Astuces simples et efficaces pour combattre la fatigue

Auteur Laurine Benoit

Débordement et stress sont les causes de la fatigue qui peut vous envahir de manière chronique, si vous n’y prenez pas garde. « Comment vaincre la fatigue » est une question que tout le monde se pose. Et non, boire trop de café dans la journée non seulement ne vous aide pas, mais, au contraire, pourrait aggraver votre sensation de fatigue ! Au-delà de quatre tasses d’espresso par jour, vous courez bien des risques, parmi lesquels l’apparition de nervosité et des états d’anxiété. Les boissons énergisantes à la caféine ont les mêmes effets, donc on déconseille leur utilisation, surtout par les femmes enceintes et par les adolescents. Afin d’améliorer la situation, on vous partage alors quelques astuces simples et efficaces à adopter dans votre quotidien et combattre la fatigue facilement.

Combattre la fatigue en adoptant un mode de vie plus sain

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Se jeter sur toute sorte de vitamines et de cocktails vitaminés n’est pas une solution à effet durable non plus. Si votre esprit est surchargé, votre corps se sentira fatigué, donc il vaudrait mieux penser à d’autres solutions, pour vous énergiser. Voici les conseils de spécialistes, qui nous expliquent comment vaincre la fatigue.

Petit-déjeuner sain

Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en vitamines et en minérales, pour partir du bon pied. Une erreur de nutrition commune: sauter le repas le matin. Pour avoir de l’énergie, il faut faire le plein de « carburant » pour l’organisme. Votre bien-être psycho-physique en dépend. Pour ne pas arriver exténué à l’heure de midi, il vous faut faire le plein de sels minéraux, de vitamines et de calories. En mangeant bien le matin, vous éviterez d’exagérer avec les autres repas pendant la journée et ainsi vous doserez mieux vos apports en substances nutritives. Ne faites pas subir à votre organisme du stress inutile, lié à l’ingestion de beaucoup de nourriture et d’aliments de mauvaise qualité! Cela fera automatiquement baisser votre tonus et vous vous sentirez fatigué.

Voici comment vaincre la fatigue – en commençant par un bon petit-déjeuner!

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Dites « non » au sucre

Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, diminuez au moins les quantités de sucreries que vous ingérez. Pour vous motiver, on vous dira que le sucre est aussi l’un des responsables du vieillissement cutané. Il dégrade l’élastine et le collagène à la fois. Il fait du mal à votre peau, et accélère le procès de vieillissement de votre organisme! Selon les spécialistes, en arrêtant le sucre, vous paraîtrez dix ans plus jeune. Commencez dès maintenant! Ce n’est pas si difficile que vous le croyez.

Comment vaincre la fatigue? Pensez à éliminer le sucre, ou au moins à diminuer sa consommation

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Non à la routine

Si tous vos jours passent de la même manière et c’est toujours le « métro, boulot, dodo », ne vous étonnez pas après de vous sentir mal dans votre peau et de manquer constamment du tonus. Cherchez des manières pour sortir de votre train-train habituel. Même en changeant vos parcours, en passant par des ruelles, dans lesquelles vous pouvez trouver des magasins intéressants, des brocantes et des antiquaires, par exemple. Faites travailler le cerveau.

Comment vaincre la fatigue? En évitant la routine, elle peut vous mener à la déprime totale

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Marchez

Quand vous vous sentez exténué, rien de tel que de vous lever et de sortir pour faire un tour. La marche est très bénéfique pour votre santé, du fait qu’elle active l’articulation sanguine et vous vous sentez tout de suite mieux. Achetez un podomètre, pour vous motiver. Il mesurera la distance que vous avez marché en pas et en kilomètres. Posez-vous des objectifs, pour mieux évaluer votre progrès!

Marcher est très bénéfique pour la santé

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Pratiquer des activités qui vous font plaisir

La fatigue s’accompagne souvent d’un sentiment de lassitude, dû au fait que vous ne faites que travailler. Mais, de cette manière, votre travail n’est pas très effectif, parce que votre cerveau ne fonctionne pas à 100 %. Pensez à pratiquer des hobbies ou à trouver régulièrement du temps pour vos amis. Les échanges d’idées et d’émotions ont toujours un effet vivifiant pour l’esprit. Si vous êtes de bonne humeur, vous serez aussi en forme!

Pensez à pratiquer des hobbies et vous verrez que la fatigue disparaît ! 

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Faire attention à votre alimentation

On ne le dira jamais assez – mangez léger, surtout le soir. Ainsi, non seulement vous prendrez soin de votre ligne, mais, en plus, vous combattrez la sensation de fatigue. Si vous préférez un dîner copieux, vous aurez du mal à vous endormir après et vous vous réveillerez fatigué et en mauvaise humeur.

Oui aux salades de légumes et de fruits et aux repas légers!

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Non aux somnifères

Leur durée se prolonge pendant la journée. Sachez, en plus, que les scientifiques ont démontré maintenant qu’ils existent des liens entre les anxiolytiques et les somnifères et l’apparition de la maladie d’Alzheimer. Sostituez-les avec une musique de relaxation (sur le canal YouTube il y en a une large gamme et ils font des miracles!). Si vous aimez les bougies aromatisées, allumez-en. Les arômes de lavande et de vanille ont un fort effet calmant. Diminuez la lumière et laissez vos problèmes en dehors de la chambre à coucher. Vous n’allez certainement pas les résoudre pendant la nuit, quand votre corps et votre esprit ont besoin de se remettre.

Vous devez avoir un sommeil de qualité, pour ne pas vous sentir crevé au matin

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Non à la procrastination

Rien ne fatigue tant! Remettre vos actions au lendemain crée en vous une sensation de culpabilité, qui, a elle seule, est déjà fatiguante. Et assez frustrante. L’inconfort à niveau psychologique fatique le corps aussi! Et agir, au lieu de réfléchir, vous aidera à ne pas déprimer. Voici quelques astuces pour ne pas tomber dans le cercle vicieux de remettre constamment au lendemain:

  • développez votre spontanéité, pour apprendre à agir avant de commencer à vous questionner « comment »et « quand »;
  • pour etre sûr que vous allez faire du sport le lendemain, préparez votre tenue dès le soir;
  • il est toujours utile d’annoncer vos projets et les actions que vous allez entreprendre à d’autres personnes, vous vous sentirez plus engagés par la suite;
  • divisez une grande tâche en petits « morceaux »;
  • considérez vos démarches comme un jeu, dans lequel vous progressez par étapes. Essayez diverses tactiques, amusez-vous;
  • si vous voudrez tout faire à la perfection, il se peut que cela vous bloque. Vous procrastinez, par peur de vous planter. Vous ne vous lancez pas de peur de ne pas être à l’hauteur? Eh bien, personne n’est parfait, l’important est d’évoluer, de progresser, en apprenant chaque jour des nouvelles choses. C’est cela justement qui nous rend la vie intéressante!

Comment vaincre la fatigue? En agissant et en vous posant des objectifs concrets à atteindre

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Oui au sport

Pour vous sentir bien dans votre peau, vous devez absolument pratiquer une activité physique régulière! Il y en a de toutes les sortes et pour tous les types de préférences. Cherchez sur Internet, informez-vous des variantes possibles et commencez tout de suite, pas « demain » ou « après-demain ». Plus vous bougerez, plus vous vous sentirez mieux, dans votre corps, comme dans votre tête.

Comment vaincre la fatigue? Mettez-vous au sport! Une grande sensation de légèreté vous envahira  

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Dancez

C’est une manière merveilleuse pour prendre soin de sa ligne et pour vous faire beaucoup de nouveaux amis, avec les danses sociales. Effets tonifiant et euphorisant garantis! En dansant, vous augmentez le niveau d’endorphines dans votre sang, et votre bonne humeur est à son beau fixe. Les tensions intérieures s’estompent, votre timidité aussi et vous souriez de plus en plus, ce qui va attirer plus de personnes vers vous. En pratiquant la danse de manière constante, vous arrivez à mieux maîtriser votre corps et vos mouvements deviennent plus gracieux, ce qui est un grand avantage dans le domaine de la séduction, aussi. Vous vous sentirez plus féminine et plus épanouie.

Comment vaincre la fatigue? Une salsa enflammée fera bouillir votre sang

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Halte à la dépression

Eh, oui, elle guette en été aussi… Il se pourrait fort bien que derrière votre fatigue chronique et votre apathie se cache une dépression. Un de ses signaux est le mal que vous avez à vous lever le matin et vos pensées noires persistantes. Prenez un peu de temps pour analyser vos sensations présentes. Vous venez de subir une séparation pénible? Vous avez des problèmes au bureau? Vous vous sentez incompris? Sachez qu’il est bien possible de soigner la dépression sans médicaments. Voici quelques idées sur le sujet.

Dites non à la dépression

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Votre fatigue pourrait être aussi due aux décalages horaires, si vous voyagez souvent      

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      Courez vers vos buts, soyez confiant. Développez votre spontanéité! 

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Conseil 12: limitez le temps que vous passez devant les écrans. Bannissez la télé, votre ordinateur, votre Iphone, votre tablet. Ils fatiguent les yeux et surexcitent le cerveau. Même le seul chat est assez fatigant. Résultat: un grand sentiment de vide et de lassitude. Rien ne vaut les contacts directs avec vos connaissances et vos amis. Lire un livre serait beaucoup plus utile pour votre moral. On vous conseille les livres de développement personnel, qui pourraient vous donner bien des idées constructives à réaliser dans votre vie. Plus vous lisez, plus vous changez pour le bien!

Comment vaincre la fatigue? Les écrans ont un effet néfaste sur votre état psychique. Essayez d’en utiliser au minimum et faites des pauses régulières 

comment réduire la fatigue en ne pas utilisant des ordinateurs pour faire souffler l'esprit

Conseil 13: sachez dire « non » aux enfants! Nos petits chéris ne nous laissent pas une minute de libre. Oui, on doit les surveiller, les aider à faire les devoirs, répondre à toutes leurs questions, mais, si vous n’y prenez garde, vous risquez le grand surmenage! Proclamez votre droit au repos et retirez-vous, pour reprendre vos forces. Et vous n’avez à vous sentir aucunement coupable pour cela! Expliquez-leur calmement que, après vous être reposés, vous jouerez avec eux et vous les aiderez.

Ne vous laissez pas succomber au surmenage dû à vos activités avec les enfants   

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Conseil 14: mettez-vous au yoga. Rien de mieux pour balancer le corps et l’esprit! Vous apprendrez à respirer de manière effective, ce qui va augmenter votre niveau d’énergie et le sentiment de bien-être général. Avec le beau temps, vous pouvez pratiquer à l’extérieur et cela aura un effet bénéfique encore plus grand sur votre organisme et sur votre tonus. La température idéale pour cette activité est de 19 à 22º C. Pendant les journes plus chaudes, on pratique le yoga à l’extérieur tôt le matin ou bien tard dans la soirée. N’oubliez pas de prendre avec vous un vêtement pour vous couvrir, pour ne pas prendre froid pendant la relaxation, quand votre corps se détend.

Le yoga à la plage est une expérience spirituelle unique qui va vous dynamiser  

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Conseil 15: apprenez à méditer et à relaxer votre corps! Savoir déstresser est essentiel. Il vous semble que tout va a grande vitesse, que vous ne réussissez pas à tenir le rythme? La méditation vous fera prendre du recul et après quelques séances votre cerveau fonctionnera mieux, votre esprit sera plus clair et vous verrez les situations stressantes d’une autre manière. Comment méditer? Voici:

  • asseyez-vous confortablement, mais en tenant votre dos bien droit;
  • vous devez vous sentir à l’aise, cherchez la position dans laquelle vous vous sentez le mieux. D’habitute on croise les jambes et on pose les revers de ses poignets sur ses genoux croisés, les paumes tournées vers le haut;
  • fermez vos yeux, en les laissant légèrement entrouverts;
  • concentrez-vous sur la respiration, inspirez et expirez lentement;
  • si des pensées vous viennent à l’esprit, ne les chassez pas, cela vous causerait de la tension, ce qui n’est pas le but d’une méditation. Concentrez-vous sur votre respiration, laissez les pensées venir et s’en aller.
  • la méditation n’a pas de durée idéale, c’est vous qui décidez quand la terminer. Seule chose importante – vous laisser aller et ne pas vous forcer.

comment vaincre la fatigue s'asseoir en pose lotus et se concentrer sur la respiration

 

Laurine Benoit

Laurine Benoit a un Master en Journalisme et Communication de la Paris School of Business et une licence en Journalisme de l'Université Paris Dauphine - PSL. Elle est une journaliste passionnée qui aime les animaux et un défenseur actif de la nature. Elle a consacré les dernières années de sa carrière journalistique aux questions politiques et culturelles, avec un intérêt particulier pour l'écologie, les animaux, le jardinage et les énergies renouvelables.