Comment combattre la fatigue naturellement ? TOP Astuces pour avoir plus d’énergie en hiver !
Fatigué(e) en hiver ? Découvrez des astuces naturelles pour retrouver votre énergie et combattre la lassitude qui s’installe !
La fatigue, cette ombre qui nous suit surtout en janvier, m’a souvent poussée à chercher des solutions. J'ai découvert que changer mes habitudes alimentaires et intégrer des moments de détente dans ma routine faisait toute la différence. Et vous, êtes-vous prêt(e) à booster votre énergie naturellement ?
La fatigue se manifeste par un manque d’énergie et de motivation. Elle peut être aussi bien physique que mentale et se traduit par une sensation désagréable d’épuisement que l’on connait si bien. Par ailleurs, ce sentiment de lassitude s’accentue surtout le mois de janvier. Du coup, la rédaction s’est donnée pour mission de vous apprendre comment combattre la fatigue naturellement. L’article contient un arsenal de techniques que vous pouvez commencer à appliquer dès maintenant.
Selon des études, 80 % des cas de fatigue sont dus aux facteurs psychologiques
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Quel est le meilleur remède naturel contre la fatigue ?
S’il ne s’agit pas d’un problème de santé, il y a de fortes chances que vous sachiez ce qui est la cause de votre manque d’énergie. Si votre premier réflexe est d’aller au magasin et de s’acheter du ginseng, de la spiruline ou autre herbe, sachez que c’est un faux pas. Et pour cause, il n’y aucune preuve scientifique que ces compléments vous aideront à avoir plus d’énergie. En outre, si vous voulez combattre la fatigue, ce sont vos habitudes alimentaires et votre mode de vie que vous devez changer. Et on va voir comment faire cela dans les lignes qui suivent.
La fatigue peut être attribuée à l’ennui
#Alimentation
Faire attention à l’alimentation peut non seulement lutter contre la fatigue, mais aussi augmenter votre état de santé général. Voici donc les conseils des spécialistes :
- Boire beaucoup d’eau : on sait que vous en avez marre d’entendre cette phrase partout, mais c’est tellement vrai. Il faut bien hydrater l’organisme, et cela, tout au long de la journée. Si votre corps manque du liquide, le premier symptôme est la fatigue.
- Faire attention à la caféine : il est vrai que la caféine aide à augmenter la vigilance. Cependant, elle vous procure une sensation éphémère d’énergie. Réduisez vos doses journalières de café pendant 3 semaines et observez le résultat.
- Prendre un bon petit-déjeuner : le cerveau a besoin de glucose, alors optez pour des aliments riches en glucide comme le pain complet ou les céréales.
- Avoir une alimentation saine : privilégiez les fruits et les légumes qui sont riches en fibres. Des viandes maigres en graisses sont à préférer. Surtout, évitez de trop manger pour ne pas dépenser inutilement votre énergie.
- Manger des aliments riches en fer : nous les femmes sommes plus susceptibles aux carences de fer (anémie). Notamment, si vous suivez un régime pour perdre du poids. De ce fat, intégrez des produits riches en fer dans votre alimentation.
Ne sautez pas les repas, car vous risquez une chute de glycémie et manque cruel d’énergie
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#Stress
L’une des principales causes de fatigue est le stress, le plus grand fléau de notre époque. Et les facteurs de ce stress sont multiples. Pour y faire face, les spécialistes conseillent d’introduire des activités relaxantes dans votre routine. La méditation et le yoga gagnent en popularité ce dernier temps. Et on vous assure que 10 minutes de médiation par jour sont un recours efficace contre l’épuisement mental. C’est scientifiquement prouvé ! Commencez à pratiquer la gratitude tous les matins au réveil. Ainsi, les pensées positives vont venir égayer votre journée.
Apprendre à lâcher prise et à s’amuser est primordial de nos jours
#Sommeil
Sachez que les troubles du sommeil sont à l’origine d’une fatigue chronique. Il s’agit d’un état médical qui nécessite une consultation d’un médecin. En revanche, dans notre article, on va vous donner quelques conseils pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Pour faire simple, prenez une tasse d’infusion de valériane avant de vous coucher. Sinon, selon une étude des scientifiques de Harvard, il est nécessaire d’apprendre à limiter le sommeil. En effet, ils suggèrent d’essayer de dormir moins pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin. Voici comment faire :
- Évitez de faire la sieste pendant la journée.
- Pour commencer, coucher vous plus tard que d’habitude et ne dormez que 4 heures.
- Si vous constatez que vous avez bien dormi durant ces 4 heures, ajoutez encore une demi-heure.
- Et ainsi de suite, réglez vos besoins pour ne pas passer des heures inutiles au lit.
Coucher vous à la même heure juste après une bonne douche relaxante
#Mode de vie
Notre dernière suggestion pour lutter contre la fatigue est d’augmenter votre activité physique. Faire de l’exercice et bouger sont bénéfiques aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Une activité physique régulière aide à mieux dormir et donne à vos cellules plus d’énergie pour faire circuler l’oxygène. La dopamine de son côté garantit la bonne humeur. Il suffit de 10 minutes d’étirements ou de la marche rapide par jour pour booster la circulation sanguine. Vous acceptez le challenge ? En parallèle, réduisez votre consommation d’alcool pendant un certain temps.
Le tabac baisse votre énergie considérablement, choisissez le sport
Quel est le jus contre la fatigue ?
Comme on l’a vu précédemment, une alimentation saine est le secret d’avoir plus d’énergie. Et pour donner un coup de fouet à votre tonus, on a une recette simple pour faire un jus que vous pouvez consommer sans modération.
- Mélangez le jus d’un orange avec le jus d’un demi-citron.
- Ajoutez des rondelles de gingembre et du miel.
- Prenez cette boisson idéalement en mangeant.
Faites le plein de vitamines naturellement
Remède miracle pour lutter contre la fatigue d’hiver ?
Vous avez un coup de mou en ce début d’année ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas les seuls. En hiver, on bouge moins et on a tendance à manger plus gras. Mais en réalité, selon les nutritionnistes, il vaut mieux manger des aliments crus. Car ils sont simples à digérer et vont augmenter naturellement le tonus. Le deuxième point est le manque de vitamine D que l’on a en excès durant l’été, mais qui manque cruellement en hiver. Une petite cure de vitamine D et de vitamine C est bienvenue pendant les jours moroses. Sans oublier l’activité physique en plein air. Respirez un bon coup profond pour apporter de l’oxygène à l’organisme. Entre d’autres, l’huile essentielle de menthe poivrée donne un coup de force immédiat.
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Comment éviter la fatigue lors d’un régime ?
Essayer de maigrir, surtout en hiver, peut être assez épuisant. La pression pour perdre du poids, ainsi que le faible apport calorique peuvent causer stress et fatigue. Le conseil que l’on peut vous donner est de boire moins de café et de bien dormir. Mangez des amandes ou des noix avec un peu de miel lorsque vous vous sentez épuisé et que vous avez faim. En résumé, ne pas se sentir physiquement fatigué et avoir les idées claires, c’est le résultat d’une combinaison de plusieurs conseils que vous devez suivre et appliquer.
Ne vous surchargez pas, prenez du temps pour soi
On sait que vous savez probablement toutes ces choses-là. Mais le but d’y avoir consacré tout un article et qu’elles sont vraiment importantes pour préserver votre bien-être, réduire la fatigue et éviter de graves problèmes de santé. Si vous êtes en meilleure forme, vous pourrez croquer la vie à pleines dents et profiter des personnes que vous aimez. La vie est comme le vélo, tout est une question de balance.
Sources :
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