Double menton : les vraies solutions d’un kiné pour en venir à bout (ou presque)

On va parler d’un sujet qui complexe pas mal de monde : le double menton. Ce petit truc qui peut gâcher une photo et nous fait lever la tête bizarrement en visioconférence… On a l’impression d’avoir tout essayé, des crèmes miracles aux gadgets vus sur les réseaux, et souvent, le découragement s’installe.

En tant que kinésithérapeute spécialisé dans la rééducation du visage et du cou, je peux vous dire une chose : oubliez les solutions magiques. Mon but n’est pas de vous vendre du rêve, mais de vous expliquer la mécanique qui se cache derrière. Car non, ce n’est que très rarement une simple histoire de poids. C’est bien plus souvent un signal que votre posture, vos muscles profonds ou même votre façon de respirer ne fonctionnent pas de manière optimale. Ce que je partage ici, ce sont des techniques et des conseils issus de ma pratique quotidienne, des choses que j’enseigne à mes patients pour qu’ils reprennent le contrôle, de façon réaliste et durable.

D’abord, comprendre ce qui se passe VRAIMENT sous votre cou

La première erreur, c’est de se focaliser uniquement sur la balance. J’ai vu un nombre incalculable de personnes très minces avec un double menton et, à l’inverse, des personnes en surpoids avec un ovale du visage parfaitement dessiné. La vérité est plus complexe et se trouve juste sous la peau.

Les acteurs en scène : les muscles de votre cou

Pour agir efficacement, il faut savoir sur qui on agit. Imaginez votre cou comme une scène de théâtre avec plusieurs acteurs.

Juste sous la peau, il y a un muscle très large et fin, le platysma. Pensez à lui comme un grand foulard qui part de votre poitrine et vient s’accrocher à votre mâchoire. S’il n’est pas sollicité, il perd son tonus et se relâche avec le temps. C’est lui le principal responsable de cet effet « hamac » ou de peau qui pend.

Plus en profondeur, on trouve les vraies fondations : les muscles du plancher de la bouche. Ce sont eux qui soutiennent tout. Quand ils sont faibles, tout le plancher s’affaisse, poussant les tissus vers le bas. C’est la cause mécanique la plus fréquente que je rencontre en cabinet, et pourtant, personne n’en parle jamais !

Et la graisse, alors ? Oui, il y en a. Mais il faut savoir qu’il en existe deux types. La graisse sous-cutanée, celle qu’on peut pincer, sur laquelle un régime peut avoir un effet. Et une autre, plus profonde et souvent génétique, bien plus coriace. C’est important de le savoir pour garder des attentes réalistes.

Le coupable silencieux : votre posture devant les écrans

Pensez au nombre d’heures que vous passez la tête penchée vers votre smartphone ou votre ordinateur. Ce fameux « text neck » est une catastrophe pour votre cou. Il affaiblit les muscles profonds qui sont censés soutenir votre tête et favorise directement l’affaissement des tissus. D’ailleurs, parfois, une simple correction du poste de travail suffit à voir une nette amélioration.

Petit tuto express pour votre posture au bureau :

• L’écran à hauteur des yeux : Fini le regard qui plonge. Utilisez un support pour ordinateur portable ou une pile de livres. Votre nuque vous remerciera.
• Les épaules basses et en arrière : Imaginez que vous voulez faire se toucher vos omoplates. Ça ouvre la poitrine et redresse naturellement le cou.
• L’alarme posturale : Mettez une alarme sur votre téléphone toutes les heures. Quand elle sonne, levez-vous, étirez-vous et replacez-vous correctement.

Le secret le mieux gardé : la position de votre langue

Voilà une astuce que peu de gens connaissent. Stop ! Arrêtez de lire. Comment est votre langue là, maintenant ? Si elle repose au fond de votre bouche, vous perdez un soutien naturel essentiel. Au repos, votre langue doit être entièrement collée au palais, la pointe juste derrière les dents du haut, sans les toucher. Essayez. Vous sentez cette légère tension qui se crée sous la mâchoire ? C’est ça, le soutien interne. Entraînez-vous à maintenir cette position le plus souvent possible.

Ma boîte à outils : 5 minutes par jour pour tout changer

Passons à l’action. Voici trois exercices fondamentaux. Oubliez la force brute, ici on cherche la précision et la régularité. Faites-les chaque jour, ça ne prend que 5 minutes. Asseyez-vous droit, détendez vos épaules et ne forcez jamais si une douleur apparaît.

Attention ! Si vous avez des problèmes de cervicales connus (arthrose sévère, hernie), demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre kiné avant de commencer.

Exercice 1 : Le Presse-Langue (le plus important !)

C’est l’exercice roi pour renforcer vos fondations, les muscles profonds du plancher buccal.

• Comment faire ? Bouche fermée, collez TOUTE votre langue contre le palais et appuyez fermement, comme pour écraser quelque chose.
• Ce que vous devez sentir : Une forte contraction juste sous le menton. Pour vérifier, placez vos doigts à cet endroit, vous devez sentir les muscles se durcir.
• Le rythme : Maintenez la pression 10 secondes en respirant par le nez, relâchez 5 secondes. Faites 10 à 15 répétitions.
• Le piège à éviter : Crisper la mâchoire et les lèvres. La force doit venir UNIQUEMENT de la langue. Gardez les dents à peine séparées et les lèvres détendues.

Exercice 2 : Le Baiser au Plafond

Celui-ci s’occupe du muscle de surface, le fameux platysma, pour lui redonner du tonus.

• Comment faire ? Levez le menton vers le plafond (sans trop basculer la tête en arrière), puis avancez votre mâchoire inférieure et faites une moue exagérée.
• Ce que vous devez sentir : Un étirement net sur tout l’avant du cou.
• Le rythme : Tenez la position 8 à 10 secondes. Revenez doucement. Faites 5 répétitions.
• Le piège à éviter : Forcer sur la nuque. Si vous avez des douleurs cervicales, regardez droit devant vous et avancez simplement la mâchoire. C’est moins complet mais plus sûr.

Exercice 3 : La Résistance sous le menton

Ici, on ajoute une résistance pour renforcer les muscles différemment.

• Comment faire ? Placez un ou deux poings fermés sous votre menton. Essayez d’ouvrir la bouche lentement pendant que vos poings résistent.
• Ce que vous devez sentir : Une contraction profonde sous la mâchoire.
• Le rythme : Maintenez la contraction 5 secondes, relâchez. Répétez 10 fois.
• Le piège à éviter : Lever les épaules ou crisper la nuque. Le travail doit rester isolé sous le menton.

Pour aller plus loin : Vous faites cette routine depuis 2 mois et ça devient facile ? Parfait ! Pour le Presse-Langue, maintenez la pression 15 secondes ou faites 20 petites pulsations rapides au lieu d’une pression continue.

Le coup de pouce en plus : l’auto-massage

Le massage, c’est le complément idéal des exercices. Il aide à drainer les liquides et à améliorer la qualité de la peau. Utilisez une huile pour que ça glisse. Pas la peine de vous ruiner, une huile d’amande douce de supermarché à 5€ fait parfaitement l’affaire.

Pour drainer (tout en douceur) : La pression doit être très légère, comme une caresse. Avec vos doigts à plat, partez du centre du menton et lissez la peau en suivant l’os de la mâchoire jusqu’aux oreilles. Ensuite, descendez le long du cou jusqu’aux clavicules. Répétez 10 fois de chaque côté, idéalement le soir.

Pour tonifier (un peu plus dynamique) : Pincez doucement la peau entre le pouce et l’index et faites-la rouler le long de l’ovale du visage. La zone peut légèrement rougir, c’est bon signe, ça veut dire que la circulation est activée. Deux ou trois passages suffisent.

On démêle le vrai du faux : les mythes sur le double menton

Avant de conclure, tordons le cou à quelques idées reçues.

• Le chewing-gum, ça marche ? Franchement, non. Mâcher du chewing-gum sollicite les muscles de la mastication (ceux des joues), mais absolument pas les muscles sous le menton. Pire, en excès, cela peut créer des tensions et des douleurs à l’articulation de la mâchoire.
• Et les gadgets qu’on voit sur TikTok ? Méfiance ! La plupart de ces appareils qui vous font faire des mouvements de bouche forcés sont mal conçus. Ils peuvent exercer une pression excessive sur l’articulation de la mâchoire ou vous faire compenser avec les mauvais muscles du cou. Restez sur des exercices contrôlés et doux.

Soyons honnêtes : les limites et quand passer le relais

Je tiens à être très clair : ces techniques sont super efficaces pour améliorer le tonus musculaire et redessiner l’angle du cou. Mais elles ne sont pas magiques.

Si votre double menton est dû à un amas de graisse profond ou à un grand excès de peau (après une perte de poids massive, par exemple), les exercices seuls ne suffiront pas. C’est là qu’il faut savoir vers qui se tourner, et c’est une démarche intelligente.

• Le kinésithérapeute spécialisé : C’est la première étape. Sur ordonnance de votre médecin, les séances sont en grande partie remboursées par la Sécurité Sociale et votre mutuelle. On pourra vous faire un programme sur mesure.
• Le médecin esthétique : Pour des techniques qui ciblent la graisse comme la cryolipolyse (destruction par le froid). Bon à savoir : ce n’est pas remboursé. Attendez-vous à un budget entre 300€ et 700€ par séance, et il en faut souvent plusieurs.
• Le chirurgien : Pour les cas plus avancés. Une liposuccion du cou ou un lifting sont les solutions les plus radicales. Là, on change de catégorie de prix : comptez un budget allant de 2 500€ à plus de 6 000€ selon la complexité de l’intervention.

ATTENTION : LE SIGNAL D’ALARME QUI NE PARDONNE PAS
C’est rare, mais un double menton peut parfois cacher autre chose. Consultez votre médecin traitant SANS DÉLAI si l’amas est dur et fixe, s’il est apparu très soudainement, s’il est douloureux, ou si vous avez du mal à avaler ou à respirer. On ne prend aucun risque avec ça.

Le mot de la fin : votre meilleure arme, c’est la régularité

Vous avez maintenant toutes les cartes en main. Le plus grand conseil que je puisse vous donner, c’est la patience. Ce double menton n’est pas arrivé en une nuit, il ne partira pas en une semaine. Mais la régularité paie, j’en suis témoin chaque jour.

Je pense toujours à cette patiente, comptable de profession, qui passait ses journées penchée sur ses dossiers. En un mois, juste en surélevant son écran d’ordinateur et en faisant l’exercice du « Presse-Langue » à chaque feu rouge en voiture, elle a vu une différence incroyable sur la fermeté de son cou. L’angle entre sa mâchoire et son cou était plus net, son visage paraissait plus dynamique.

Intégrez ces 5-10 minutes à votre routine, comme vous vous brossez les dents. C’est un investissement pour votre posture, votre bien-être et, bien sûr, pour vous sentir mieux dans votre peau.