoire naturel
#Thé vert
Si vous n’êtes pas un buveur de café et que vous vous lassez facilement de l’eau, essayez un thé coupe-faim naturel. Cette boisson peut vous aider à arrêter de grignoter sans réfléchir. Les nutritionnistes affirment que le thé vert contribue à ralentir l’augmentation de la glycémie et prévient l’augmentation de l’insuline et le stockage ultérieur des graisses. Et lorsque votre glycémie est plus stable, votre faim l’est aussi.
Les nutritionnistes affirment que le thé vert contribue à la perte de poids
#Flocons d’avoine
Les flocons d’avoine se digèrent lentement, en vous donnant une sensation de satiété pendant des heures après les avoir mangés, ce qui en fait un coupe-faim naturel. Pourquoi ? Parce qu’ils suppriment l’hormone de la faim. En plus, les flocons d’avoine ont un indice glycémique assez bas.
Les flocons d’avoine donnent une sensation de satiété pendant des heures
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#Jus de légumes
Sachez que le jus de légumes peut agir comme une boisson coupe-faim. Veillez simplement à opter pour des variétés à faible teneur en sodium, qui sont moins susceptibles de vous faire gonfler.
Le jus de légumes peut agir comme une boisson coupe-faim
#Légumes verts à feuilles
Si vous recherchez un aliment hautement nutritif qui vous rassasie pendant des heures, les légumes à feuilles vertes sont incontournables : ce sont les coupe-faim naturels par excellence. Du chou frisé aux épinards en passant par la bette à carde, ces légumes verts (consommés crus ou légèrement sautés avec un peu d’huile d’olive) sont délicieux et éloignent définitivement la faim.
Les légumes à feuilles vertes sont les coupe-faim naturels par excellence
#Saumon
Lorsque vous mangez du poisson comme le saumon, qui est riche en acides gras oméga-3, votre corps augmente la quantité de l’hormone leptine dans votre système. La leptine est connue pour supprimer la faim. Notez que le thon et le hareng sont également riches en oméga-3 !
Le saumon est riche en acides gras oméga-3
#Cannelle
Voici un moyen très simple de faire de tout ce que vous mangez un coupe-faim naturel : La prochaine fois que vous prendrez des céréales, des flocons d’avoine, des fruits ou même du café, saupoudrez-les de cannelle. La cannelle, comme d’autres épices moulues telles que le clou de girofle et le gingembre, contribue à réduire votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous aide à contrôler votre appétit.
#Graines de lin
Avec un mélange nutritionnel de fibres solubles et d’acides gras essentiels, les graines de lin sont l’ajout parfait à votre yaourt, smoothie ou salade. Veillez simplement à les moudre d’abord, car le corps humain ne peut pas digérer les graines de lin entières. En tant que coupe-faim naturel, elles vous aideront à rester rassasié et à faire le plein d’énergie.
Les graines de lin sont riches en fibres solubles et en acides gras essentiels
#Salade
Si vous voulez empêcher le monstre de la faim, mangez une petite salade avant le repas. Étant donné qu’il faut environ 20 minutes à votre estomac pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié, commencer par une petite salade avant votre repas est un moyen idéal de prendre de l’avance sur ce signal de faim.
Commencer par une petite salade avant le repas est un moyen idéal de prendre de l’avance sur le signal de faim
Les épices contribuent à la sensation de satiété
Sources :
