Insuffisance en vitamine D, appelée aussi carence : Causes, symptômes et traitement

Si vous ne passez pas suffisamment de temps à l’extérieur ou si vous ne consommez pas de produits laitiers, vous risquez de souffrir d’une carence en vitamine D. Connue sous le nom de vitamine du soleil, la vitamine D est produite par l’organisme en réponse à l’exposition au soleil. Elle est présente à l’état naturel dans certains aliments. Découvrez les symptômes, ainsi que les causes et le traitement de l’insuffisance en vitamine D dans l’article qui suit.

La vitamine D est produite par l’organisme en réponse à l’exposition au soleil

Contenu de la page

• Insuffisance en vitamine D
• Insuffisance en vitamine D : Symptômes
  • Maladies ou infections fréquentes
  • Fatigue
  • Douleurs osseuses et dorsales
  • Dépression
  • Perte osseuse
  • Chute de cheveux
  • Douleurs musculaires
  • Prise de poids
  • Anxiété
  • Rythme cardiaque anormal
  • Hypertension et carence en vitamine D
• Insuffisance en vitamine D : Causes
• Insuffisance en vitamine D : Traitement
  • Suppléments
  • Sources alimentaires
• À partir de quel taux peut-on parler d’insuffisance en vitamine D ?
• Comment corriger une carence en vitamine D à l’aide de l’alimentation ?
  • Maintenir un poids corporel sain
  • S’occuper de ses problèmes de santé
  • Quels sont les aliments les plus riches en vitamine D ?
• Est-il dangereux de prendre de la vitamine D tous les jours ?

Insuffisance en vitamine D

Une carence en vitamine D se produit lorsque l’organisme ne reçoit pas suffisamment de cette vitamine par le biais du soleil ou de l’alimentation. La carence en vitamine D peut entraîner une perte de densité osseuse, l’ostéoporose et des fractures. Prenez en compte que bien que certains aliments tels que les poissons gras et les produits laitiers enrichis contiennent cette vitamine, il est difficile d’en consommer suffisamment par le seul biais de l’alimentation. Il n’est donc pas surprenant que la carence en vitamine D soit l’une des carences nutritionnelles les plus courantes dans le monde.

La carence en vitamine D soit l’une des carences nutritionnelles les plus courantes

Insuffisance en vitamine D : Symptômes

Sachez que les symptômes d’une carence en vitamine D peuvent apparaître au bout de plusieurs mois ou même des années.

Maladies ou infections fréquentes

L’un des rôles principaux de la vitamine D est de soutenir la santé immunitaire, ce qui aide votre organisme à repousser les virus et les bactéries qui provoquent des maladies. La vitamine du soleil interagit directement avec les cellules responsables de la lutte contre les infections. Si vous tombez souvent malade, notamment en cas de rhume ou de grippe, cela peut être dû à un faible taux de vitamine D. Des études ont révélé un lien entre une carence en cette vitamine et les infections des voies respiratoires comme le rhume, la bronchite et la pneumonie.

Fatigue

La fatigue peut avoir plusieurs causes dont la carence en vitamine D. Contrairement à des causes plus visibles comme le stress, la dépression et l’insomnie, la carence en vitamine D est souvent négligée comme cause potentielle. Des études ont montré qu’une supplémentation en vitamine D peut réduire la fatigue chez les personnes qui souffrent d’une telle carence.

La fatigue peut avoir plusieurs causes dont la carence en vitamine D

Douleurs osseuses et dorsales

Les douleurs osseuses et lombaires peuvent être des symptômes d’un taux de vitamine D insuffisant. Notez que la vitamine D contribue à maintenir la santé des os en améliorant l’absorption du calcium par l’organisme.

Les douleurs osseuses et lombaires peuvent être des symptômes d’un faible taux de vitamine D 

Dépression

La carence en vitamine D a été liée à la dépression, en particulier chez les personnes âgées.

Perte osseuse

Comme la vitamine D joue un rôle crucial dans l’absorption du calcium, sa carence entraîne la perte osseuse. Cependant, la prise de la vitamine D et du calcium en même temps aide le corps à maximiser cette absorption. Prenez en compte qu’une faible densité minérale osseuse indique que vos os ont perdu du calcium, ainsi que d’autres minéraux. Cela expose les personnes âgées, en particulier les femmes, à un risque accru de fractures. Un apport adéquat en vitamine D peut donc protéger votre masse osseuse et réduire le risque de fractures.

Chute de cheveux

La santé des cheveux peut être affectée de nombreux aliments et nutriments. Le stress est, en effet, une cause courante de la chute de cheveux, mais une perte plus grave peut être due à une maladie ou à une carence en nutriments. Qui plus est, des études établissent un lien entre de faibles taux de vitamine D et l’alopécie areata, une maladie auto-immune qui se caractérise par une perte de cheveux importante.

La chute de cheveux peut être due à une carence en nutriments

Douleurs musculaires

Prenez en compte que la carence en vitamine D peut causer des douleurs musculaires. Des études montrent que des suppléments en vitamine D peuvent réduire divers types de douleurs chez les personnes souffrant d’une carence en vitamine D.

Prise de poids

Une étude a révélé un lien possible entre le faible taux de vitamine D et la graisse du ventre et la prise de poids.

Anxiété

Sachez que la carence en vitamine D est liée aux troubles anxieux également. Pourtant, un taux adéquat de vitamine D peut contribuer à réduire les symptômes d’anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et même à prévenir la dépression.

Rythme cardiaque anormal

Prenez en compte qu’un certain nombre de facteurs peuvent être à l’origine d’un rythme cardiaque anormal, notamment une maladie qui affecte le muscle cardiaque. Certains médicaments, un taux trop élevé ou trop faible en vitamine D et de calcium ainsi que des problèmes de santé associés à des facteurs de risque, tels que l’hypertension, le tabagisme, le diabète, le stress chronique, le surpoids et la consommation excessive d’alcool ou de substances interdites peuvent influencer votre rythme cardiaque.

Hypertension et carence en vitamine D

Une carence en vitamine D peut être liée aux maladies cardiaques et à un risque accru d’hypertension artérielle. Toutefois, des recherches récentes mettent en doute le fait que la prise d’un supplément de cette vitamine réduise le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

La carence en vitamine D est liée aux troubles anxieux

Insuffisance en vitamine D : Causes

Bien qu’il n’y ait pas de cause unique à la carence, votre risque global peut être plus élevé en raison de certaines conditions sous-jacentes ou de facteurs liés à votre mode de vie. Découvrez les facteurs de risques les plus courants de carence en vitamine D ci-dessous :

• Être en surpoids ;
• Ne pas s’exposer suffisamment au soleil ;
• Ne pas manger suffisamment de poisson ou de produits laitiers ;
• Souffrir d’une maladie rénale chronique, d’une maladie du foie ou d’hyperparathyroïdie ;
• Avoir un problème de santé qui affecte l’absorption des nutriments, comme la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque ;
• Prendre des médicaments qui affectent le métabolisme de la vitamine D, comme les statines et les stéroïdes.

Si vous présentez un risque accru de carence, pensez à consulter votre médecin.

De différents facteurs peuvent entraîner l’insuffisance en vitamine D

Insuffisance en vitamine D : Traitement

La carence en vitamine D est généralement traitée par des suppléments. Si votre médecin constate que vous avez une carence, il peut vous recommander les options suivantes :

Suppléments

Les suppléments oraux sont le traitement de référence pour la carence en vitamine D. Notez que le magnésium contribue à l’activation de la vitamine du soleil. En cas de carence grave, le médecin peut recommander la prise de vitamine D.

Sources alimentaires

Manger plus d’aliments riches en vitamine D peut également augmenter votre taux de la vitamine du soleil. Vous pouvez manger plus de :

• poissons gras
• jaunes d’œufs
• céréales enrichies
• lait
• yaourt
• foie de bœuf

Manger plus d’aliments riches en vitamine D

Sachez que votre médecin peut vous recommander de sortir davantage à l’extérieur afin de vous exposer au soleil. Pourtant, étant donné les effets négatifs d’une exposition excessive aux rayons ultraviolets, il est important de prendre des précautions en limitant le temps total d’exposition au soleil et en appliquant une crème solaire.

À partir de quel taux peut-on parler d’insuffisance en vitamine D ?

Le moyen le plus précis de mesurer la quantité de vitamine D présente dans votre organisme est le test sanguin. Un taux compris entre 20 ng/mL et 50 ng/mL est considéré comme adéquat pour les personnes en bonne santé. Un taux inférieur à 12 ng/mL indique une carence en vitamine D.

Comment corriger une carence en vitamine D à l’aide de l’alimentation ?

Gardez à l’esprit que la prévention est le meilleur moyen d’éviter la carence en vitamine D. Pourtant, si vous en souffrez déjà, vous pouvez corriger cette carence en privilégiant les bons aliments, ainsi qu’une activité physique régulière. Voici quelques conseils simples à suivre afin d’avoir de bons taux de la vitamine du soleil.

La prévention est le meilleur moyen d’éviter la carence en vitamine D

Maintenir un poids corporel sain

Opter pour la marche à pied ou bien faire du vélo peut vous aider à rester actif et à sortir, tout en vous exposant au soleil.

S’occuper de ses problèmes de santé

Si vous souffrez de problèmes de santé affectant l’absorption des nutriments, vous pouvez constater que le traitement de ceux-ci contribue à augmenter le taux de certains nutriments, dont la vitamine D.

Quels sont les aliments les plus riches en vitamine D ?

Voici les aliments sains les plus riches en vitamine D :

• Poissons comme le saumon, le hareng et les sardines, ainsi que le thon en conserve
• Jaunes d’œufs
• Champignons
• Lait de vache ou de soja
• Jus d’orange
• Céréales et flocons d’avoine

Est-il dangereux de prendre de la vitamine D tous les jours ?

Prenez en compte que la prise d’une trop grande quantité de vitamine D sous forme de suppléments peut être dangereuse. Si vous ressentez des symptômes, tels que les nausées et les vomissements, consultez votre médecin.

Une trop grande quantité de vitamine D sous forme de suppléments peut être dangereuse