Préparez votre corps pour affronter l’hiver : Top conseils pour rester en forme et booster votre système immunitaire
Préparez votre corps et votre esprit pour l’hiver avec une alimentation équilibrée, des vitamines et des exercices !
Saviez-vous que la méditation régulière peut augmenter la concentration et réduire les niveaux de stress de manière significative. En calmant l'esprit, on peut mieux gérer nos émotions, d'améliorer la clarté mentale et même de renforcer le système immunitaire !
Avec l’arrivée des journées froides et humides, il est primordial de prendre soin de notre corps afin de l’aider à mieux s’adapter aux nouvelles saisons. Vous savez bien que le changement de saison est souvent synonyme de baisse d’énergie, de petits coups de fatigue et d’une fragilité au niveau du système immunitaire. Pour éviter cela et pour bien préparer votre corps et votre mental, voici quelques astuces et conseils pour vous maintenir en pleine forme.
À chaque changement de temps, il faut préparer votre organisme
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Adaptez votre alimentation
La première chose que vous devez faire pour préparer votre corps est une alimentation équilibrée riche en vitamines.
Fruits et légumes de saison
Intégrez dans votre alimentation des légumes de saison comme les courges, les carottes, le brocoli, les betteraves. Côté fruits, vous pouvez vous régaler avec des pommes, des poires ou des agrumes qui sont riches en vitamines. Selon l’Ayurveda, misez sur les soupes, les ragouts, le riz pour vous harmoniser. Ajoutez des épices comme le gingembre, la cannelle, le curcuma pour stimuler la digestion et réchauffer le corps.
Aliments riches en zinc et vitamine D
Comme vous le savez bien, en hiver, on manque de vitamine D, pour compenser, essayez de manger plus de poisson gras, comme le saumon par exemple. Le zinc, vous pouvez trouver dans des graines de courges, des lentilles et des noix.
Tisanes et infusions réconfortantes
En plus d’être un moment cocooning, les infusions à base de gingembre, de thym ou de camomille peuvent soutenir vos défenses naturelles.
Aussi, pendant l’automne et l’hiver, évitez de manger des salades le soir
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Renforcez votre système immunitaire
L’automne et l’hiver sont les saisons des rhumes et autres virus saisonniers. Il est donc plus que primordial de soutenir votre système immunitaire.
Vitamine C et les compléments naturels
En plus de la nourriture et pour ceux qui ont un quotidien assez chargé, il y a des gélules de vitamines complètes qui fournissent à votre corps tous les nutriments dont il a besoin en cette période de transition. En règle générale, elles contiennent un ensemble de vitamines indispensables pour rester en forme : les Vitamine C, B et D. Ces gélules offrent également d’autres nutriments essentiels, comme le zinc ou le magnésium, qui renforcent notre système immunitaire et nous aident à rester en bonne santé face aux infections hivernales. Cette formule tout-en-un simplifie votre routine en évitant de multiplier les sources et les compléments. En revanche, faites attention à la qualité et privilégiez des produits comme multivitamines Nutrimuscle, une marque qui respecte les plus hauts critères de qualité.
Peu importe sous quelle forme, prenez des vitamines à chaque transition de saison
Probiotiques
Consommez des aliments fermentés comme le kéfir, le yaourt ou encore une bonne choucroute pour aider à maintenir un bon équilibre des bactéries dans l’intestin. Pour rappel, c’est un facteur clé de la santé immunitaire.
Sommeil
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régénération de l’organisme. Dormez suffisamment et essayez de vous coucher plutôt. Toujours dans l’Ayurveda, pour cette saison, il est recommandé la plante Ashwagandha qui aide à diminuer le stress et favorise le sommeil.
Hydratez-vous bien même en hiver
Boire suffisamment d’eau reste essentiel pour maintenir un bon métabolisme, éliminer les toxines et avoir une peau éclatante. Prenez un petit verre d’eau chaude citronnée le matin.
Du moins, faites des exercices respiratoires tous les matins
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Bougez pour rester en forme
Même si la tentation de rester au chaud sur le canapé est grande, il faut maintenir une activité physique. Si tout de même le froid vous décourage, tournez-vous vers des séances de yoga, de Pilates ou faire du sport dans une salle. Mais n’oubliez pas que l’air frais et la lumière naturelle sont excellents pour le moral.
Prenez aussi soin de votre mental et pratiquant le yoga, des méditations ou des exercices de respiration. Enfin, en suivant ces conseils, vous serez prêt à affronter les défis tout en restant en pleine forme et savourer les charmes de la saison froide.
Pour plus de force à la salle, privilégiez des vitamines qui soutiennent la santé musculaire
