Comment bien dormir pour être en forme ?
Passer une bonne nuit de sommeil s’avère être aussi important qu’une activité physique régulière et une alimentation saine. Des études ont montré qu’un sommeil de mauvaise qualité a des effets négatifs sur les hormones, les performances physiques et intellectuelles. En plus, il peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladie. En revanche, un bon sommeil peut vous aider à être en bonne santé. Donc, découvrez comment bien dormir pour être en forme tout au long de l’année !
Comment avoir un bon sommeil réparateur ? Les meilleures méthodes pour bien dormir
L’importance de la literie
La bonne literie peut avoir un effet remarquable sur la profondeur et la qualité du sommeil. Des études ont montré qu’un matelas avec une fermeté parfaitement adapté à la corpulence du dormeur influence d’une manière positive la qualité du sommeil et prévient les troubles du sommeil. Choisir donc un matelas de qualité s’avère être d’une importance vitale. C’est la marque Valentin qui offre toute une palette de matelas, sommiers, lits et linge de haute qualité, tous fabriqués de matières durables d’une manière éco-responsable ! Ce qui plus est, chez Valentin vous avez la possibilité de vous faire concevoir le lit qui vous convient le mieux !
Profiter d’un sommeil réparateur grâce à une literie de haute qualité
La température du corps
La température de votre corps change au fur et à mesure que vous vous endormez. Sachez que vous pourriez avoir du mal à vous endormir, si votre chambre est trop chaude. La température idéale pour bien dormir c’est de 16 à 18°C. Notez que prendre un bain ou une douche chaude avant de se coucher peut améliorer également le sommeil.
Prendre un bain ou une douche chaude avant de se coucher peut améliorer le sommeil
Se relaxer
Lorsqu’on est stressé, on a du mal à s’endormir. C’est pourquoi le yoga et la méditation sont les meilleurs moyens de calmer l’esprit et détendre le corps. Ils libèrent le stress et les tensions accumulées dans le corps, tout en augmentant les niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil. La pratique de yoga ou de méditation peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et faire le plein d’énergie.
Le yoga et la méditation sont les meilleurs moyens de calmer l’esprit et détendre le corps
L’importance de l’alimentation
La nourriture que vous consommez avant d’aller vous coucher peut affecter la qualité de votre sommeil. Sachez que les repas riches en glucides peuvent nuire au sommeil profond. En revanche, l’alimentation riche en graisses peut favoriser un sommeil plus profond et réparateur.
L’alimentation riche en graisses peut favoriser un sommeil plus profond
L’activité physique
L’activité physique peut augmenter la durée et la qualité du sommeil, en stimulant la production de sérotonine et en diminuant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cependant, il est important de maintenir une routine d’exercice d’intensité modérée. Aussi, prenez en compte qu’il vaut mieux éviter de faire du sport avant de se coucher afin de profiter d’un sommeil réparateur.
Faire du sport augmente la durée et la qualité du sommeil
L’effet négatif des écrans
Regarder la télé, jouer à des jeux vidéo, scroller sur les réseaux sociaux peut rendre l’endormissement beaucoup plus difficile. Cela est dû au fait que la lumière bleue, émise par les écrans, supprime la mélatonine et maintient votre esprit dans un état actif. Pratiquer une bonne hygiène de sommeil s’avère donc être très important pour passer une bonne nuit de sommeil.
L’aromathérapie
L’utilisation d’huiles essentielles peut aider à la relaxation et à l’amélioration de la qualité du sommeil. Sachez que l’arôme de la lavande, de la rose de Damas et de la menthe poivrée ont des effets positifs sur le sommeil. Un diffuseur d’huiles essentielles pourrait être utile pour infuser votre chambre avec des parfums relaxants.
L’utilisation d’huiles essentielles peut aider à la relaxation et à l’amélioration de la qualité du sommeil
La lecture
La lecture peut vous aider à vous détendre. Donc, n’hésitez pas à lire votre roman préféré avant de vous coucher pour profiter d’un sommeil profond.
La lecture contribue à l’amélioration du sommeil
Les boissons riches en caféine
Bien que les effets de la caféine varient d’une personne à l’autre, il est recommandé de s’en abstenir au moins 6 heures avant de se coucher. Privilégiez plutôt le thé apaisant à la camomille qui favorise le sommeil et la relaxation.
Le thé apaisant à la camomille favorise le sommeil et la relaxation
