Manger des œufs le soir pour maigrir facilement
L’œuf fait partie des aliments les plus appréciés par les personnes qui essaient de perdre du poids et par les athlètes. En effet, les œufs regorgent de nutriments et constituent l’une des meilleures sources de protéines complètes. Ils sont faciles à préparer et bon marché. Qui plus est, si cet aliment est consommé au bon moment, les avantages se multiplient. Découvrez comment manger des œufs le soir pour maigrir dans l’article qui suit.
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Manger des œufs le soir pour maigrir
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Sachez tout d’abord que les avis sur la consommation d’un œuf le soir sont partagés. Selon certaines études, l’œuf peut s’avérer être une collation saine après le dîner, tandis que d’autres suggèrent qu’il peut entraîner des insomnies. Prenez en compte que l’interruption du sommeil après la consommation d’œufs le soir est fréquente chez les personnes qui souffrent de reflux gastro-œsophagien. Pourtant, d’après d’autres études, manger un œuf le soir peut vous aider à mieux dormir. Donc, il est préférable de vérifier comment vous vous sentez après la consommation d’œufs le soir. Si vous ne ressentez aucun inconfort, vous pouvez manger un œuf bouilli ou poché le soir, sinon il vaut mieux l’éviter.
L’œuf regorge de nutriments sains
Manger des œufs le soir après l’entraînement
Les œufs sont une bonne source de protéines, ce qui en fait une excellente collation après l’entraînement. Ils vous aident à vous sentir rassasiés plus longtemps, fournissent de l’énergie et contribuent à la réparation des muscles. Deux œufs à la coque entiers ou une omelette avec des tomates, du poivron et des épinards peuvent vous donner de l’énergie instantanément.
Combien d’œufs le soir ?
Selon certaines recherches, un adulte en bonne santé qui a un taux de cholestérol normal et ne présente aucun facteur de risque de maladie cardiaque peut consommer un ou deux œufs par jour sans danger. Cela peut même être sain et bénéfique pour votre santé cardio-vasculaire. Par contre, gardez à l’esprit que manger plus de 2 œufs par jour n’a pas les mêmes effets protecteurs.
Consommer un ou deux œufs par jour
Manger les blancs d’œufs le soir pour maigrir
Notez qu’un gros œuf contient environ 200 mg de cholestérol. Ce dernier est concentré dans le jaune d’œuf. C’est pourquoi beaucoup de personnes ne consomment que le blanc d’œuf dans le but de réduire leur apport en cholestérol tout en profitant d’une bonne source de protéines maigres. Toutefois, n’évitez pas complètement les jaunes d’œufs à cause de leur teneur en cholestérol. C’est notamment le jaune d’œuf qui est riche en fer, en vitamine D, en caroténoïdes et bien d’autres.
Manger des œufs le soir pour maigrir : Bienfaits
Même si de nombreux facteurs peuvent contribuer à la perte de poids, le moyen le plus sûr consiste à réduire l’apport calorique quotidien ou à augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
Un gros œuf ne contient qu’environ 74 calories
Faible en calories
Sachez qu’un gros œuf ne contient qu’environ 74 calories, en plus d’être très riche en nutriments.
Réduire l’appétit
Tout comme les autres aliments riches en protéines, les œufs peuvent réduire l’appétit et augmenter la satiété. Pour de meilleurs résultats, n’oubliez pas d’ajouter des légumes qui sont riches en fibres à votre portion d’œufs.
Les œufs peuvent réduire l’appétit et augmenter la satiété
Augmenter le métabolisme
Selon des études, un régime riche en protéines peut contribuer à l’augmentation du métabolisme. C’est possible grâce au processus appelé effet thermique des aliments. Donc, les aliments riches en protéines, comme les œufs, peuvent vous aider à brûler plus de calories et favoriser la perte de poids, de cette manière.
Comment manger les œufs pour maigrir ?
Il est très facile d’ajouter des œufs dans votre régime alimentaire, car ils sont bon marché et peuvent être préparés en seulement quelques minutes. Pensez à inclure des œufs bouillis, brouillés, en omelette ou au four à votre routine afin de profiter de leurs bienfaits. N’oubliez pas qu’ajouter cet aliment à votre alimentation peut être l’une des choses les plus faciles à faire si vous souhaitez perdre du poids. Ils peuvent non seulement vous donner une sensation de satiété, mais aussi vous aider à consommer moins de calories tout au long de la journée.
Les œufs sont peu coûteux et peuvent être préparés en seulement quelques minutes
Cet aliment peut aider à brûler plus de calories pour favoriser la perte de poids
Les œufs sont riches en protéines, ce qui en fait une excellente collation après l’entraînement
