Les 7 stratégies les plus efficaces pour perdre du poids après les fêtes : des résultats bénéfiques pour le corps et l’esprit
Après les fêtes, il est temps de retrouver votre bien-être. Voici 7 méthodes simples et efficaces pour perdre du poids en douceur
Saviez-vous qu'un simple massage lymphatique peut améliorer sa circulation de 20 % et de réduire les ballonnements en quelques séances ? En associant cela à une alimentation équilibrée, au yoga détox et à une gestion des émotions, vous donnez à votre corps toutes les clés pour éliminer les excès des fêtes !
On sait bien que les fêtes sont synonymes de repas copieux, de desserts irrésistibles et de moments de partage autour de bonnes tables. Mais une fois la période festive terminée, vous avez tous ressenti un inconfort et une envie de retrouver une meilleure forme. Voici mes 6 manières efficaces et détaillées pour vous aider à perdre du poids après les fêtes tout en adoptant une approche douce et équilibrée.
Voici un arsenal de techniques pour une détox douce pour perdre du poids et se remettre en forme
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Détox douce après les fêtes
Après les excès, il faut accorder une pause à votre corps pour réguler ses fonctions naturelles. Voici quelques idées sur comment amorcer un détox tout en douceur.
Hydratation
Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Pour varier, ajoutez du citron pressé, des tranches de gingembre et du concombre dans votre eau pour stimuler la détoxification. Dès votre réveil, buvez un grand verre d’eau tiède pour montrer à vos intestins qu’ils sont prêts à travailler. Vous pouvez rajouter un peu de citron et du miel.
L’importance de l’hydratation pour la détoxification est également soutenue par Dr. Junger, expert en médecine fonctionnelle, qui a écrit dans son livre Clean que « l’eau est essentielle pour libérer le corps des toxines et maintenir l’équilibre des fluides dans le corps ».
Faites une eau détox pendant un mois, ensuite accordez-vous une pause
Thé et infusions + recette
En parallèle, vous pouvez essayer des infusions aux plantes comme le thé vert, ou les tisanes de pissenlit et d’ortie qui sont bénéfiques pour purifier le sang et favorisent l’élimination des toxines. Moi, je bois pendant un mois, une infusion de quantité égale de feuilles et de racines d’ortie que je fais infuser pendant 20 minutes. Tout compte fait, avant d’utiliser des plantes, il faut se consulter avec votre médecin si vous avez des maladies. Car même si elles sont un remède naturel, elles ont des effets secondaires. Par exemple ne prenez pas de la cannelle pour pendant vos règles ou si vous avez une hémorragie. Enfin, le plus important, si vous ne vous sentez pas bien à cause des plantes, arrêtez immédiatement. Quand je prends l’infusion d’ortie, des fois, je ressens des nausées, mais c’est normal et cela ne me gêne pas.
Les feuilles de menthe pimentée aident à la digestion
Misez sur les fibres
Intégrez des légumes verts à chaque repas : épinards sautés avec de l’huile d’olive, brocolis vapeur ou une soupe de courgette. Les légumes verts sont riches en vitamines, en minéraux et en eau. Ils ralentissent le passage des sucres dans le sang et diminuent l’absorption des graisses.
Mangez des fruits riches en fibres, comme la pomme, mais avec la peau, des poires ou des baies. Ces derniers aident à nettoyer votre système digestif. Personnellement, je mange une pomme par jour, mais pas à ventre vide.
Je vous donne la recette de la meilleure salade détox que je fais au moins une fois par semaine : betteraves, carottes et pomme (tous râpés), des noix et une vinaigrette au citron. Elle est top pour le foie.
Voici une petite explication des fibres et leur influence sur notre corps
Rééquilibrer votre alimentation
Selon les experts en nutrition, l’alimentation post-fêtes doit être simple, nutritive et équilibrée. Voici leurs recommandations pour y parvenir. Moi, j’essaie de suivre mon intuition et écouter mon corps. Sans son livre Intuitive Eating, Evelyn Tribole et Elyse Resch explorent l’idée d’écouter son corps et de manger en fonction de ses besoins. Elles affirment : « les régimes restrictifs peuvent entraîner des troubles alimentaires et un mauvais rapport à la nourriture. Manger intuitivement et équilibrer ses repas en fonction de ses sensations est une approche durable pour maintenir un poids de santé. »
Protéines maigres
Le poulet grillé, le poisson blanc (comme le cabillaud), ou des sources végétales comme le tofu ou les lentilles. Exemple, vous pouvez vous préparer un filet de poulet au citron accompagné d’une purée de patate douce et de haricots verts.
Limitez les sucres rapides
Ce n’est pas un secret pour personne, il faut réduire votre consommation de biscuits, de gâteaux et de soda. Optez pour des desserts faits maison sans sucre ou des yaourts naturels.
Tous les légumes verts sont très bénéfiques pour votre organisme
Le jack russell terrier - un chien adorable que vous allez aimer tout de suite
Le jack russell terrier est un chien adorable. Il possède un caractère vif, il est fidèle, très sympathique et un très bon compagnon que les enfants adorent.
Allégez vos dîners
Le soir, préférez une soupe maison ou une salade avec des protéines (comme du thon ou des œufs durs) et des crudités variées. L’idée est d’éviter de manger trop tard pour permettre à votre corps de digérer avant le sommeil et de perdre du poids après les fêtes.
Mangez le moins le soir est la première chose que vous pouvez faire, vous allez voir votre estomac va s’y habituer
Activité physique
L’activité physique est essentielle pour relancer le métabolisme et brûler les excès accumulés. Voici quelques idées adaptées à tous les niveaux.
Cardio
Le plus simple que vous pouvez faire, c’est de marcher au moins 30 minutes par jour, surtout après les repas pour favoriser la digestion. Les activités comme le vélo ou la natation sollicitent tout le corps.
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Yoga détox
Une séance de yoga détox se base sur l’élimination des toxines du corps grâce à des postures dites de torsion. Elles permettent d’étirer l’appareil digestif et de comprimer les organes.
Le yoga est une pratique qui travaille sur toutes les méridiennes de votre corps. La meilleure posture est celle d’élimination : allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux tout en les rapprochant de votre poitrine. Ensuite, entourez vos genoux de vos bras et serrez-les contre votre poitrine. Dans cette position, commencez à vous balancer à gauche et à droite pour masser votre côlon.
Vidéo de routine yoga détox
Renforcement musculaire
Il faut savoir que la musculation aide à disparaître la graisse et fabrique du muscle. Plus les muscles sont développés, plus la quantité de calories dépensées est importante. On peut dire que 500 g de muscles en plus brûlent environ 100 kcal.
Vous pouvez commencer à faire des exercices simples à domicile comme des squats, gainage, etc. En parallèle, vous pouvez utiliser de petits poids pour intensifier l’effort.
Le régime détox au cortisol
Le cortisol, surnommé « l’hormone du stress », joue un rôle crucial dans la gestion de votre poids. Ce régime est devenu super viral ce dernier temps sur tous les réseaux sociaux et je pense que c’est un élément dont on doit porter une attention particulière. Voici comment le maîtriser.
Le cortisol, l’hormone du stress, est un sujet largement étudié par Dr. Sara Gottfried, est aussi l’auteure du livre The Hormone Cure. Elle conseille de « faire moins d’exercices le soir et de boire du café avec modération le matin ».
Le sucre est vraiment quelque chose que vous devez consommer de temps en temps, il y a tellement de possivilités de le remplacer
Aliments anti-cortisol
Accentuez les épinards qui sont riches en magnésium, du chocolat noir minimum 70 % de cacao, mais avec modération. Sinon, vous avez des noix ou encore des aliments riches en probiotiques comme le yaourt naturel ou le kimchi.
Fractionnez vos repas
Au lieu de manger beaucoup, mangez 4 à 5 petits repas par jour pour stabiliser votre glycémie. Vous pouvez commencer par un petit déjeuner avec des flocons d’avoine, des fruits rouges ou des graines de chia.
Relaxation
Prenez 10 minutes par jour pour des exercices de respiration profonde ( pranayama ou de méditation guidée.
Exercices de respiration carrée pour réduire le stress et les ballonnements
Massages lymphatiques
Les massages lymphatiques sont idéaux pour favoriser le drainage des toxines et réduire la rétention d’eau. C’est une technique qui permet de stimuler le système lymphatique. Voici pourquoi et comment les intégrer.
Bienfaits
Ce genre de massage aide à dégonfler les tissus, à améliorer la circulation et à diminuer les ballonnements. En gros, ils aident à dynamiser la circulation sanguine. Sachez aussi que ce processus aide la guérison en favorisant l’apport en nutriment en oxygène aux tissus endommagés. Donc c’est un super outil pour renforcer le système immunitaire. Pour nous les femmes, ce massage permet de réduire l’apparition de la cellulite. Enfin, cela permet de relaxer et d’apaiser le corps et l’esprit.
Sinon, vous pouvez vous offrir un massage lymphatique pour tonifier tous le corps
Techniques d’auto-massage
Vous pouvez commencer les massages à la maison, moi, je les fais 2 à 3 fois par semaine. Au début, je ressentais de la douleur lorsque je massais, ce qui est un signe que mon système lymphatique était bloqué. Vous allez voir sur la vidéo que je vais vous partager, qu’il y a des zones autour du foie et d’intestins que vous devez obligatoirement masser après les fêtes. Le massage du visage a des effets anti-âge.
Perdre du poids après les fêtes avec un massage
Sommeil de qualité selon les principes d’Ayurveda
Cela peut vous paraître anodin, mais le sommeil est un allié indispensable pour réguler vos hormones et favoriser la perte de poids après les fêtes. Vous devez donc vous créer une routine en commençant par une bonne nuit de sommeil (7 à 8 h). Voici quelques techniques qui pourront vous aider.
En Ayurveda, le sommeil est considéré comme essentiel pour la santé physique, mentale et spirituelle. Selon cette médecine traditionnelle indienne, un bon sommeil permet au corps et à l’esprit de se régénérer, d’éliminer les toxines et de maintenir l’équilibre des doshas (les forces vitales).
Le thés Ayurveda sont superbes pour balancer le corps et avoir plus d’énergie
Environnement propice au sommeil
il doit être calme, sombre et frais. L’ayurveda conseille de dormir dans un espace propre, aéré et d’éviter les distractions comme les écrans avant de se coucher au moins 1 heure avant.
Si votre coprs ressent le besoin, vous pouvez faire une petite sieste réparatrice de 20 minutes
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Alimentation et sommeil
La digestion joue un rôle important dans la qualité du sommeil. Il est recommandé d’éviter les repas lourds, les aliments épicés et trop gras avant de dormir. Buvez une infusion ou du lait chaud avec du miel, une courte médiation.
Techniques pour améliorer le sommeil
Des pratiques comme la méditation, pranayama ou l’avhyanga (massage à l’huile) sont conseillées pour calmer l’esprit et préparer le corps à un sommeil réparateur.
À présent, vous avez un arsenal de techniques et des connaissances pour trouver le meilleur programme pour perdre du poids après les fêtes. Certains d’entre eux peuvent se glisser dans votre routine pour toujours. N’oubliez pas de penser à vous et de prendre soin de votre corps et de votre mental.
Selon Ayurveda, il faut se coucher tôt vers 22h et se réveiller aussi assez tôt
Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent, également connu sous le nom de fasting, est une méthode qui consiste à alterner des périodes de jeûne et de repas. Cette approche, devenue très populaire, peut aider à perdre du poids de manière saine après les fêtes tout en améliorant votre bien-être général. Nicole Kidman et Jennifer Aniston sont des adpetes et le moins que l’on puisse dire est qu’elles affichent une silhouette parfaite pour leur âge.
Le fait de s’abstenir de nourriture permet aux cellules de se régénerer
Les principes du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent repose sur un cycle simple entre deux phases :
- La phase de jeûne (16 à 24 heures selon la méthode choisie), pendant laquelle vous ne consommez aucune calorie.
- La phase d’alimentation (8 à 12 heures), où vous prenez des repas équilibrés et nutritifs.
Le format le plus courant est le 16/8 : 16 heures de jeûne suivies de 8 heures où vous pouvez manger. Par exemple, vous terminez votre dîner à 20h et vous mangez votre prochain repas à midi. Moi j’essaie de faire les 12 heures. C’est à dire si j’ai dîné tard, je saute le petit déjeuner. C’est une régime qui n’est pas pour tout le monde surtout si votre tension est basse. Donc, je vous suggère à essayer et si vous ne vous sentez pas bien, vous devez arrête ou vous consulter avec votre médecin auparavant.
Les bienfaits du jeûne intermittent
- Réduction de la prise calorique : Le jeûne intermittent aide à diminuer naturellement la quantité de calories consommées, favorisant ainsi la perte de poids.
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline : Il peut réduire le risque de diabète et faciliter l’utilisation des graisses comme source d’énergie.
- Détox naturelle : Pendant le jeûne, le corps entre en autophagie, un processus où il élimine les cellules endommagées et les toxines.
- Soutien à la digestion : Cela donne une pause au système digestif, ce qui peut être bénéfique après les excès des fêtes.
Comment pratiquer le jeûne intermittent après les fêtes ?
- Choisissez un horaire qui vous convient : Si vous êtes débutant, commencez par un cycle 14/10 (14 heures de jeûne et 10 heures d’alimentation) avant de passer à 16/8.
- Misez sur des repas équilibrés : Pendant la phase d’alimentation, favorisez des aliments riches en nutriments comme les légumes, les protéines maigres et les bonnes graisses (avocat, noix, huile d’olive).
- Hydratez-vous bien : Pendant la période de jeûne, buvez de l’eau, des infusions ou du thé sans sucre pour éviter la déshydratation.
- Écoutez votre corps : Le jeûne intermittent ne doit pas être une contrainte. Si vous vous sentez fatigué ou affamé, ajustez vos horaires ou vos repas.
Les erreurs à éviter
- Trop manger pendant la période d’alimentation : Cela peut annuler les bénéfices du jeûne.
- Ignorer la qualité des aliments : Manger des aliments transformés ou riches en sucre peut ralentir vos résultats.
- Forcer le jeûne si vous êtes fatigué : Adaptez la méthode à vos besoins.
De nombreuses cultures prratiquent cette technique dans un but spirituel
Le jeûne intermittent selon les experts
Le Dr Jason Fung, spécialiste du jeûne intermittent et auteur de « The Complete Guide to Fasting », explique :
« Le jeûne intermittent est un outil puissant qui permet au corps de réinitialiser ses mécanismes naturels, brûler les graisses et réguler les hormones comme l’insuline. »
Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater, car le corps est constitué de l’eau
10 Erreurs à éviter lorsqu’on veut perdre du poids rapidement
- Sauter des repas : Beaucoup pensent que manger moins accélère la perte de poids, mais cela peut ralentir le métabolisme, provoquer des fringales et entraîner une prise de poids à long terme.
- Adopter des régimes drastiques : Les régimes très restrictifs (comme les régimes ultra-hypocaloriques) sont difficiles à maintenir, entraînent des carences nutritionnelles et peuvent même causer une reprise de poids rapide (effet yoyo).
- Supprimer complètement des groupes alimentaire : Éliminer les glucides ou les graisses de façon excessive peut déséquilibrer votre alimentation et affecter votre énergie et votre santé globale.
- Faire du sport en excès sans récupération : Trop d’exercices sans repos peut entraîner des blessures, de la fatigue et augmenter les niveaux de cortisol (hormone du stress), rendant la perte de poids plus difficile.
- Compter uniquement sur les « aliments miracles » ou les suppléments : Les « super aliments » ou brûleurs de graisse ne suffisent pas à eux seuls. Une alimentation équilibrée et une activité physique restent essentielles.
- Ne pas boire suffisamment d’eau : La déshydratation peut être confondue avec la faim et ralentir le métabolisme.
- Se peser trop souvent : Le poids fluctue naturellement au quotidien (eau, hormones, etc.), et une obsession pour la balance peut décourager.
- Ignorer le sommeil : Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent l’appétit, comme la leptine et la ghréline, entraînant des envies de malbouffe.
- Utiliser des solutions extrêmes comme les laxatifs ou les diurétiques : Ces méthodes peuvent provoquer des déséquilibres électrolytiques, nuire à votre santé et ne ciblent pas la vraie perte de poids (graisse).
- Sous-estimer l’impact du stress : Le stress chronique augmente le cortisol, favorisant le stockage des graisses, notamment au niveau de l’abdomen.
Adpatez la quantité dans vos assiettes pour un résultat durable
