Salade pour maigrir du ventre – recettes et astuces minceur

Pour avoir le ventre plat, le fait seul de s’exercer ne suffit pas. En effet, le régime alimentaire est un facteur de première importance dans le processus de perte de poids. Au cœur de celui-ci, il y a la salade – cette entrée ou accompagnement riche en fibres qui nettoie l’estomac et les intestins en profondeur, en nous amincissant. Mais y a-t-il une salade pour maigrir du ventre, sans s’affamer ? Découvrez nos conseils et idées de recettes pour dire au-revoir aux graisses superflues.

Quelle salade pour perdre du poids ?

Certes, les salades sont parfaites pour perdre du poids, mais là, il faut quand même préciser de quelles salades parle-t-on. Car il existe certainement des salades qui sont chargées de vinaigrettes lourdes et d’un excès de calories. Comment faire alors pour choisir les ingrédients d’une salade ventre plat. Voilà quelques conseils de base…

• Le composant essentiel pour brûler des graisses au niveau du ventre sont les légumes-feuilles verts, comme les épinards, les choux et les salades.
• Le grand avantage des légumes qui composent les salades est leur richesse en fibres. Celles-ci sont reconnues pour leur effet bénéfique sur la perte de graisse abdominale.
• Lorsqu’on parle de fibres, l’on entend surtout les fibres solubles qui contribuent à la perte de graisse viscérale accumulée autour de l’estomac.
• Il est important en plus que la salade soit préparée à la maison avec des ingrédients et une vinaigrette sains et équilibrés. Lorsque vous associez un tel genre de nourriture avec une routine sportive régulière, le déficit calorique vous est garanti.
• Choisissez des légumes de couleurs variées, car l’assiette riche en couleurs est textures est prouvée de mieux rassasier.
• Afin de vous procurer un sentiment de satiété persistant, il est essentiel d’inclure des sources de protéines et de graisses saines dans votre salade. Misez sur les viandes légères comme celle de poulet et les poissons, ou bien les légumineuses si vous êtes végétarien ou vegan. Comme graisses, optez pour l’huile d’olive, les noix et les graines.
• La salade idéale pour perdre du poids est constituée de moins de 600 calories et contient environ 15 g de protéines, des céréales et des légumes riches en amidon (comme les pommes de terre), 5 g de fibres, moins de 25 g de graisses.

Suivez nos conseils pour maigrir du ventre sans stresser l’organisme

Quelle salade pour maigrir du ventre ?

Salade minceur aux épinards et patates douces

Ingrédients :

Pour les patates douces

• 350-400 g de patates douces coupées en dés
• sel
• 1 cuillère à café de piment rouge fumé
• 1 cuillère à café de cumin
• 5 cuillères à soupe d’huile d’olive

Pour la vinaigrette

• 3 cuillères à soupe de jus de citron
• 5 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 1 gousse d’ail finement hachée
• 1 cuillère à soupe de miel
• 2 cuillères à café de moutarde

Pour la salade 

• 100 g de jeunes épinards
• les patates douces cuites
• 100 g de lentille Beluga cuites
• 50 g de raisins secs noirs
• 1/2 d’oignon rouge hachée
• amandes effilées grillées

Salade composée originale et équilibrée 

Préparation :

1. Préparez premièrement les patates douces en les plaçant dans une plaque de four, tapissée de papier de cuisson. Assaisonnez du piment rouge fumé, du cumin et de l’huile d’olive et enfournez pendant une vingtaine de minutes à une température de 200 ºC.
2. Mélangez tous les ingrédients pour la vinaigrette dans un pot en verre, fermez et secouez.
3. Dans un saladier, rangez premièrement les épinards, puis les patates douces et les lentilles Beluga dessus. Incorporez par la suite les raisins et les lanières d’oignon rouge.
4. Au moment de servir, ajoutez la vinaigrette et remuez, afin de bien mélanger les ingrédients. Répartissez la salade entre quelques assiettes et garnissez avec des amandes effilées grillées.

Salade minceur pour ventre plat

Une idée de salade detox

Ingrédients :

Pour la salade

• 2 tasse de chou-fleur finement haché
• 2 tasses de brocoli finement haché
• 2 tasses de choux rouge finement haché
• 2 tasses de choux de Bruxelles finement hachés
• 2 tasses carottes coupées en lanières
• 3 tasses de chou frisé finement haché
• 1 tasse d’oignon vert haché
• 1 tasse de canneberges séchées
• 1 tasse d’amandes effilées

Pour la vinaigrette

• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 1/3 tasse de jus de citron
• 1 cuillère à café de gingembre fraîchement gratté
• 2 cuillères à café de miel
• 2 cuillères à café de moutarde de Dijon
• sel et poivre
• pincée de sucre de canne

Salade riche et savoureuse pour dégonfler du ventre

Préparation :

1. Mélangez tous les ingrédients pour la salade dans un large saladier.
2. Dans un bol séparé, mélangez les ingrédients pour la vinaigrette.
3. Ajoutez la vinaigrette aux ingrédients de la salade au moment de servir.

Une salade detox, riche en fibres et couleurs

Salade composée originale au poulet

Ingrédients :

Pour la salade

• 500 g de blanc de poulet coupé en petits morceaux
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 4 tasses de salades vertes au choix
• 1/4 oignon rouge haché
• 3/4 tasse de tomates-cerises ou de raisins coupés en deux
• 1/2 de concombre coupé en tranches
• 1 avocat coupé en tranches
• 1/3 tasse de maïs vert ou en conserve

Pour la vinaigrette

• 1 tasse de yaourt grec nature
• 2,3 gousses d’ail haché
• 2 cuillères à café de jus de citron
• 2 cuillères à soupe d’oignon finement haché
• 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
• 2 cuillères à soupe de ciboulette fraîche finement hachée
• 1 cuillère à soupe de persil frais finement haché
• 1 cuillère à soupe d’aneth frais finement haché
• sel et poivre

Une salade composée savoureuse pour maigrir « délicieusement »

Préparation :

1. Commencez par mélanger tous les ingrédients pour la vinaigrette dans un petit pot en verre. Posez le couvercle et secouez.
2. Versez 1/3 de la vinaigrette sur le poulet et laissez mariner pendant 15 minutes. Réfrigérez le reste jusqu’au moment d’utiliser.
3. Faites chauffer de l’huile dans une poêle et faites cuire le poulet des deux côtés, jusqu’à ce qu’il soit doré.
4. Pour servir, placez les salades au fond d’un gros saladier et ajoutez le reste des ingrédients dessus. Versez la vinaigrette juste avant de servir.

Salade protéinée originale pour se caler l’estomac