Petit-déjeuner pour maigrir du ventre : Tout ce qu’il faut savoir

Le petit-déjeuner influence les choix alimentaires que l’on fait tout au long de la journée, en plus de booster le métabolisme. Si vous souhaitez perdre la graisse abdominale, découvrez le petit-déjeuner pour maigrir du ventre dans les lignes suivantes.

Contenu de la page

• Petit-déjeuner pour maigrir du ventre : Ce qu’il faut savoir
• Petit-déjeuner pour maigrir du ventre : Recettes
  • Gaufres protéinées
  • Smoothie à la menthe et au matcha
  • Huevos Rancheros
  • Bol de smoothie facile et sain aux baies d’açai et aux myrtilles
  • Crêpes protéinées aux myrtilles, citron et ricotta
  • Yaourt à la noix de coco et à la cannelle
• Petit-déjeuner pour maigrir du ventre : Quels sont les aliments à supprimer pour perdre du ventre ?

Petit-déjeuner pour maigrir du ventre : Ce qu’il faut savoir

Pour avoir un ventre plat, il est essentiel d’ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation et de minimiser les glucides. Prenez en compte que la plupart des petits-déjeuners sont remplis de glucides et de sucre, qui provoquent un pic d’insuline, des hauts et des bas d’énergie, et sont également pauvres en protéines satisfaisantes.

Les petit-déjeuners riches en protéines aident à favoriser la perte de poids en régulant les hormones de l’appétit et en vous gardant rassasié afin que vous mangiez moins par la suite. N’oubliez pas pourtant d’ajouter une touche de glucides sains et riches en fibres provenant de l’avoine qui aident à contrôler la glycémie et les lipides sanguins, et à réduire le poids.

Pour avoir un ventre plat, il est essentiel d’ajouter des protéines et des fibres à son alimentation

Voici les recettes de petit-déjeuners pour avoir un ventre plat

Petit-déjeuner pour maigrir du ventre : Recettes

Voici quelques-unes des meilleures recettes pour brûler la graisse du ventre qui sont non seulement saines, mais aussi faciles à préparer.

Gaufres protéinées

Ces gaufres protéinées sont tout sauf un petit-déjeuner chargé en glucides qui fait grossir le ventre. Elles contiennent des ingrédients sains, dont la plupart sont riches en protéines, notamment des œufs, du yaourt grec, du lait et de la poudre de protéines.

Ingrédients :

• 1 œuf
• 1 mesure de poudre de protéines
• ¼ tasse d’avoine
• ¼ tasse de yaourt grec nature
• ¼ tasse de lait
• ¼ cuillère à thé de levure chimique
• ¼ cuillère à thé de sel

Préparation :

1. Mélanger tous les ingrédients ensemble.
2. Faire chauffer le gaufrier, puis le vaporiser d’un spray de cuisson antiadhésif.
3. Verser le mélange à gaufres, puis refermer et cuire la gaufre.
4. Servir avec des fruits frais, si désiré.

Recette de gaufres protéinées

Smoothie à la menthe et au matcha

Il a été démontré que le matcha, qui est riche en antioxydants, augmente la perte de graisse en réduisant la prise alimentaire, en augmentant la combustion des graisses et en supprimant la formation de cellules graisseuses.

Assurez-vous d’associer ce smoothie à une source de protéines comme le yaourt grec ou un œuf.

Ingrédients :

• 1 banane congelée, coupée en morceaux
• ½ tasse de jeunes épinards
• 2 cuillères à café de miel
• 1 bouquet de feuilles de menthe fraîche
• 1 cuillère à café de poudre de matcha
• 1 cuillère à café de poudre d’herbe de blé
• ½ tasse de glaçons
• ¾ tasse d’eau

Préparation :

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur.
2. Mixer à basse vitesse, puis terminer à haute vitesse pendant 1 à 2 minutes, jusqu’à ce que le mélange soit lisse.

Smoothie à la menthe et au matcha

Huevos Rancheros

Ce petit-déjeuner permet de maîtriser la graisse du ventre grâce à l’équilibre parfait entre les protéines et les fibres.

Ingrédients :

• 1 boîte de 450 g de tomates pelées entières
• ½ petit oignon, haché
• 1 gousse d’ail, hachée
• 1 cuillère à soupe de piment chipotle haché
• ¼ tasse de coriandre fraîche hachée
• jus d’une lime
• sel et poivre noir au goût
• 1 boîte de 450 g de haricots noirs
• 1 pincée de cumin moulu
• 8 œufs
• 8 tortillas de maïs

Préparation :

1. Mélanger les tomates, l’oignon, l’ail, le chipotle, la coriandre et la moitié du jus de citron vert dans un robot culinaire et pulser jusqu’à ce que le mélange soit homogène, mais un peu grossier. Assaisonner de sel et de poivre.
2. Mélanger les haricots noirs, le cumin et le reste du jus de lime dans un bol. Assaisonner de sel et de poivre. Utiliser une fourchette pour écraser légèrement les haricots, en ajoutant un peu d’eau chaude, si nécessaire.
3. Enduire une grande poêle antiadhésive de spray de cuisson et la faire chauffer à feu moyen.
4. Casser les œufs dans la poêle et les faire cuire jusqu’à ce que les blancs soient pris, mais que les jaunes soient encore lâches et coulants.
5. Sur un autre brûleur, chauffer une poêle moyenne à feu moyen et ajouter les tortillas, deux à la fois. Cuire pendant une minute de chaque côté, jusqu’à ce qu’elles soient légèrement grillées.
6. Pour assembler le plat, étaler les tortillas avec les haricots et la salsa sur les œufs. Garnir de coriandre, si désiré, et servir immédiatement.

Miser sur les œufs pour perdre la graisse abdominale

Bol de smoothie facile et sain aux baies d’açai et aux myrtilles

Notez que les baies peuvent aider à perdre du poids, car elles contiennent un phytochimique qui peut améliorer le métabolisme des graisses, et de leptine, qui supprime l’appétit. Utilisez du lait écrémé au lieu du lait entier pour réduire les calories et les graisses saturées qui bloquent les artères, et ajoutez quelques cuillères à soupe de poudre de protéines de chanvre pour augmenter les protéines.

Ingrédients :

• 100 g de purée de baies d’açai non sucrée congelée
• ½ tasse de myrtilles congelées
• 10 cuillères à soupe de yogourt nature au lait entier
• ¼ tasse de lait d’amande non sucré à la vanille
• 2 cuillères à café de miel
• 2 cuillères à soupe de myrtilles fraîches
• 1 cuillère à soupe de noix de pécan grillées et hachées
• ½ cuillère à café de graines de chia

Préparation :

1. Dans un mélangeur, combiner la purée de baies d’açai, les myrtilles, 8 cuillères à soupe de yogourt, le lait d’amande et le miel.
2. Couvrir et mixer jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
3. Verser le smoothie dans un bol. Garnir des 2 cuillères à soupe de yaourt restantes, des myrtilles fraîches, des noix de pécan et des graines de chia.

Essayer ce smoothie minceur aux baies

Crêpes protéinées aux myrtilles, citron et ricotta

Avec seulement 310 calories, ce petit-déjeuner est tout à fait adapté à la perte de poids, tout en apportant des protéines rassasiantes grâce aux œufs, à la ricotta allégée et au yaourt grec.

Sachez qu’un apport adéquat en protéines est également essentiel pour accélérer le métabolisme et brûler davantage de graisses, car les protéines sont indispensables à la formation de tissus musculaires maigres qui stimulent le métabolisme. Le yaourt fournit des probiotiques bons pour l’intestin et un microbiome intestinal sain est associé à une réduction de la graisse corporelle. Les myrtilles sauvages et le citron regorgent d’antioxydants qui améliorent le flux sanguin.

Ingrédients :

• 2 tasses de myrtilles sauvages congelées
• ½ tasse d’eau
• ¼ tasse de sucre brun
• 1 tasse de yaourt grec nature
• 1 tasse de fromage cottage ou de ricotta faible en gras
• 3 œufs
• jus d’un citron
• 1 tasse de farine blanche de blé entier
• ½ cuillère à café de bicarbonate de soude
• 1 pincée de sel

Préparation :

1. Mélanger les myrtilles, l’eau et le sucre dans une casserole.
2. Faire cuire à feu doux, en remuant souvent, pendant 10 minutes ou jusqu’à ce que les myrtilles commencent à se défaire.
3. Dans un bol, mélanger au fouet le yaourt, le fromage, les œufs et le jus de citron.
4. Mélanger la farine, le bicarbonate de soude et le sel dans un autre bol. Ajoutez la farine au mélange de yaourt et remuer jusqu’à ce que le tout soit homogène.
5. Faire chauffer une grande poêle à feu moyen-doux.
6. L’enduire d’un aérosol de cuisson antiadhésif, et ajouter la pâte par grandes cuillerées (environ 1⁄4 tasse chacune).
7. Retourner les crêpes lorsque le dessus commence à bouillonner, de 3 à 5 minutes, et faire cuire le deuxième côté jusqu’à ce qu’il soit bruni.
8. Servez avec des myrtilles.

Recette de crêpes protéines aux myrtilles

Yaourt à la noix de coco et à la cannelle

Grâce à ses graisses saines, le beurre de coco va vous aider à vous rassasier, tandis que les protéines du yaourt grec vont vous donner suffisamment d’énergie pour la journée.

Ingrédients :

• 170 g de yaourt grec
• 1 cuillère à café de beurre de noix de coco
• 1 cuillère à soupe de noix de coco non sucrée râpée
• cannelle

Préparation :

1. Mélanger le beurre de noix de coco et les morceaux râpés avec le yaourt grec.
2. Garnir de cannelle et servir.

Yaourt à la noix de coco et à la cannelle

Petit-déjeuner pour maigrir du ventre : Quels sont les aliments à supprimer pour perdre du ventre ?

Dites non à ces huit aliments si vous voulez avoir un ventre plat :

• Le sucre raffiné contribue à augmenter le taux d’insuline dans l’organisme, ce qui favorise le stockage des graisses.
• Les boissons gazeuses contiennent des calories vides qui font grossir, sans parler du grand nombre de sucres et des édulcorants artificiels qui contribuent à une mauvaise santé.
• Les produits laitiers peuvent provoquer des ballonnements. Si vous vous sentez ballonné, optez pour du lait sans lactose.
• L’alcool ralentit votre métabolisme et vous fait stocker davantage sous forme de graisse corporelle.
• Les glucides raffinés tels que le pain, les pommes de terre et le riz provoquent une poussée d’insuline qui, à son tour, fait baisser le taux métabolique au repos.
• Les aliments frits sont chargés de sodium et de graisses trans.
• L’excès de sel provoque une rétention d’eau et peut entraîner un ventre gonflé.

Voici les aliments à éviter pour avoir un ventre plat

Les aliments frits et le sel provoquent une rétention d’eau

Faire de bons choix alimentaires

Petit-déjeuner pour maigrir du ventre

Miser sur les fruits frais pour avoir un ventre plat

Sources :

eatthis.com ©

nutritiouslife.com ©