Comment faire lorsque mon enfant est déshydraté ? Conseils pratiques et méthodes de prévention

Votre ado déborde d’énergie sur le terrain, mais savez-vous qu’un enfant déshydraté peut voir ses performances chuter et sa santé mise en danger ? Découvrez comment l’aider !

Auteur Lilou Garnier

La déshydratation peut vite devenir un problème pour les ados qui font du sport, surtout quand il fait chaud ou qu’ils s’entraînent intensément. Un manque d’eau peut non seulement réduire leurs performances, mais aussi mettre leur santé en danger. Alors, comment s’assurer qu’ils restent bien hydratés tout en profitant de leur passion ? Voici quelques conseils pratiques et faciles à suivre lorsque votre enfant est déshydraté.

Pourquoi l’eau est-elle si importante ?

L’eau est un peu comme le carburant du corps : elle permet de réguler la température, de transporter les nutriments et d’éliminer les toxines. Lorsqu’un ado transpire beaucoup, il perd de l’eau et des sels minéraux essentiels. Si ces pertes ne sont pas compensées rapidement, il risque des coups de fatigue, des crampes ou au pire des cas faire un malaise. Bien s’hydrater quand on fait du sport permet donc de garder de l’énergie et d’éviter ces désagréments.

Vous pouvez accélérer et améliorer votre hydratation grâce aux pastilles 

pastilles contre les desydratation homme sur un terrain de tennis

Les signes de déshydratation chez un adolescent sportif

Chers parents, il est super important de repérer les premiers signes de déshydratation pour éviter les complications.

  • Une soif intense (attention, la soif est déjà un signal tardif !)
  • Une fatigue soudaine et une baisse de performance.
  • Des crampes musculaires douloureuses.
  • Une urine foncée et moins fréquente
  • Des vertiges ou une sensation de tête qui tourne.
  • Une peau et des lèvres sèches.

Les boissons trop sucrées donnent encore plus la sensation de soif 

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Comment éviter la déshydratation ?

  1. Boire avant, pendant et après l’effort : encouragez votre ado à ne pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater. Une bonne habitude consiste à boire par petites gorgées tout au long de la journée.
  2. Varier les sources d’hydratation : l’eau reste la meilleure option, mais les fruits riches en eau (pastèque, concombres, oranges) ainsi que les soupes froides peuvent aussi aider.
  3. Opter pour des boissons adaptées : pour les entraînements intensifs ou prolongés, une boisson contenant des électrolytes (sodium, potassium) peut être utile pour éviter les pertes en sels minéraux. L’eau de coco est aussi une autre possibilité.
  4. Éviter les boissons sucrées et gazeuses : elles donnent une sensation de fraîcheur, mais ne réhydratent pas efficacement et peuvent causer des pics d’énergie suivis de coups de fatigue.
  5. Boissons sous forme de pastilles effervescentes : elles permettent de prévenir la déshydratation et de vous aider au cas où votre enfant a de légers symptômes. En fait, chaque pastille contient assez d’électrolytes pour compenser la perte.
  6. Adapter la tenue et l’environnement : privilégiez des vêtements respirants et de l’entraînement à l’ombre si possible.

En été, les fruits permettent aussi à votre enfant de rester hydraté 

comment faire lorsque mon enfant est déshydraté enfant qui mange une pasteque

Que faire si votre ado est déshydraté ?

Enfin, si vous avez le moindre doute ou si vous remarquez des signes de déshydratation :

  • Faites-lui boire de l’eau immédiatement, en petites quantités et à intervalles réguliers.
  • Mettez-le à l’ombre ou dans un endroit frais.
  • Surveillez son état, si les symptômes persistent ou s’aggravent (vomissements, confusion, perte de connaissance), il est impératif de consulter un médecin.
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L’hydratation, une habitude à adopter au quotidien

Boire suffisamment, ce n’est pas juste pour les jours de sport ! En encourageant votre ado à adopter une bonne routine, vous lui permettez d’être en forme, performant et en bonne santé sur le long terme. La dose recommandée par l’OMS est de boire entre 1 et 2 litres d’eau par jour, quel que soit votre âge. C’est un petit geste simple qui fait toute la différence. Avec ses conseils, vous l’aiderez à pratiquer son sport préféré dans les meilleures conditions.

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Lilou Garnier

Lilou Garnier est diplômée en journalisme de l'université d'Aix-Marseille. Elle travaille comme journaliste indépendante depuis 2011. En général, dès la fin de ses études, elle a réussi à faire une très belle carrière grâce à sa persévérance et à son ambition. C'est dur au début, mais elle trouve rapidement son chemin.