Les erreurs à éviter lorsqu’on essaie de perdre du ventre !
Perdre du ventre est un processus long qui demande une certaine hygiène de vie. Que cela s’inscrive dans le cadre d’un régime alimentaire temporaire ou dans une quête de mieux-être, il est important de s’y prendre correctement. Faux pas à ne pas commettre, aliments à adopter, activités physiques à privilégier ou encore astuces pour perdre la graisse du ventre, nous vous dévoilons dans cet article tout ce qu’il y a à savoir pour obtenir un ventre plat. Voici les erreurs à éviter pour perdre la graisse du ventre.
Avoir un ventre plat demande des efforts et surtout de la persévérance
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Perdre du ventre : pourquoi est-ce parfois difficile ?
Les bourrelets et la graisse du ventre peuvent être tenaces. Vous le savez sûrement, la zone abdominale est souvent le terrain privilégié en ce qui concerne le stockage des graisses.
Pourtant, tous les sujets ne réagissent pas de la même façon à l’accumulation des amas graisseux. Certains individus chanceux parviennent à s’en débarrasser facilement quand pour d’autres, il faut redoubler d’efforts. C’est le cas notamment si votre morphologie est, par nature, prédisposée à stocker les graisses au niveau de l’abdomen.
C’est peut-être aussi votre cas si vous êtes sédentaire, d’un naturel stressé ou encore addict à tous les aliments riches vers lesquels on se tourne pour obtenir du réconfort.
Perdre la graisse du ventre est plus compliqué également pour toute personne qui observe un antécédent de santé familial comme le diabète, l’hypertension ou certains problèmes de dérèglements hormonaux. Les fumeurs et les femmes ménopausées ne sont malheureusement pas en reste, ces dernières étant sujettes à développer un ventre hormonal, c’est-à-dire, un petit ventre qui gonfle sous l’effet des changements hormonaux.
Après 50 ans, c’est plus facile de perdre de la graisse abdominale
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Quelles sont les erreurs à ne pas commettre pour perdre du ventre ?
Si votre objectif est de perdre la graisse du ventre, certains faux pas peuvent coûter cher. Nous avons réuni pour vous les principales erreurs à ne pas commettre si vous souhaitez mettre à la porte cette graisse abdominale qui vous empêche de vous sentir bien.
Ne pas choisir ses aliments et ses quantités
Mal s’alimenter est la première erreur lorsque l’objectif est de perdre la graisse localisée au niveau du ventre. Repenser son alimentation est primordial.
Pour cela, il faut consommer les 5 groupes d’aliments dans les bonnes proportions, tout en incluant les bonnes graisses de type graisses monoinsaturées que l’on trouve par exemple dans les noix, l’avocat ou l’huile d’olive.
Afin de prendre plaisir à manger sainement, il est conseillé d’user d’aliments colorés : plus l’assiette est colorée, plus les aliments sont gorgés de vitamine C, très utile pour perdre la graisse du ventre. Variez souvent vos recettes et tournez-vous vers tous les fruits et légumes de saison, riche en minéraux et rassasiants.
La liste d’aliments à privilégier peut être complétée par le soja, la banane et tous les légumes verts, qui permettent d’ingérer davantage de magnésium : un allié pour réguler la satiété et maîtriser les envies de grignotage.
Pour perdre la graisse du ventre efficacement, il est possible d’opter pour une alimentation hyperprotéinée, qui inclut une protéine à chaque repas parmi un vaste choix : œufs, cabillaud, saumon, dinde, poulet, et bien d’autres encore. Pour perdre du poids durablement tout en maintenant une bonne masse musculaire, il faut se souvenir que le corps a besoin de 1,5 g de protéines par jour par poids de corps : utilisez cette donnée pour faire vos calculs et adapter vos portions.
Enfin, on ne le répètera jamais assez : évitez les sodas, car toutes les boissons gazéifiées même light participent au stockage des graisses au niveau du ventre. Seule l’eau est essentielle pour le corps !
Certains fruits ont la capacité d’extraire les toxines du corps
Ne pas pratiquer d’activité sportive
Perdre du poids sans sport, c’est possible, mais cela a ses limites. En effet, pour perdre la graisse du ventre, manger moins ou mieux ne suffit pas : il faut brûler des calories. Et pour cela, faire du sport s’impose !
Si vous n’êtes pas adepte des grandes randonnées ou du footing matinal, pas de panique, car les idées pour bouger plus et mieux sont nombreuses.
S’il est vrai que le cardio peut apporter son lot de résultats, des sports plus complets comme le crossfit, le cyclisme, les Pilates, la natation ou la musculation sont à envisager sérieusement !
Ces sports apportent non seulement des résultats visibles et durables, mais ils contribuent aussi à améliorer la santé en général, le moral et le sommeil.
Faire du sport à deux, c’est plus facile
Vouloir aller trop vite
Il est fréquent de voir des personnes désireuses de perdre du ventre rapidement adopter de mauvais comportements. Vouloir des résultats est normal, mais aller trop vite et négliger certaines informations peut mettre en danger votre santé.
Ainsi, il est déconseillé d’être dans l’excès, à tous les niveaux : faire trop de sport, manger trop peu, manger trop de salade, manger le minimum en semaine et faire de gros repas le week-end, etc…
Mincir durablement et efficacement, cela prend du temps et il est parfaitement impossible de perdre sa graisse du ventre en deux semaines. La précipitation et la désorganisation est le meilleur moyen de provoquer l’effet yo-yo, tout en mettant à mal son état de santé général.
Pour éviter d’aller trop vite, il est recommandé de chasser de son esprit le mot « régime » et de le remplacer par « rééquilibrage alimentaire », qui implique davantage la notion de longue durée et de meilleures habitudes de vie.
Gare à toutes ses erreurs pour perdre du ventre
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Négliger ses besoins physiologiques et son mental
Lorsque l’on souhaite perdre le gras du ventre, ou perdre du poids de manière plus large, on oublie généralement tout ce qui entoure cette décision : les besoins fondamentaux !
La santé mentale, la gestion du stress, le sommeil, l’état d’esprit, sont des éléments importants dans un moment fort comme la recherche de minceur.
Par exemple, il est prouvé par de nombreuses études scientifiques que le sommeil contribue à la perte de poids. Se coucher tôt, à heures régulières et bien dormir, c’est essentiel pour aider le métabolisme à se réguler. Le manque de sommeil est un ennemi redoutable qui pousse au grignotage durant la journée : des aliments gras qui seront stockés directement sur les zones sensibles comme le ventre.
De la même façon, se faire plaisir et se choyer en une telle période est fondamentale. Concernant les aliments, il est conseillé de se faire plaisir une à deux fois par semaine avec des aliments inhabituels en quantité raisonnable.
Côté bien-être, faire diminuer le stress et prendre soin de son bien-être avec des séances de massage ou des produits cosmétiques minceur bien choisis, c’est aussi la garantie de réussir sa perte de gras. Le massage est idéal pour déloger la graisse et s’attaquer aux capitons, tandis que les produits cosmétiques, lorsqu’ils sont correctement ciblés, peuvent être redoutables.
La perte de gras ne doit pas se faire uniquement dans la privation et la souffrance. Y apporter une touche de plaisir, de satisfaction et d’amour de soi, c’est là tout le secret !
Moins de stress, moins de kilos en trop
Aider sa perte de poids
Pour accompagner de nouvelles habitudes dans le cadre d’une perte de poids, des solutions peuvent être envisagées, pour tous les budgets et toutes les envies.
Si nous parlions plus haut des produits cosmétiques minceurs ciblés, il existe d’autres choix, comme les compléments alimentaires, les tisanes perte de poids, les gélules coupe-faim ou autres brûleurs de graisse.
Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi vous tourner vers l’hypnose, une solution qui a tendance à s’étendre de plus en plus pour maîtriser ses fringales et se débarrasser de kilos superflus.
Enfin, les marques innovent en permanence pour aider la perte de poids, en proposant des gammes de produits cosmétiques et d’appareils à la pointe de la technologie. Pour illustrer ce propos, citons entre autres Bodysculptor, qui met au service des professionnels et des particuliers des solutions minceurs douces, comme la ceinture abdominale minceur pour le ventre et les hanches.
Et vous, quelle sera votre nouvelle routine pour perdre la graisse du ventre ?
Le plus important pour changer votre corps et de s’aimer comme vous êtes !
